Завтрак сервируется! 10-минутные овечки, сделанные 3 путями

Когда-нибудь проснетесь по утрам и желаете, чтобы у вас был вкусный, питательный завтрак, ожидающий вас? (Разве мы не все?) К счастью, ночные овсы идеально подходят для «не утреннего человека» в вас. Красота этой трапезы, также называемая холодильной овсяной или безшовной кашей, заключается в том, что она очень легкая, вкусная и такая же универсальная, как вы этого хотите! И только с 10-минутным предварительным временем, у вас действительно нет оправдания пропустить завтрак.

Все, что вам нужно для начала, - это несколько масонских банок, овсяная мука, фрукты, орехи, семена и ваши любимые специи. Ладно, хватит говорить - давай купим.

РекламаРеклама

Волшебный маскарпоне и рис Ночные овсы

Источник изображения: Мариса Цеппири

Начало до конца: 10 минут

Порции: 1 jar

Турецкие инжиры, апельсин, фисташки и йогурт не только создают уникальную комбинацию вкуса, но также поставляют белок, клетчатку и витамин C. Сливочный, сладкий сыр маскарпоне, добавленный непосредственно перед едой, завершает этот рецепт, который обязательно станет любимым семейным парнем.

Реклама

Ингредиенты

• 3 Турецкие инжиры, тонко нарезанные, с 2 или 3 ломтиками, зарезервированными для доливки
• 1 ст. свежевыжатый апельсиновый сок крови
• 1/2 мелкой апельсиновой крови, разрезанный на мелкие куски, а некоторые зарезервированы для доливания
• 1/2 ч.л. мелко тертая кровь апельсиновая цедра
• 1 стакан старомодной овсянки
• 1 стакан заменителя молока по вашему выбору
• 3 ст. ванильный йогурт или заменитель йогурта (я использую SILK)
• 2 черточки корицы
• горстка фисташек, измельченная, половина наполовину зарезервирована для топпинга
• 1 коллагеновый порошок совок (я использую бренд Food Food)
• 1 куча tbsp, сыр маскарпоне

Направления

1. Поместите овес в банку с 1 пинтой. Накройте йогуртом, а затем добавьте фиговые ломтики и кровавые апельсиновые кусочки.
2. Добавьте сок, цедру, корицу, измельченные фисташки и порошок коллагена. Наверх с заменителем молока по вашему выбору.
3. Накройте плотно и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не будут смешаны, и овес будет насыщен жидкостью. Если вы предпочитаете, вы можете перемешать ингредиенты вместе, прежде чем накрыть крышкой. Убедитесь, что между овсом и крышкой достаточно свободного пространства для расширения овса.
4. Хранить в холодильнике на ночь.
5. Утром снять крышку и хорошо перемешать.
6. Добавьте сыр маскарпоне, запасные фрукты и фисташки. Наслаждайтесь!

Черничный лимонный банановый чизкейк Ночные овсы

Источник изображения: Мариса Цеппири

Начните готово : 10 минут

Порции: 1 банка

РекламаРекламировать

Если вы энтузиаст всего лимона, вам понравится этот рецепт. Свежие фрукты и семена льна поставляют дополнительный витамин С и клетчатку, в то время как йогурт и коллагеновый порошок упаковывают белковый пуансон.Благодаря свежей лимонной цедре, это создание предлагает несколько слоев аромата, наполненных бодрящим укусом цитрусовых.

Ингредиенты

• 3/4 чашки старомодного овса
• 3 ст. черничный йогурт или заменитель йогурта
• 1/4 стакана свежей черники
• 1/2 ч. л. семена льна
• 1 ч. л. свежий лимонный сок
• 1/2 ч. л. мелко натертая лимонная цедра
• 1/3 банана, нарезанный тонкий
• 1 кокосовый орех или белковый порошок
• 3/4 стакана заменителя молока по вашему выбору (я использую миндальное молоко)

Необязательная

• свежая черника для topping
• нарезанный миндаль или грецкие орехи для топпинга

Направления

Почему овес отличная еда для завтрака? Овсянка представляет собой высоковязкий, высокобелковый, с низким гликемическим индексом. Это означает, что он может:

• замедлить скорость поглощения углеводов, помогая регулировать уровень сахара в крови
• , чтобы вы чувствовали себя дольше, чтобы предотвратить переедание
• увеличить ежедневное потребление магния, фосфора, цинка, тиамина, и железо

1. Поместите овес в банку с 1 пинтом. Добавьте йогурт, чернику, кусочки банана, семена льна, лимонный сок, лимонную цедру, коллагеновый порошок и заменитель молока.
2. Накройте плотно и хорошо встряхните до тех пор, пока все ингредиенты не будут смешаны и овес будет насыщен жидкостью. Если вы предпочитаете, вы можете перемешать ингредиенты вместе, прежде чем накрыть крышкой. Убедитесь, что между овсом и крышкой достаточно свободного пространства для расширения овса.
3. Хранить в холодильнике на ночь.
4. Утром снять крышку и хорошо перемешать. Добавьте свой выбор начинки и наслаждайтесь!

