Пренатальные витамины, хотя и не беременны: могу ли я их принять?

Известная поговорка о беременности - это то, что вы едите на двоих. И хотя вам может и не понадобиться больше калорий, когда вы ожидаете, ваши потребности в питании увеличиваются.

Чтобы гарантировать, что будущие мамы получают достаточное количество витаминов и минералов, они часто принимают пренатальный витамин. Пренатальные витамины связаны с уменьшением риска осложнений беременности, таких как дефекты нервной трубки и анемия.

advertAdvertisement

С таким большим количеством преимуществ легко удивляться, следует ли им брать их, даже если вы не ожидаете или не пытаетесь забеременеть. Но по большей части, если вы не задумываетесь о том, чтобы привести маленького человека в мир, большинство ваших питательных веществ должно поступать из вашего рациона - а не из витамина.

Вот посмотрите на риски и преимущества приема пренатальных витаминов.

Что такое пренатальные витамины?

Витаминный проток в вашей местной аптеке содержит огромный ассортимент витаминов для разных полов и возрастов. Пренатальные витамины специально ориентированы на женщин, которые думают о том, чтобы стать беременными или беременными.

Концепция пренатальных витаминов заключается в том, что некоторые из потребностей женщин в питании и витамине возрастают с беременностью. Ребенок особенно нуждается в определенных питательных веществах для развития. Ожидаемые мамы не всегда потребляют достаточное количество питательных веществ в своем ежедневном рационе. Пренатальные витамины предназначены для преодоления дефицита питания.

Важно помнить, что пренатальные витамины являются дополнением к здоровой диете для будущих мам. Они не заменят здоровую диету.

РекламаРеклама

Как пренатальные витамины отличаются от традиционных поливитаминов?

На рынке доступно множество различных видов витаминов для беременных. Несмотря на то, что для всех пренатальных витаминов нет конкретной формулировки, вы, вероятно, обнаружите, что пренатальные витамины содержат по крайней мере эти основные питательные вещества:

Кальций. По данным клиники Майо, беременные и взрослые женщины нуждаются в 1 000 миллиграммов (мг) кальция в день. Пренатальные витамины обычно содержат от 200 до 300 мг кальция. Это способствует удовлетворению потребностей женщин в кальции, но не учитывает все ее ежедневные потребности в кальции. Кальций важен для всех женщин, потому что он держит свои кости сильными.

Фолиевая кислота. Взятие достаточного количества фолиевой кислоты связано с уменьшением дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам (и тем, кто пытается забеременеть) ежедневно принимать 600 мкг фолиевой кислоты из всех источников. Так как это может быть трудно получить эту много фолиевую кислоту только из продуктов, рекомендуется дополнение.

Продукты, которые содержат фолиевую кислоту (также известную как фолиевая кислота), включают бобы, листовые зеленые овощи, спаржу и брокколи. Многие обогащенные продукты, включая зерновые, хлеб и макароны, имеют фолаты.

Железо. Этот минерал необходим для создания новых эритроцитов в организме. Поскольку женщина увеличивает объем крови во время беременности, железо является обязательным. По данным клиники Майо, беременным женщинам требуется 27 мг железа в день. Это на 8 мг больше, чем женщины, которые не беременны.

РекламаРеклама

Пренатальные витамины часто содержат другие витамины и минералы. Они могут включать:

омега-3 жирные кислоты
медь
цинк
витамин E
витамин A
витамин C

Когда следует принимать пренатальные витамины?

Всегда разговаривайте с врачом, прежде чем начинать принимать витамины для беременных. Если вы пытаетесь забеременеть или беременны, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам их принять.

Пока вы можете купить витамины для беременных вне рецепта, врачи могут их прописать. Женщины, которые несут мультипликаторы, беременные подростки и беременные женщины, страдающие от злоупотребления психоактивными веществами, имеют более высокий риск дефицита витаминов и минералов. Пренатальные витамины особенно важны для этих женщин.

Врачи часто рекомендуют женщинам, которые кормят грудью, также продолжать принимать пренатальные витамины после родов. Пренатальные витамины могут служить дополнительным дополнением к кормящим женщинам, которым требуется большое количество питательных веществ, чтобы сделать грудное молоко.

Даже если вы не пытаетесь забеременеть, вы все равно можете захотеть добавить фолиевую кислоту. Это потому, что половина беременностей в Соединенных Штатах не планируется. Поскольку мозг и спинной мозг уже формируются на ранних стадиях беременности, фолиевая кислота жизненно важна. Женщины детородного возраста также могут потреблять больше продуктов, богатых фолатом, в качестве альтернативы приему добавки.

РекламаРеклама

Могу ли я принимать пренатальные витамины, если я не хочу забеременеть?

Пренатальные витамины специфичны для потребностей беременных и кормящих женщин. Они предназначены для того, чтобы составлять общие пищевые недостатки, которые могла иметь беременная женщина. Но они не предназначены для женщин (или мужчин), которые не ожидают или не кормят грудью.

Слишком много фолиевой кислоты каждый день может иметь побочный эффект маскировки дефицита витамина B-12. Излишнее железо тоже может быть проблемой. Получение слишком большого количества железа связано с проблемами со здоровьем, такими как запор, тошнота и диарея.

Избыточное количество питательных веществ, таких как витамин А, взятых из синтетических витаминов, может быть токсичным для печени человека.

Опять же, лучше, если вы получите эти питательные вещества через свой рацион вместо таблетки. По этим причинам большинство женщин должны пропускать пренатальные витамины, если их врачи не говорят им иначе.

Заблуждения о пренатальных витаминах

Многие женщины утверждают, что пренатальные витамины влияют на рост волос и ногтей. Некоторые утверждают, что прием пренатальных витаминов делает волосы более густыми или более быстрыми, а гвозди могут расти быстрее или сильнее.

РекламаРеклама

Но, согласно клинике Майо, эти претензии не были доказаны. Взятие пренатальных витаминов для улучшения волос или ногтей, вероятно, не принесет желаемых результатов. У них также могут быть побочные эффекты.

Вынос

Если вы планируете принимать пренатальные витамины и не беременны, кормите грудью или пытаетесь зачать, сначала оцените свою диету. Большинство людей, которые едят сбалансированную диету, не должны принимать поливитамины. Сбалансированная диета включает бедные белки, нежирные молочные источники, цельные зерна и множество фруктов и овощей.

Но имейте в виду, что всегда есть исключения, почему вам может понадобиться витамин или минеральная добавка. Возможно, ваш врач обнаружил определенные пищевые недостатки в вашем рационе. В этом случае обычно лучше принимать дополнение, предназначенное для лечения вашего конкретного дефицита.

Знание потенциально неблагоприятных симптомов может помочь вам определить, испытываете ли вы побочные эффекты избыточных витаминов или минералов.

Рэйчел Налл - основанная на Теннесси медсестра и внештатный писатель. Она начала писать карьеру в Associated Press в Брюсселе, Бельгия. Хотя ей нравится писать разные темы, здравоохранение - это ее практика и страсть. Нэлл - медсестра с полной занятостью в отделении интенсивной терапии на 20 мест, основное внимание уделяется кардиологической помощи. Она любит обучать своих пациентов и читателей тому, как жить здоровой и счастливой жизнью.