Антиэстрогенная диета для мужчин: продукты для снижения уровня

Мужчины и низкий тестостерон

Низкий уровень тестостерона - довольно распространенная проблема с возрастом мужчин. Мужчины, которые испытывают низкий тестостерон, или «низкий Т», часто имеют повышенные уровни гормонального эстрогена. Один из возможных способов устранения этого избытка - попробовать диету, блокирующую эстроген, которая может быть естественным дополнением к лекарствам с низким уровнем Т.

Повышенный эстроген не только снижает уровень тестостерона у мужчин. Это может также поставить мужчин и женщин в группу риска для сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Согласно Журналу лекарственной еды, продукты, блокирующие эстроген, содержащие фитохимические вещества, могут помочь снизить уровень эстрогенов в кровотоке.

Растения являются сложными источниками питательных веществ, в том числе специфическими фитохимическими веществами, которые могут помочь уменьшить эстроген. Но они также содержат другие фитохимические вещества, которые действуют как фитоэстрогены и могут имитировать симптомы избыточного эстрогена в организме.

Фитоэстрогены также изучаются с положительными эффектами для здоровья, такими как снижение частоты рака и костного и сердечно-сосудистого здоровья. Индивидуальные ответы на фитоэстрогены также варьируются от человека к человеку. Узнайте больше о плюсах и минусах фитоэстрогенов.

advertisementAdvertisement

1. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи

Один из лучших способов блокировать эстроген - это употребление крестоцветных овощей. Эти овощи имеют высокий уровень фитохимикатов и работают над блокированием производства эстрогенов. Крестоцветные овощи можно приготовить несколькими способами. Некоторые из них, в том числе брокколи и цветная капуста, обладают хорошим сыром.

Крестоцветные овощи включают:

брокколи
цветная капуста
капуста
Брюссельская капуста
бок чой
кале
зелень колларда
репа <999 > брюквы
2. Грибы

Грибы

Разновидности грибов, таких как шиитаке, портобелло, кримины и детская кнопка, работают над тем, чтобы блокировать эстроген в организме. Известно, что они предотвращают образование фермента, называемого ароматазой. Ароматаза отвечает за превращение гормона андрогена в эстроген. Включение этой пищи в ваш рацион поможет предотвратить новое производство эстрогена.

Сырые грибы могут стать отличным дополнением к салатам. Они также могут быть обжарены с луком и другими продуктами для ароматизации. Обязательно выберите грибы из бакалейщиков. Дикорастущие грибы могут быть ядовитыми. Органические грибы - хороший выбор, потому что они не содержат пестицидов. Попробуйте один из этих 16 рецептов грибов.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Красный виноград

Красный виноград

Еще одна эстроген-блокирующая пища - это красный виноград. В их шкурах содержится химикат, называемый ресвератрол, и их семена содержат химическое вещество, называемое проантоцианидином. Оба эти химические вещества работают, чтобы блокировать производство эстрогенов.

Красный виноград легко чистить и есть. Они отлично поесть в холодильнике или при комнатной температуре. Их можно есть отдельно или добавлять в фруктовые или зеленые салаты. Как и с любыми другими фруктами или овощами, органические - это хороший способ пойти.

4. Семена

Семена

Некоторые типы семян, такие как лен и кунжут, содержат нечто, называемое полифенолами. Полифенолы встречаются в растениях и снижают уровень эстрогенов в кровотоке. Согласно информации из Университета штата Орегон, семена льна содержат одни из самых высоких уровней.

Семена льна также являются одним из богатейших источников лигнанов, которые действуют как фитоэстрогены. Многие факторы определяют влияние фитоэстрогенов на здоровье, в том числе, насколько эффективно человек поглощает и метаболизирует фитоэстрогены. Из-за их сложного состава пищи семена льна могут помочь снизить эстроген у некоторых людей. Для других они могут не помочь или даже не подражать симптомам, несущим эстроген.

Семена льна и кунжута доступны во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Они могут быть добавлены во всевозможные рецепты приготовления и выпечки и особенно удобны для добавления в фруктовые коктейли.

AdvertisementAdvertisement

5. Цельные зерна

Цельное зерно

Необработанные зерна не разбиваются, как обработанные. Они поддерживают все их части: эндосперм, отруби и зародыши. Как и семена, цельные зерна содержат антиэстрогеновые полифенолы, а также питательные вещества фитоэстрогенов, поэтому реакция человека меняется.

Следующие цельные зерна можно есть в самых разных формах, включая хлеб, макароны и злаки:

пшеница

овес
рожь
кукуруза
рис
просо <999 > ячмень
Реклама
6. Зеленый чай

Зеленый чай

Уже известный своими целебными свойствами зеленый чай также является отличным источником полифенолов, которые могут влиять на ферменты, которые метаболизируют эстрогены. Кроме того, Harvard Health Publications цитирует зеленый чай, может также снизить риск сердечных заболеваний.

Есть много разновидностей зеленого чая, доступных в крупных продуктовых магазинах и небольших магазинах здоровой пищи. Зеленый чай можно сочетать с ароматизаторами, такими как мята, лимон, женьшень и имбирь для дополнительного вкуса и питательных веществ. Он освежает и горячий, и холодный.

AdvertisementAdvertisement

7. Гранаты

Гранаты

Когда люди думают о фруктах, гранат может быть не первым, что приходит на ум. Оказывается, однако, что этот конкретный плод высок в фитохимических процессах. Гранаты становятся все более широко известными своими свойствами, снижающими эстроген, а также их антиоксидантными добродетелями. Узнайте больше о антиоксидантах.

Гранаты могут быть разрезаны и съедены, как и другие фрукты, или их можно употреблять в форме сока. Многие продуктовые магазины несут гранатовый сок и соковые смеси.

Поговорите со своим врачом

Если ваша цель - лечить низкий Т, можно снизить уровень эстрогена. Попросите эти диетические идеи попробовать и использовать свою пищу, чтобы естественным образом блокировать производство эстрогенов.