Лучшие витамины для мужчин

Зачем нам нужны витамины?

Основные моменты

1. Витамины необходимы для правильного функционирования вашего тела.
2. Не все добавки полезны.
3. Лучший способ получить витамины - это еда, которую вы едите.

Вероятно, вы слышали выражение «вы есть то, что вы едите. «Когда дело доходит до получения достаточного количества витаминов, это не может быть более правдой. Питание сбалансированной диеты с различными продуктами гарантирует, что ваше тело получает витамины, необходимые для правильной работы.

Витамины необходимы для вашего питания и здорового функционирования вашего организма. Они хороши для вас разными способами, в том числе:

• содействие нормальной функции клеток
• поощрение нормального роста и развития
• поглощение других питательных веществ
• предотвращение болезни
• добавление к вашему общему благополучию

Большинство мужчин могут получить ежедневные рекомендуемые дозы (DRI) витаминов из пищи, которую они едят, и не нуждаются в диетических добавках, но некоторые мужчины могут нуждаться в определенных витаминах из-за химического состава тела, болезни или другого состояния.

рекламаРеклама

Ключевые витамины

Каковы наиболее важные витамины?

Следующие витамины имеют решающее значение для правильного функционирования организма:

• Витамин А необходим для здорового зрения и здоровой иммунной системы.
• Витамин B-1 (тиамин) помогает клеткам превращать углеводы в энергию.
• Витамин B-2 (рибофлавин) помогает клеткам вырабатывать энергию.
• Витамин В-3 (ниацин) помогает пищеварению и функционированию нервной системы.
• Витамин B-6 помогает вашему организму вырабатывать гемоглобин и несколько нейротрансмиттеров в мозге, способствует правильной функции нервов, разрушает белки и помогает поддерживать уровень глюкозы в крови.
• Витамин B-12 помогает в образовании эритроцитов, помогает поддерживать нервную систему и помогает метаболизму.
• Витамин С способствует здоровым деснам и зубам и помогает организму залечить раны и поглощать железо.
• Витамин D помогает организму поглощать и поддерживать правильный уровень кальция в крови.
• Витамин Е является антиоксидантом и защищает клетки от определенных видов повреждений. Это также влияет на витамин К.
• Витамин К имеет решающее значение для свертывания крови (свертывания крови).
• Биотин помогает разрушать белки и углеводы и имеет решающее значение для производства гормонов и холестерина.
• Пантотеновая кислота помогает таким же образом, как биотин.
• Фолат (фолиевая кислота) способствует образованию эритроцитов и имеет важное значение для производства ДНК.
• Цинк важен для иммунитета и развития нервной системы.

Продукты, богатые витамином

Как я могу получить витамины?

Многие важные витамины можно найти в источниках пищи, например:

• яйца: витамин А, В-1, В-3, В-12, К, биотин, пантотеновая кислота
• авокадо: витамин Е, B-3, B-6, пантотеновая кислота
• молоко и обогащенное молоко: витамин A, B-2, B-12, D, биотин, пантотеновая кислота
• цветная капуста: витамин K, C
• цитрусовые: витамин С, фолат
• орехи и семена: витамин B-3, B-6, E, биотин
• темно-зеленые овощи, такие как брокколи, спаржа и брюссельская капуста: витамин C, E, K, фолат
• темный (999) Диетические ограничения

Диетические ограничения

Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина B-12 и витамина D.Укрепленные зерновые и зерновые продукты содержат B-12, но вам все равно может понадобиться дополнение. Вегетарианцы также подвержены риску дефицита железа и цинка, поскольку они нелегко впитываются из растительных материалов. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, обязательно съедайте много темных фруктов и овощей, чтобы у вас не было дефицита витамина А. Углекислые обогащенные кальцием зерновые или соевые продукты также могут помочь в добавлении кальция в молочные продукты.

Дополнения

Нужны ли мне дополнения?

Есть определенные группы мужчин, которым, возможно, необходимо дополнить свои диеты дополнительными витаминами, но это редко. По данным Американской ассоциации сердца, лучший способ получить витамины и минералы, необходимые вашему организму, - это еда, которую вы едите, а не через добавки.

Старшие мужчины, особенно мужчины старше 50 лет, нуждаются в большем количестве витаминов и минералов, чем молодые люди. Если вам больше 50 лет, обратите особое внимание на ваши уровни:

витамин B-12, который помогает поддерживать ваши нервы и эритроциты здоровыми

витамин B-6, который помогает формировать эритроциты < 999> кальций и витамин D, которые помогают сохранить сильные костей

• Витамины B также помогают в пищеварении и важны для пожилых мужчин, поскольку метаболизм замедляется с возрастом.
• Вы можете получить витамин D от пребывания на солнце или от добавок. Тем не менее, ваш врач может не рекомендовать вам сидеть на солнце без солнцезащитного крема, потому что риск рака кожи может перевесить преимущества. Вместо этого ваш врач может предложить принимать добавки витамина D.
• РекламаРеклама

Доплата

Безопасны ли добавки?

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) менее строго контролирует и регулирует пищевые добавки, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. В настоящее время регулирование добавок не стандартизировано, а это означает, что нет никаких рекомендаций по измерению их безопасности и эффективности. Мультивитамины и витаминные добавки могут не обладать некоторыми качествами, которые они рекламируют. Будьте образованы и проинформированы, когда принимаете решение использовать добавки, и всегда сначала обратитесь к своему врачу.

Американская сердечная ассоциация рекомендует вам не полагаться на добавки. Это также побуждает вас опасаться антиоксидантных добавок, поскольку данные свидетельствуют о том, что они неэффективны.

Подробнее: Американцы тратят миллиарды на витамины и травы, которые не работают »

Реклама

Outlook

Outlook

Витамины необходимы для правильного функционирования вашего организма. Лучший способ получить их - это еда, которую вы едите, но добавки широко доступны, если вам не хватает.

Исследования продолжаются в отношении эффективности витаминных добавок, но результаты неоднозначны. Если не указано вашим врачом, большинству людей не нужно принимать поливитамины. Вы можете получить необходимое количество витаминов с сбалансированной и разнообразной диетой. Как всегда, поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что вам не хватает витаминов и может принести пользу при приеме.