Могу ли я использовать витамины для снижения веса?

Потеря веса нелегкая

Если потеря веса была такой же простой, как и пополнение дополнения, мы все были бы тонкими, как тростники. Мы могли устроиться на диване и посмотреть Netflix, в то время как приложение выполнило всю работу.

В действительности, похудение вниз не так просто. Узнайте, что эксперты говорят о витаминах и потере веса.

Узнайте, действительно ли диетические таблетки работают »

рекламаРеклама

Доказательства

Большие претензии, тонкие доказательства

Когда вы просматриваете полки для дополнений в своей местной аптеке, вы можете увидеть потерю веса, рекламируемую как преимущество многих продуктов. Например, некоторые люди утверждают, что витамин B-12, кальций, омега-3 жирные кислоты и добавки зеленого чая могут помочь вам сбросить вес. Предполагаемые преимущества варьируются от «увеличения вашего метаболизма» и «переворачивания переключателя в вашем теле» на «сигнализацию ваших клеток, чтобы сжигать жир. «

Однако ученые обнаружили мало доказательств, подтверждающих эти утверждения о потере веса.

Витамин B-12

Если вы попиваете его в форме таблеток или получаете дорогостоящую инъекцию, не ожидайте добавления витамина B-12, чтобы увеличить ваш метаболизм и сжечь жир. По данным клиники Майо, нет никаких доказательств того, что это будет способствовать снижению веса.

Ваше тело нуждается в витамине B-12 для поддержки функции ваших нервов и клеток крови, а также для производства ДНК. Чтобы получить ежедневную дозу, как рекомендовано Управлением по диетическим добавкам (ODS), включают продукты, содержащие витамин B-12 в вашем рационе. Например, съешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, сэндвич с салатом из тунца на обед и фритта из яиц на ужин. Говяжий печень и моллюски также являются богатыми источниками этого витамина. Возможно, вам понадобится больше B-12, если вы сильно пьете, имеете историю анемии, строгий вегетарианец или операцию на бариатрической практике.

Получить факты: симптомы дефицита витамина В »

РекламаРекламаРеклама

Витамин D

Вашему организму необходим витамин D для поглощения кальция и поддержания костей. Но эксперты не убеждены, что это поможет вам сбросить вес.

В одном из исследований, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что женщины с избыточным весом в постменопаузе, которые принимали добавки витамина D и достигли здорового или «изобильного» уровня этого питательного вещества, потеряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этих уровней. Но необходимо провести больше исследований, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут влиять на других людей с избыточным весом.

До тех пор, пока мы не узнаем больше, вы, вероятно, сможете получить рекомендованную ODS дозу витамина D, достигнув для обезжиренных молочных продуктов, соков и злаков, которые были обогащены этим питательным веществом. Жирная рыба, такая как сельдь, макрель и тунец, также обеспечивает умеренные дозы витамина D.Ваше тело производит его, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечных лучей. Подумайте о том, чтобы регулярно ходить по окрестностям, чтобы получить солнечный свет и физические упражнения. Но помните, слишком много солнечных лучей может повысить риск солнечных ожогов и рака кожи.

Продолжайте читать: 7 Удивительные преимущества витамина D »

Омега-3 жирные кислоты

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 поддерживают потерю веса - но это слишком рано сделать выводы, предупреждает Клиника Майо.

Несмотря на это, жирные кислоты омега-3 являются отличным дополнением к вашему рациону. По данным Американской ассоциации сердца, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Богатые источники этого питательного вещества - лосось, макрель, сельдь, озерная форель, сардины и тунец. Подумайте о еде этих рыб пару раз в неделю, как часть вашего плана здорового питания. Попробуйте приготовить на гриле, жарить или выпекать, а не жарить их.

Подробнее: Почему мужчинам следует избегать добавок рыбьего жира »

РекламаРеклама

Кальций

Будут ли добавки кальция помочь вам сбросить вес? Большинство свидетельств указывает на «нет». «Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает распад жира в ваших клетках. Другие полагают, что это может помешать способности вашего тела поглощать жир из пищи, которую вы едите. Но, по данным ОРВ, большинство клинических испытаний не обнаружили связи между потреблением кальция и потерей веса.

Вашему телу необходим кальций для поддержания здоровья ваших костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов. Чтобы соответствовать рекомендованной ODS цели, есть богатые кальцием продукты, такие как обезжиренные молочные продукты, темные листовые зелень и тофу. Эти продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, что делает их разумным дополнением к вашей стратегии потери веса.

Быстрые факты: 8 Факты о кальции »

Зеленый чай

Как заманчиво, как может быть свернуться с хорошей книгой и чашкой зеленого чая - или зеленый чай добавки - оживленная прогулка или велосипедная прогулка сделают больше, чтобы растопить жир с вашей середины.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваше сердце. Но согласно исследованиям, опубликованным в Кокрановской базе данных систематических обзоров, потенциал по снижению веса добавок зеленого чая, по-видимому, мал и статистически незначителен.

Подробнее: Что вы должны знать о L-theanine »

РекламаРекламировать

Будьте умны

Проведите свои деньги с умом

Развертывание денег на витамины или другие добавки, которые утверждают, что помогает потеря веса, обычно уменьшает размер вашего кошелька, а не вашей талии.

Вместо того, чтобы покупать эти продукты, подумайте о том, чтобы инвестировать в членство в спортзале, новый набор походных ботинок или набор инструментов для садоводства. Садоводство - хорошее упражнение. Вы можете сжигать калории во время посадки, прополки и полива участка с богатыми питательными веществами овощами. Когда приедет еда, подавайте свою доморощенную щедрость вместе с белковыми источниками белка и целыми зернами. Осуществлять больше и есть продукты с низким содержанием калорий, но богатые питательными веществами - отличный способ достичь своих целей по снижению веса.

Безопасная диета и здоровая потеря веса »