Цитрусовые питайские овечьи овсы

Источник изображения: Мариса Цеппири

Начало до конца: 10 минут

Порции: 1 банка

Свежая малина и тропическая питая (также известная как дракон фрукты) приносят питание и красоту этому рецепту овес овца. Помимо калия и витамина С, обеспечиваемых ягодами, pitaya поставляет антиоксиданты, витамин С, волокно и железо, не говоря уже о его ярком цвете. Прекратите этот прекрасный вариант завтрака с кокосовыми хлопьями, апельсиновой цедрой и свежей малиной.

РекламаРеклама

Ингредиенты

• 1 чашка старомодного овса
• 1/3 чашки малинового йогурта или заменителя йогурта
• 1 Пакетик с пищей + 999> 1 до 2 ст. кленовый сироп
• 1 ч. л. chia seed
• 1/4 чашки свежей малины
• 1 коллагеновый порошок совок (я использую дополнительную пищу)
• 1 ст. свежий апельсиновый сок
• 1/2 ч. л. мелкая тертая апельсиновая цедра
• 3/4 стакан молока заменитель
• Варианты топпинга:

свежая малина

• куски свежего апельсина
• фрукты дракона
• семена или орехи
• кокосовые хлопья
• Направления

Поместите овес в банку с 1-мя пинтами. Добавьте йогурт, pitaya, кленовый сироп, семена чиа, свежую малину, коллагеновый порошок, апельсиновый сок, цедру и заменитель молока.

1. Накройте плотно и хорошо встряхните до тех пор, пока все ингредиенты не будут смешаны и овес будет насыщен жидкостью. Если вы предпочитаете, вы можете перемешать ингредиенты вместе, прежде чем накрыть крышкой.
2. Убедитесь, что между овсом и крышкой достаточно свободного пространства для расширения овса. Храните в холодильнике на ночь.
3. Утром снять крышку и хорошо перемешать. Добавьте свой выбор начинки и наслаждайтесь!
4. Советы и приемы для создания идеальных овесов ночью

Наличие списка удобных советов на вашей стороне делает выполнение намного проще. Чтобы начать работу, вот примерные советы для взбивания совершенных овесов:

Использовать банки-канистры с 16 унциями (пинтами).

Ищите варианты, которые имеют измерительные линии сбоку, позволяя вам одновременно смешивать и измерять. Вы часто можете найти банки в магазинах ремесел за доллар каждый. Реклама

Сделайте свой овес отличным способом получить лишний белок.

Увеличьте потребление белка путем добавления белка или коллагенного порошка. Греческий йогурт - еще один отличный вариант белка. Придерживайтесь старомодной овсянки.

Мгновенная овсянка имеет тенденцию к более высокому гликемическому индексу, что может привести к быстрому скапливанию уровня сахара в крови. Лучше всего придерживаться старомодной овсянки при создании одного из этих вкусных рецептов. РекламаРеклама

Экспериментируйте с различными заменителями молока.

Вы можете попробовать миндаль, лен, кокос, коноплю или сою. Каждый из них предлагает различные питательные преимущества и уникальный вкус. Добавьте свои последние начинки утром.

Это не позволяет им стать мягкими. Добавление орехов, семян и фруктов перед едой делает ваш завтрак свежим. Не заполнять верх.

Один вздох овса на моей кухне был всем необходимым для изучения этого урока. Теперь я оставляю хороший дюйм или два пространства между крышкой и овесом, чтобы обеспечить достаточное пространство для расширения. Реклама

Охладите овес до 6 дней.

Ваша овсянка будет оставаться хорошей в течение нескольких дней, что делает эти банки отличным опционом на всю неделю. Сэкономьте время, забирая завтраки, а не каждую ночь. Цитрусовая зеста может действительно усиливать вкус.

Не стесняйтесь добавлять больше удовольствия и экспериментировать с различными фруктами цитрусовых, если вам нравится более сильный аромат. РекламаРеклама

И вот оно! Три невероятно простых и восхитительных способа подавать на ночь овес. С этими рецептами (и бесконечными вариациями) даже у ночных совов нет оправдания пропустить самую важную еду дня!

Мариса Цеппири - журналист по здравоохранению и пищевым продуктам, шеф-повар, автор и основатель

LupusChick. com и LupusChick 501c3. Она живет в Нью-Йорке с мужем и спасает крысиного терьера. Следуйте за ней на Facebook и на Instagram @LupusChickOfficial.