Влияние стресса на ваш холестерин?

Обзор

Основные моменты

Как высокий уровень холестерина, так и стресс могут увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Исследования показывают взаимосвязь между стрессом и холестерином.
В одном исследовании было обнаружено, что у тех, кто сообщал о большем стрессе на работе, чаще диагностируется высокий уровень холестерина.
Изменения образа жизни, такие как физические упражнения и здоровое питание, могут положительно влиять как на стресс, так и на высокий уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина может увеличить вероятность сердечного приступа и инсульта. Стресс также может это сделать. Некоторые исследования показывают возможную связь между стрессом и холестерином.

Холестерин - жирное вещество, содержащееся в некоторых продуктах питания, а также вырабатываемое вашим организмом. Содержание холестерина в пище не столь примечательно, как транс-жиры и насыщенные жиры в наших рационах. Эти жиры - это то, что может заставить организм сделать больше холестерина.

Есть так называемые «хорошие» (HDL) и «плохие» (LDL) холестерины. Ваши идеальные уровни:

ЛПНП холестерина: менее 100 мг / дл
ЛПВП холестерина: более 60 мг / дл
общий холестерин: менее 200 мг / дл

Когда плохой холестерин слишком высок, он может накапливаться в ваших артериях. Это влияет на то, как кровь течет в ваш мозг и ваше сердце, что может вызвать инсульт или сердечный приступ.

Факторы риска для высокого уровня холестерина включают:

семейный анамнез высокого уровня холестерина, проблемы с сердцем или инсульты

ожирение

диабет
курящий табак
Возможно, вы рискуете высоким уровнем холестерина, потому что у вас есть семейная история, или у вас может быть семейная история сердечных проблем или инсультов. Привычки к жизни могут также иметь большое влияние на уровень холестерина. Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, ставит вас под угрозу высокого уровня холестерина. Диабет также может повредить внутреннюю часть ваших артерий и повысить уровень холестерина. Курение табака может иметь такой же эффект.
Если вам 20 лет и старше, и у вас не было сердечной проблемы, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы ваш холестерин проходил каждые четыре-шесть лет. Если у вас уже был сердечный приступ, у вас есть семейная история проблем с сердцем или высокий уровень холестерина, спросите своего врача, как часто вы должны проходить тест на холестерин.

Стресс и холестерин

Ссылка на стресс и холестерин

Есть убедительные доказательства того, что ваш уровень стресса может вызвать увеличение плохого холестерина косвенно. Например, одно исследование показало, что стресс положительно связан с менее здоровыми привычками питания, более высоким весом тела и менее здоровой диетой, все из которых являются известными факторами риска высокого уровня холестерина. Это было установлено, что особенно важно у мужчин.

Еще одно исследование, в котором сосредоточено более 90 000 человек, показало, что у тех, кто сообщал о том, что больше внимания уделяется работе, больший шанс был поставлен с высоким уровнем холестерина.Это может быть связано с тем, что организм высвобождает гормон, называемый кортизолом, в ответ на стресс. Высокий уровень кортизола от долгосрочного стресса может быть механизмом того, как стресс может повышать уровень холестерина. Адреналин также может быть высвобожден, и эти гормоны могут спровоцировать ответ «борьба или полет», чтобы справиться с стрессом. Этот ответ затем вызывает триглицериды, которые могут повысить «плохой» уровень холестерина.

Независимо от физических причин, по которым стресс может влиять на холестерин, многие исследования показывают положительную корреляцию между высоким стрессом и высоким уровнем холестерина. Хотя есть и другие факторы, которые могут способствовать высокому холестерину, кажется, что стресс может быть и одним.

РекламаРеклама

Лечение и профилактика

Борьба со стрессом

Поскольку существует корреляция между стрессом и холестерином, предотвращение стресса может помочь предотвратить вызванный им высокий уровень холестерина.

