Как распознать причины стресса

Что вызывает стресс?

Телефон звонит с крючка. Ваш почтовый ящик переполнен. Вы опоздали на 45 минут, и ваш босс стучит в вашу дверь, спрашивая, как идет ваш последний проект. Вы подчеркнули, если не сказать больше.

Это все примеры острого стресса. Они краткосрочные, они не будут длиться дольше, чем ваш рабочий день, и они могут на самом деле принести пользу вашему здоровью в некотором роде. Однако, если ваша жизнь кажется такой каждый день недели, вы можете испытывать длительный или хронический стресс. Этот тип стресса может быть опасен для вашего здоровья, если вы не работаете, чтобы преодолеть его или справиться с его последствиями.

Большие стрессоры включают проблемы с деньгами, проблемы с работой, конфликты отношений и серьезные изменения в жизни, такие как потеря близкого человека. Меньшие стрессоры, такие как длительные ежедневные перерывы и утренние утраты, также могут складываться со временем. Изучение того, как распознать источники стресса в вашей жизни, является первым шагом в управлении ими.

РекламаРеклама

Личные проблемы

Здоровье

Старение, диагностика нового заболевания, а также симптомы или осложнения от текущей болезни могут увеличить ваш стресс. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, кто-то рядом с вами может справиться с болезнью или состоянием. Это также может увеличить уровень стресса. По данным Американской психологической ассоциации (APA), более половины опекунов сообщают о том, что их беспокоит количество забот, которые им нужны члены семьи.

Отношения

Аргументы с вашим супругом, родителем или ребенком могут увеличить ваши уровни стресса. Когда вы живете вместе, это может быть еще более напряженным. Проблемы между другими членами вашей семьи или домашнего хозяйства также могут вызвать стресс, даже если вы не принимаете непосредственного участия.

Личные убеждения

Аргументы о личных, религиозных или политических убеждениях могут бросить вам вызов, особенно в ситуациях, когда вы не можете удалить себя из конфликта. Основные жизненные события, которые заставляют вас подвергать сомнению ваши собственные убеждения, также могут вызвать стресс. Это особенно верно, если ваши убеждения отличаются от ваших ближайших к вам людей.

Эмоциональные проблемы

Когда вы чувствуете, что не можете общаться с кем-то, или вам нужно выразить свои эмоции, но не может, он может взвесить вас с дополнительным стрессом. Расстройства психического здоровья, включая депрессию и беспокойство, только усиливают эмоциональное напряжение. Положительные точки для эмоционального освобождения и лечения нарушений психического здоровья являются важными элементами эффективного управления стрессом.

Жизненные перемены

Смерть любимого человека, смена рабочих мест, перемещение домов и отправка ребенка в колледж - примеры больших изменений в жизни, которые могут быть стрессовыми. Даже позитивные изменения, такие как выход на пенсию или женитьба, могут вызвать значительное количество стресса.

Деньги

Финансовые проблемы - общий источник стресса. Задолженность по кредитным картам, аренда или невозможность обеспечить свою семью или себя могут наложить серьезный стресс на вас. В этом обществе, где так много внимания уделяется тому, что у вас есть и что вы можете себе позволить, финансовый стресс - это то, к чему почти все могут относиться. По данным АПА, почти три четверти американцев говорят, что финансы являются источником стресса в их жизни.

Социальные проблемы

Занятие

Исследования показали, что давление и конфликт с работой могут быть основным источником стресса. По данным АПА, около 60 процентов американцев испытывают стресс, связанный с их работой.

Дискриминация

Чувство дискриминации может вызвать долговременный стресс. Например, вы можете столкнуться с дискриминацией по признаку расы, этнической принадлежности, пола или сексуальной ориентации. Некоторые люди сталкиваются с дискриминацией и стрессом, который он вызывает почти каждый день.

Окружающая среда

Небезопасные районы, города, охваченные преступностью, и другие проблемы безопасности могут привести к хроническому стрессу.

РекламаРеклама

Травматические события

Люди, которые пережили травматическое событие или угрожающую жизни ситуацию, часто живут с долгосрочным стрессом. Например, вы можете испытывать долгосрочный стресс после переживания грабежа, изнасилования, стихийного бедствия или войны. Во многих случаях у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

ПТСР - хроническое тревожное расстройство, вызванное травматическим событием или чередой травматических событий. По данным Национального центра по вопросам ПТСР Департамента по делам ветеранов Соединенных Штатов, предполагаемая продолжительность жизни ПТСР среди американцев составляет около 7 процентов. Расстройство чаще встречается среди женщин, а также ветеранов и лиц, переживших насилие.

Как справиться

Работа со стрессом

Каждый испытывает стресс время от времени. В краткосрочной перспективе острый стресс может дать вам мотивацию, необходимую вам для того, чтобы выжить в трудной ситуации или выполнить срочный срок. Однако со временем долгосрочный (хронический) стресс может негативно повлиять на ваше здоровье. Если вы чувствуете, что вы бежите, перегружены или обеспокоены на регулярной основе, у вас может быть хронический стресс.

Определение причин стресса в вашей жизни - это первый шаг в эффективном управлении стрессом. После того, как вы выяснили, каковы ваши стрессоры, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить или избежать их. Вы также можете принять привычки и стратегии здорового образа жизни для управления стрессом. Например, употребление сбалансированной диеты, регулярное упражнение и достаточный сон может помочь вам чувствовать себя более спокойным, сосредоточенным и энергичным. Практика релаксационных методов, таких как ритмическое дыхание, медитация или йога, также может помочь снять стресс и беспокойство. Чтобы узнать больше стратегий управления стрессом, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.