5 Естественных тестостероновых бустеров

Основы тестостерона

Гормональный тестостерон играет важную роль в здоровье мужчин. Во-первых, это помогает поддерживать мышечную массу, плотность костной ткани и секс-драйв. Производство тестостерона находится на самом высоком уровне в раннем взрослой жизни человека и немного уменьшается каждый год после этого.

Когда организм не производит правильное количество тестостерона, это состояние называется гипогонадизмом. Иногда это называется «низкий Т». Мужчины с диагнозом гипогонадизм могут выиграть от терапии тестостероном. Тем не менее, терапия обычно не рекомендуется, если уровень тестостерона находится в пределах нормы для вашего возраста.

Нет волшебного решения для повышения уровня тестостерона, но некоторые естественные средства могут помочь.

РекламаРекламировать

Сон

Получить хороший ночной сон

Это не становится более естественным, чем хороший сон. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона здорового молодого человека. Этот эффект ясен после одной недели сокращенного сна. Уровни тестостерона были особенно низкими между 2 и 10 р. м. в дни с ограничением сна. Участники исследования также сообщили о снижении чувства благополучия, поскольку уровень тестостерона в крови снизился.

Сколько сон нуждается в вашем теле, зависит от многих факторов. Большинству взрослых обычно требуется от семи до девяти часов в сутки, чтобы хорошо функционировать и вести здоровый образ жизни.

Потеря веса

Потерять лишний вес

Избыточный вес, мужчины среднего возраста с преддиабетом также, вероятно, будут иметь низкий уровень тестостерона. Исследование из журнала эндокринологии показало, что низкий Т и диабет тесно связаны. Мужчины, которые поддерживают нормальный вес, имеют более низкий риск развития полномасштабного диабета, а также гипогонадизма.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале эндокринологии, подтверждает, что потеря веса может помочь повысить уровень тестостерона. Эти результаты не означают, что вы должны пойти на диету с крушением. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес - это разумная диета и регулярные физические упражнения.

РекламаРекламаРеклама

Цинк

Получить достаточно цинка

У мужчин с гипогонадизмом часто есть недостатки цинка. Исследования показывают, что цинк играет важную роль в регуляции уровня тестостерона в сыворотке у здоровых мужчин.

Питание продуктов, богатых этим необходимым питательным веществом, может помочь. Устрицы имеют много цинка; красное мясо и домашняя птица тоже. Другие источники пищи цинка включают:

бобы
орехи
краб
омар
цельные зерна

Взрослые самцы должны стремиться получать 11 мг цинка каждый день.

Less Sugar

Go Easy on the Sugar

Цинка недостаточно, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое вам питание.Человеческое тело представляет собой сложную систему, которая требует широкого разнообразия витаминов и минералов для плавной работы.

Эндокринное общество сообщает, что глюкоза (сахар) снижает уровень тестостерона в крови на целых 25 процентов. Это было справедливо для участников исследования, были ли у них преддиабет, диабет или нормальная толерантность к глюкозе.

РекламаРекламировать

Упражнение

Получить некоторые хорошие старомодные упражнения

показывают, что общий уровень тестостерона увеличивается после тренировки, особенно после тренировки сопротивления. Низкий уровень тестостерона может повлиять на ваш сексуальный драйв и ваше настроение. Хорошей новостью является то, что упражнения улучшают настроение и стимулируют химические вещества мозга, чтобы помочь вам чувствовать себя счастливее и увереннее. Упражнение также повышает энергию и выносливость и помогает вам лучше спать. Фитнес-специалисты рекомендуют 30 минут упражнений каждый день.

Диагностика

Как узнать, что у меня низкий тестостерон?

Низкий уровень тестостерона может способствовать снижению сексуального влечения, эректильной дисфункции, хрупких костей и других проблем со здоровьем. Наличие низких уровней тестостерона может также указывать на основное состояние здоровья. Если вы подозреваете, что у вас низкий тестостерон, обратитесь к врачу. Простой анализ крови - это все, что нужно, чтобы проверить, попадает ли ваш тестостерон в нормальный диапазон.

РекламаРеклама

Практический результат

Изучение того, что ваш тестостерон низкий, может быть тревожным, но это не отражение мужественности или «мужественности» вообще. Поговорите со своим врачом о своих вариантах лечения, но некоторые изменения в образе жизни могут быть все, что вам нужно, чтобы оживить, тело и дух.