6 Побочных эффектов слишком большого количества витамина D

Витамин D чрезвычайно важен для хорошего здоровья.

Как гормон, он играет несколько ролей в поддержании здоровых клеток вашего организма и их функционировании.

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому добавки являются общими.

Однако также возможно - хотя и редко - для этого витамина нарастать и достигать токсических уровней в организме.

В этой статье рассматриваются шесть возможных побочных эффектов получения чрезмерного количества этого важного витамина.

РекламаРеклама

Дефицит и токсичность

Витамин D участвует в абсорбции кальция, иммунной функции и защищает здоровье костей, мышц и сердца. Это происходит естественным образом в пище и может также производиться вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.

Однако, помимо жирной рыбы, есть немного продуктов, богатых витамином D. Более того, большинство людей не получают достаточного количества солнечного света для получения адекватного витамина D.

Из-за этого недостаток очень распространен. На самом деле, по оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире не получают достаточного количества этого витамина (1).

Дополнения очень распространены, и как витамин D2, так и витамин D3 можно принимать в форме дополнения. Витамин D3 продуцируется в ответ на воздействие солнца и содержится в продуктах животного происхождения, тогда как витамин D2 встречается у растений.

Было обнаружено, что витамин D3 повышает уровень крови значительно больше, чем D2. Исследования показали, что каждый дополнительный 100 МЕ витамина D3, который вы потребляете в день, повысит уровень витамина D в крови на 1 нг / мл (2,5 нмоль / л), в среднем (2, 3).

Однако прием чрезвычайно высоких доз витамина D3 в течение длительных периодов времени может привести к чрезмерному накоплению в организме.

Интоксикация витамина D происходит при повышении уровня крови выше 150 нг / мл (375 нмоль / л). Поскольку витамин хранится в жировых отложениях и медленно поступает в кровоток, последствия токсичности могут продолжаться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок (4).

Важно отметить, что токсичность не распространена и встречается почти исключительно у людей, которые принимают долгосрочные, высокодозированные добавки без контроля уровня крови.

Также можно случайно потреблять слишком много витамина D, принимая добавки, которые содержат намного больше, чем указано на этикетке.

В отличие от вас, вы не можете достичь опасно высокого уровня крови через диету и только на солнце.

Ниже приведены 6 основных побочных эффектов слишком большого количества витамина D.

1. Повышенные уровни крови

Достижение адекватного уровня витамина D в крови может помочь повысить иммунитет и защитить вас от таких заболеваний, как остеопороз и рак (5).

Тем не менее, нет универсального соглашения об оптимальном диапазоне для этих уровней.

Хотя уровень витамина D 30 нг / мл (75 нмоль / л) обычно считается адекватным, Совет по витамину D рекомендует поддерживать уровни 40-80 нг / мл (100-200 нмоль / л) и заявляет, что все более 100 нг / мл (250 нмоль / л) может быть вредным (6, 7).

Несмотря на то, что больше людей теперь принимают добавки витамина D, редко встречается кто-то с очень высоким содержанием этого витамина в крови.

В одном недавнем исследовании были проанализированы данные более чем 20 000 человек за 10-летний период. Было обнаружено, что только у 37 человек уровень выше 100 нг / мл (250 нмоль / л). Только у одного человека была настоящая токсичность - 364 нг / мл (899 нмоль / л) (8).

В одном исследовании у женщины был уровень 476 нг / мл (1, 171 нмоль / л) после приема добавки, которая давала ей 186, 900 МЕ витамина D3 в день в течение двух месяцев (9).

Это был колоссальный 47 раз рекомендуемый безопасный верхний предел в 4 000 МЕ в день.

Женщина была госпитализирована после того, как она испытала усталость, забывчивость, тошноту, рвоту, невнятную речь и другие симптомы (9).

Хотя только очень большие дозы могут вызвать токсичность настолько быстро, даже сильные сторонники этих добавок рекомендуют верхний предел в 10 000 МЕ в день (3).

Резюме: Уровни витамина D более 100 нг / мл (250 нмоль / л) считаются потенциально опасными. Сообщалось о симптомах токсичности при чрезвычайно высоком уровне крови в результате мегадоз.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Повышенные уровни кальция в крови

Витамин D помогает организму абсорбировать кальций из пищи, которую вы едите. Фактически, это одна из его наиболее важных ролей.

Однако, если потребление витамина D чрезмерно, кальций в крови может достигать уровней, которые вызывают симптомы, которые не только неприятны, но и опасны.

Симптомы гиперкальциемии или высокого уровня кальция в крови включают:

• Пищеварительный дистресс, такой как рвота, тошнота и боль в желудке
• Усталость, головокружение и замешательство
• Чрезмерная жажда
• Частное мочеиспускание

Нормальный диапазон кальция крови составляет 8. 5-10. 2 мг / дл (2,1-2,5 ммоль / л).

В одном из исследований, пожилой мужчина с деменцией, который получал 50 000 МЕ витамина D ежедневно в течение шести месяцев, неоднократно госпитализировался с симптомами, связанными с высоким уровнем кальция (10).

В другом случае двое мужчин неправильно написали добавки витамина D, в результате чего уровень кальция в крови составил 13. 2-15 мг / дл (3,3-3,7 ммоль / л). Более того, потребовался год для нормализации их уровней после того, как они перестали принимать добавки (11).

