5 Регидратации напитков для быстрого восстановления после тренировки

Вам не обязательно прилипать к воде

Посмотрим правде в глаза - вода может даже в лучшем случае на вкус скучно. Но правильная гидратация после тренировки имеет решающее значение, особенно если вы хотите нормально восстановиться и сохранить выносливость.

Хорошей новостью является то, что вода - это не единственное, что вы можете пить, чтобы пополнить потерянные жидкости. Там больше вариантов, чем просто спортивный напиток или бутылка воды. Для оптимальной гидратации здесь есть пять напитков, которые гидратируются так же хорошо, как вода - некоторые варианты могут даже удивить вас.

рекламаРеклама

Шоколадное молоко

Кейс для шоколадных карабинов

Есть хорошие новости для любителей шоколада. Шоколадное молоко имеет вдвое больше углеводов по сравнению с его простой аналогами, что делает его отличным выбором для восстановления после тренировки. Потребление углеводов после тренировки пополняет мышцы, заменяя гликоген, потерянный во время тренировки. Пара углеводов с белком, и у вас есть лучший потенциал для восстановления усталых мышц.

Потеря слишком большого количества электролитов при потоотделении также может вызвать множество симптомов, включая усталость, мышечные судороги и психическое замешательство. Шоколадное молоко может помочь с этим. Его высокое содержание воды может гидратировать и пополнять основные электролиты, такие как калий, кальций и магний.

Исследования показали, что шоколадное молоко очень полезно, особенно для велосипедистов, спортсменов на выносливость и бегунов. Одно исследование, проведенное в 2010 году, показало, что шоколадное молоко улучшает восстановление и последующую работу в велосипедистах более эффективно, чем изокалорический углеводный напиток. В исследовании 2011 года было обнаружено, что молоко более эффективно, чем вода для борьбы с обезвоживанием, вызванным физическими упражнениями у детей.

Шоколадное молоко для пост-тренировки

• высокое содержание воды
• основные электролиты
• углеводы для замены потерянного гликогена

Реклама

Кокосовая вода

Еще одна причина любить кокосовые орехи

Мы все знают много преимуществ кокосовой воды, включая ее высокий уровень антиоксидантов и питательных веществ. Поэтому, конечно, неудивительно, что это хороший напиток после тренировки. Как и Gatorade и другие популярные спортивные напитки, кокосовая вода содержит высокие уровни электролитов, таких как калий и магний.

В 2012 году одно исследование показало, что кокосовая вода будет столь же полезна для восстановления после тренировки, как и спортивные напитки, так и вода. Но находки также отметили, что употребление кокосовой воды и концентрата кокосовой воды может вызвать вздутие живота и расстройство желудка по сравнению со спортивными напитками. Таким образом, вы можете отказаться от возврата кокосовой воды, как если бы вы использовали спортивный напиток, а вместо этого медленно гидратировали.

Вода кокосового ореха также содержит меньше натрия, чем спортивные напитки, что имеет решающее значение для пополнения после потных сеансов тренировки.В то время как спортсмены с выносливостью, вероятно, должны достичь чего-то еще, кокосовая вода, как доказано, является отличным вариантом для более легких тренировок.

Кокосовая вода для пост-тренировки содержит

• высокий уровень калия и магния
• много антиоксидантов и питательных веществ
• меньше натрия, чем спортивные напитки

РекламаРеклама

Вишневый сок

Тартовый сок бороться с больными мышцами

Восстановление для тех, кто устал, боль в мышцах, может быть уже в вашем холодильнике. Вишневый сок, богатый антиоксидантами, способствует уменьшению воспаления и способствует восстановлению и функционированию мышц. Это звучит просто как билет на эффективный напиток для восстановления после тренировки!

В одном исследовании 2010 года исследователи марафона, которые выпили вишневый сок как до, так и после их бега, пришли к выводу, что сок способствует ускоренному восстановлению мышц. Он делает это, увеличивая антиоксиданты и уменьшая воспаление и перекисное окисление липидов.

Исследование, проведенное с 2006 года, подтвердило это утверждение, показав, что вишневый сок не только уменьшает мышечный ущерб, но также значительно предотвращает потерю силы по сравнению с плацебо. В то время как вишневый сок может быть полезен как для спортсменов с выносливостью, так и для повседневных тренировок, важно найти неподслащенную версию и сохранить заполнение до одной порции (10 унций).

Вишневый сок для пост-тренировки

• СПИД в противовоспалительном ответе
• Уменьшение мышечного повреждения
• предотвращает потерю силы

Реклама

Чай

Улучшение расслабления с использованием черного и зеленого чая <999 > Ваша расслабляющая чашка чая имеет больше преимуществ, чем вы думаете. Исследования показывают, что чай, как зеленый, так и черный, может быть эффективным при окислении жиров (процесс, когда жир разлагается на более мелкие молекулы, которые хранятся и используются для получения энергии) во время аэробных упражнений и восстановления после тренировки. Было показано, что, подобно вишневому соку, высокий уровень антиоксидантов чая помогает уменьшить мышечную болезненность и быстрее восстановить мышечную силу.

В одном конкретном исследовании, проведенном в 2010 году, обученные спортсмены-мужчины нашли много преимуществ от употребления чая после завершения интенсивных спринтов. Их кровь показала, что они имеют более высокий уровень антиоксидантов и более низкий уровень кортизола после употребления чая, богатого антиоксидантным теафлавином. Чай также обеспечивал меньше DOMS (отсроченная болезненность мышц) для спортсменов.

Чай для пост-тренировки

эффективен при жировом окислении

• уменьшает мышечную болезненность
• восстанавливает мышечную силу
• РекламаРекламировать

Пиво

Счастливый час после тренировок

Вы можете оказаться на что-то, если вы любите хороший счастливый час после тренировки. Пиво, как спортивные напитки, содержит углеводы и электролиты. И исследования пришли к выводу, что пиво после тренировки не оказывает отрицательного влияния на гидратацию. Фактически, люди, которые потребляют пиво умеренно, склонны быть более активными. Было показано, что легкое пиво с добавленным натрием заменяет потерю жидкости после интенсивного цикла.

Если вы можете взять на себя безалкогольное пиво, там тоже есть победы. Было показано, что безалкогольное пиво уменьшает воспаление после раса у здоровых мужчин и заболеваемости верхних дыхательных путей.Тем не менее, здесь важна умеренность. Слишком много алкоголя может подавлять синтез белков мышц, что делает вашу тяжелую работу в спортзале абсолютно бессмысленной.

Пиво для тренировки после тренировки

содержит углеводы и электролиты

• заменяет потерю жидкости
• может уменьшить воспаление после тренировки
• Эти пять вкусных напитков доказывают, что гидратация после тренировки не должна быть скучной. У вас есть питьевой напиток? Вы бы попробовали любой из них?

Tiffany La Forge - профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель пищи, который ведет блог

Parsnips and Pastries. Ее блог посвящен «Реальной пищей для сбалансированной жизни», сезонным рецептам и доступным советам по вопросам здоровья. Когда она не на кухне, Тиффани наслаждается йогой, пешим туризмом, путешествиями, органическим садоводством и тусоваться с ее Corgi, Cocoa. Посетите ее в своем блоге или в Instagram.