Витамин B12: фактор потери веса или художественная литература?

B12 и потеря веса

В последнее время витамин B12 связан с потерей веса и повышением энергии, но являются ли эти претензии реальными? Многие врачи и диетологи склоняются к нет.

Витамин В12 играет важную роль в ряде важных функций организма, включая синтез ДНК и образование эритроцитов. Он также помогает организму превращать жиры и белки в энергию и помогает в расщеплении углеводов.

Дефицит В12 может привести к нескольким недугам, особенно к мегалобластной анемии, вызванной низким количеством эритроцитов. Наиболее распространенным симптомом мегалобластной анемии является усталость. Эту форму анемии, а также другие проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом B12, можно легко лечить инъекциями витамина.

Утверждает, что B12 может повысить энергию и помочь в потере веса исходить из неправильного предположения, что эффект, который он оказывает на людей с мегалобластической анемией, будет одинаковым у людей с нормальным уровнем витамина B12.

рекламаРеклама

Источники B12

Где мы получаем B12?

Большинство людей получают витамин B12 через свою пищу. Витамин, естественно, присутствует в некоторых пищевых продуктах на основе животных, таких как:

моллюски
мясо и птица
яйца
молоко и другие молочные продукты

Вегетарианские источники B12 включают:

некоторые растительные молочные продукты, обогащенные B12
питательные дрожжи (приправа)
обогащенные злаки

Факторы риска <999 > Факторы риска

Поскольку большинство источников B12 получены из источников на основе животных, дефицит распространен среди вегетарианцев и веганов. Если вы не едите мясо, рекомендуется употреблять в пищу обогащенные продукты или принимать добавки.

Другие группы людей, которые подвержены риску дефицита B12, включают:

пожилых людей

, которые являются ВИЧ-положительными
людьми, которые подверглись желудочно-кишечной хирургии
люди с определенными нарушениями пищеварения, в частности болезнь Крона и целиакия болезнь
Целиакия - это аутоиммунное расстройство, которое вызывает непереносимость клейковины. Пожилые люди или те, кто подвергся операции на желудке, обычно имеют более низкие уровни кислоты в желудке. Это может привести к уменьшению поглощения B12 из продуктов животного происхождения. Для этих людей B12, найденный в обогащенных продуктах или дополнениях, может быть лучшим вариантом. Кроме того, люди, принимающие метформин диабета, подвергаются более высокому риску дефицита B12.

РекламаРеклама

Дополнения и диета

Получение большего количества B12 в вашем рационе

Дополнения

Существует множество способов для людей, которым грозит дефицит B12, добавить больше к своему рациону. Как и любой витамин и минерал на рынке, таблетки для приема B12 доступны в супермаркетах и аптеках. B12 также присутствует в комплексных добавках B, которые объединяют все восемь витаминов группы В в одну дозу.

Вы можете получить большие дозы B12 через инъекции, что является распространенным способом снижения веса. Врачи обычно предлагают инъекции более высоких доз B12 для людей с диагнозом мегалобластической анемии и других проблем со здоровьем, связанных с дефицитом B12. Этот тип инъекций часто требует рецепта врача.

Диета

Продукты, в которых витамин не присутствует естественным образом, например, сухие завтраки, также могут быть «укреплены» с помощью B12. Это может быть полезно для людей, которым грозит дефицит. Проверьте информацию о питании на этикетках продуктов питания, чтобы убедиться, что они укреплены.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует 2. 4 микрограмма (мкг) витамина B12 в день для лиц старше 14 лет. Разница в рекомендуемом потреблении для мужчин и женщин не существует. Беременность увеличивает рекомендуемую дозу для женщин, как во время беременности, так и после того, как мать решит кормить ребенка грудью.

Еда на вынос

Как скажет вам любой врач или диетолог, нет волшебного лечения потери веса. Те, кто хочет принять более здоровый образ жизни или сбросить несколько фунтов, должны опасаться добавок, которые утверждают, что помогут вам сбросить вес без надлежащих изменений образа жизни, чтобы повлиять на вашу диету и тренировку.

К счастью, нет никаких сообщений о рисках при приеме больших доз витамина B12, поэтому тем, кто пробовал инъекции, чтобы похудеть, не нужно беспокоиться. Тем не менее, также отсутствуют данные, подтверждающие утверждение, что витамин B12 поможет вам сбросить вес.