Резюме: Взятие слишком большого количества витамина D может привести к чрезмерному всасыванию кальция, что может вызвать несколько потенциально опасных симптомов.

3. Тошнота, рвота и плохой аппетит

Многие побочные эффекты слишком большого количества витамина D связаны с чрезмерным кальцием в крови.

К ним относятся тошнота, рвота и плохой аппетит.

Однако эти симптомы не встречаются у всех с повышенным уровнем кальция.

В одном исследовании последовало 10 человек, у которых развился избыток кальция после того, как они принимали витамина D с высокой дозой, чтобы исправить недостаток.

У четырех испытуемых тошноты и рвоты и у трех была потеря аппетита (12).

Аналогичные ответы на мегадазы витамина D были зарегистрированы в других исследованиях. У одной женщины была тошнота и потеря веса после приема добавки из ее натуропата, который, как было установлено, содержал в 78 раз больше витамина D, чем указано на этикетке (13, 14).

Важно отметить, что эти симптомы возникали в ответ на чрезвычайно высокие дозы витамина D3, что приводило к повышению уровня кальция более 12 мг / дл (3,0 ммоль / л).

Резюме: Было установлено, что высокодозовая терапия витамина D вызывает тошноту, рвоту и отсутствие аппетита для некоторых из-за высокого уровня кальция в крови.

AdvertisementAdvertisement

4. Боль в желудке, запор или диарея

Боль в желудке, запор и диарея - это общие пищеварительные жалобы, которые часто связаны с непереносимостью пищи или синдромом раздраженной толстой кишки.

Однако они также могут быть признаком повышенного уровня кальция, вызванного интоксикацией витамина D (15).

Эти симптомы могут возникать у тех, кто получает высокие дозы витамина D для устранения дефицита. Как и в случае с другими симптомами, ответ, как представляется, индивидуализирован, даже когда уровень крови витамина D также повышается.

В одном из исследований, у мальчика развились боли в желудке и запоры после приема неправильно наклеенных добавок витамина D, тогда как у его брата наблюдались повышенные уровни в крови без каких-либо других симптомов (16).

В другом исследовании, 18-месячном ребенке, которому в течение трех месяцев было дано 50 000 МЕ витамина D3, наблюдался диарея, боль в желудке и другие симптомы. Эти симптомы разрешились после того, как ребенок прекратил принимать добавки (17).

Резюме: Боль в желудке, запор или диарея могут возникать в результате больших доз витамина D, которые приводят к повышенному содержанию кальция в крови.

Реклама

5. Костная потеря

Поскольку витамин D играет важную роль в поглощении кальция и метаболизме костей, получение достаточного количества имеет решающее значение для поддержания сильных костей.

Однако слишком много витамина D также может нанести ущерб здоровью костей.

Хотя многие симптомы избыточного витамина D связаны с высоким содержанием кальция в крови, некоторые исследователи предполагают, что мегадозы могут приводить к низкому уровню содержания витамина K2 в крови (18).

Одной из важнейших функций витамина K2 является сохранение кальция в костях и из крови. Считается, что очень высокие уровни витамина D могут снижать активность витамина К2 (18, 19).

Чтобы защитить себя от потери костной ткани, избегайте приема чрезмерных добавок витамина D и принимайте витамин K2. Вы также можете потреблять продукты, богатые витамином K2, такие как молочные продукты и мясо с травами.

Резюме: Хотя для поглощения кальция требуется витамин D, высокие уровни могут приводить к потере костной массы, мешая активности витамина K2.

AdvertisementAdvertisement

6. Почечная недостаточность

Чрезмерное потребление витамина D часто приводит к повреждению почек.

В одном конкретном случае мужчина был госпитализирован для почечной недостаточности, повышенного уровня кальция в крови и других симптомов, которые произошли после того, как он получил инъекции витамина D, назначенные его врачом (20).

Действительно, большинство исследований сообщили о умеренной или тяжелой почечной травме у людей, которые развивают токсичность витамина D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

В одном исследовании, состоящем из 62 человек, которые получали чрезмерно высокие дозы витамина D, у каждого человека наблюдалась почечная недостаточность - были ли у них здоровые почки или заболевание почек (21).

Почечная недостаточность лечится оральной или внутривенной гидратацией и лекарствами.

Резюме: Слишком много витамина D может привести к повреждению почек у людей со здоровыми почками, а также у пациентов с установленным заболеванием почек.

Нижняя линия

Витамин D чрезвычайно важен для общего состояния здоровья. Даже если вы будете следовать здоровой диете, вы можете потребовать добавки для достижения оптимального уровня в крови.

Однако также возможно иметь слишком много хорошего.

Обязательно избегайте чрезмерных доз витамина D. Вообще говоря, 4 000 МЕ или менее в день считаются безопасными до тех пор, пока контролируются ваши показатели крови.

Кроме того, убедитесь, что вы покупаете добавки от авторитетных производителей, чтобы снизить риск случайной передозировки из-за неправильной маркировки.

Если вы принимаете добавки витамина D и испытываете какие-либо симптомы, перечисленные в этой статье, проконсультируйтесь с медицинским работником как можно скорее.