Долгосрочный хронический стресс более вреден для вашего здоровья и холестерина, чем кратковременные периоды стресса. Снижение стресса со временем может помочь предотвратить проблемы с холестерином. Даже если вы не можете снять стресс со своей жизни, есть варианты, которые помогут справиться с этим.

Борьба со стрессом, будь то кратковременная или постоянная, может быть трудной для многих людей. Борьба со стрессом может быть такой же простой, как вырезание нескольких обязанностей или осуществление большего. Терапия с обученным психологом также может предоставить новые методы, которые помогут пациентам справиться со стрессом.

Упражнение

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать как для стресса, так и для холестерина, - это регулярное упражнение. Американская сердечная ассоциация рекомендует ходить около 30 минут в день, но они также указывают, что вы можете получить аналогичный уровень упражнений, просто очистив свой дом!

Конечно, посещение спортзала также рекомендуется, но не накладывайте слишком большого давления на себя, чтобы попасть в олимпийскую форму на ночь. Начните с простых целей, даже коротких тренировок и со временем увеличивайте активность.

Знайте, какая процедура упражнений подходит вашей личности. Если вы более склонны выполнять одно и то же упражнение в обычное время, придерживайтесь графика. Если вам становится скучно, тогда бросьте вызов себе новыми действиями.

Здоровое питание

Вы также можете значительно повлиять на уровень холестерина, употребляя более здоровые продукты.

Начните с уменьшения насыщенных и транс-жиров в вашей продуктовой тележке. Вместо красного мяса и обработанного обеденного мяса, выбирайте более скудные белки, такие как без кожи птицы и рыбы. Замените молочные продукты с полным содержанием жира с низким или нежирным содержанием. Ешьте много цельного зерна и свежих продуктов и избегайте простых углеводов (продукты из сахара и белой муки).

Избегайте диеты и фокусируйтесь на простых, инкрементальных изменениях. Одно из исследований показало, что диеты и значительно сниженное потребление калорий были фактически связаны с увеличением производства кортизола, что повышает уровень холестерина.

Лекарства и альтернативные добавки

Если снижение стресса недостаточно уменьшило высокий уровень холестерина, есть лекарства и альтернативные средства, которые вы можете попробовать.

Эти лекарства и средства включают:

statins

ниацин

фибраты
омега-3 жирные кислоты
Независимо от того, используете ли рецептурные лекарства или альтернативные добавки, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в ваши План лечения. Даже если они естественны, небольшие изменения в плане лечения могут мешать лекарствам или добавкам, которые вы уже принимаете.
Реклама

Еда на вынос

Существует корреляция между высоким стрессом и высоким уровнем холестерина, поэтому, насколько хороши ваши уровни холестерина или их снижение, поддержание низкого уровня стресса может быть полезным.

Если стресс влияет на ваше общее состояние здоровья, проконсультируйтесь с вашим врачом. Они могут посоветовать вам программу упражнений, здоровую диету и лекарства, если это необходимо. Они также могут направить вас к терапевту, чтобы изучить методы управления стрессом, которые могут быть чрезвычайно полезными.

Что такое метод управления стрессом?

Существует несколько методов управления стрессом, которые могут помочь, когда вы чувствуете стресс. Мой личный фаворит - «10 второй отпуск». «Это достигается в очень стрессовой ситуации, когда вы чувствуете, что собираетесь вот-вот потерять ее. «Узнав, что вы расстраиваетесь, вы просто закрываете глаза и представляете себе самое спокойное место в мире, каким вы когда-либо были. Это может быть тихий ужин с другом или партнером, или память о каникулах - где-нибудь все в порядке, пока оно расслабляется. С закрытыми глазами и вашим умом, зафиксированным на вашем спокойном месте, медленно вдыхайте в течение 5 секунд, задерживайте дыхание на мгновение, а затем выдыхайте в течение следующих 5 секунд. Этот простой акт поможет в стрессовый момент.