Повторяющееся повреждение деформации (RSI): причины, предупреждение и многое другое

Что такое повторная травма напряжения?

Ключевые моменты

1. Повторная травма напряжения (RSI) вызвана тем, что она совершает те же движения в течение длительного периода времени. Например, люди, которые проводят весь день перед компьютером, могут развить RSI в запястьях.
2. Синдром кистевого туннеля, теннисный локоть и тромнит манжеты ротатора являются типами RSI.
3. Вам может потребоваться физическая терапия для лечения RSI. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Повторяющееся повреждение деформации (RSI), иногда называемое повторяющимся стрессовым повреждением, представляет собой постепенное нарастание повреждения мышц, сухожилий и нервов от повторяющихся движений. RSI являются общими и могут быть вызваны многими различными типами действий, в том числе:

• с использованием компьютерной мыши
• ввода
• прокручивание элементов при проверке супермаркета
• инструменты захвата
• работающие на сборочной линии < 999> обучение спорту

Некоторые общие RSI:

синдром запястного туннеля

• бурсит
• тромнинг манжеты ротатора
• теннисный локоть
• Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом типе травм.

РекламаРеклама

Симптомы

Каковы симптомы RSI?

RSI часто влияет на ваш:

запястья и руки

• предплечья и локти
• шея и плечи
• Другие области вашего тела также могут быть затронуты.

Симптомы включают:

боль, от легкой до тяжелой

• нежность
• припухлость
• жёсткость
• покалывание или онемение
• пульсирующая
• слабость
• чувствительность к холоду или жаре
• Симптомы могут начинаться постепенно, а затем становиться постоянными и интенсивными. Даже при первоначальном лечении симптомы могут ограничивать вашу способность выполнять ваши обычные действия.

Факторы риска

Каковы причины и факторы риска для RSI?

RSI может возникать, когда вы повторяете движения. Эти движения могут привести к повреждению мышц и сухожилий с течением времени.

Некоторые действия, которые могут увеличить риск для RSI, заключаются в следующем:

подчеркивание одних и тех же мышц посредством повторения

• поддержание той же осанки в течение длительных периодов времени
• сохранение аномальной осанки в течение длительного периода времени; как держать руки над головой
• поднять тяжелые предметы
• находясь в плохом физическом состоянии или недостаточно тренироваться
• Предыдущие травмы или состояния, такие как разрыв ротационной манжеты или повреждение запястья, спины или плеча, также может предрасполагать вас к RSI.

Работы на рабочих местах - это не единственные профессии, чьи работники подвергаются риску для RSI. Другие профессии, которые связаны с повторяющимися движениями и могут увеличить ваш риск, включают:

зубные гигиенисты

• строительные рабочие, которые используют электроинструменты
• уборщики
• повара
• водители автобусов
• музыканты
• РекламаРекламаРекламировать <999 > Диагностика

Как диагностируется RSI?

Если у вас даже мягкий дискомфорт, выполняющий определенные задачи на вашей работе или дома, рекомендуется обратиться к врачу за разговорами о RSI. Ваш врач задаст вам вопросы о вашей работе и других действиях, чтобы попытаться определить любые повторяющиеся движения, которые вы делаете. Они также спросят о вашей рабочей среде, например, работаете ли вы на компьютере или работаете эргономично. Они тоже сделают физический осмотр. Во время экзамена они будут выполнять ряд тестов движения и проверять на нежность, воспаление, рефлексы и прочность в пострадавшем районе.

Ваш врач может также заказать магнитно-резонансную томографию (МРТ) или УЗИ для оценки повреждения ткани. Электромиография (ЭМГ) может быть заказана для проверки повреждения нервов.

Для умеренного урона ваш врач может направить вас к физиотерапевту. Если повреждение является серьезным, они могут также направить вас к специалисту или хирургу.

Лечение

Как лечится RSI?

Первоначальное лечение симптомов RSI является консервативным. Это может включать в себя:

RICE, который обозначает отдых, лед, компрессию и повышение

нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), как устные, так и актуальные

• инъекции стероидов
• , которые могут быть назначены как часть плана терапии физиотерапией
• стресс-релаксация и релаксация
• обертывание области или закрепление ее с помощью шины для защиты и отдыха мышц и сухожилий
• Ваш врач и физиотерапевт также могут предложить корректировки ваших на рабочем месте, например, при настройке кресла и стола, если вы работаете на компьютере, или изменения в ваших движениях и оборудовании, чтобы свести к минимуму напряжение мышц и стресс.
• В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Узнать больше: хирургия повреждения сухожилия »

РекламаРеклама

Перспективы

Каков прогноз для RSI?

Ваш прогноз с RSI зависит от тяжести ваших симптомов и общего состояния здоровья. Вы можете использовать консервативные меры для изменения вашей рабочей процедуры и минимизации боли и повреждений. Или, возможно, вам придется некоторое время останавливать определенные задания на работе, чтобы отдохнуть в пострадавшем районе. Если другие меры не работают, ваш врач может рекомендовать операцию по конкретным проблемам, связанным с нервами и сухожилиями.

Реклама

Предотвращение

Советы по предотвращению RSI

Если вы сидите за письменным столом, следуйте традиционным советам родителей и учителей: Сядьте прямо и не сутулясь! Хорошая осанка - это ключ к тому, чтобы избежать ненужного стресса на ваших мышцах. Это требует практики и внимательности. Есть также много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку.

Отрегулируйте свою рабочую станцию, чтобы способствовать хорошей осанке и комфорту.

Сядьте на стул, который дает вам поддержку для вашей нижней части спины и держите ноги на полу или на ногах. Ваши бедра должны быть параллельны земле, и ваши руки, запястья и предплечья должны быть выровнены. Ваши локти должны быть в соответствии с вашей клавиатурой, чтобы избежать напряжения.

• Избегайте сидения скрестив ноги.
• Если возможно, потратьте некоторое время на компьютер на постоянном столе.Медленно увеличивайте количество времени, которое вы стоите, на 20-30 минут каждый час или больше.
• Расположите монитор компьютера на расстоянии вытянутой руки от вас. Экран должен быть на уровне глаз, поэтому вы смотрите прямо вперед.
• Если вы много разговариваете по телефону, используйте гарнитуру, чтобы не напрягать шею, плечи и руки.
• Частые перерывы со стола в течение дня также важны, как наличие эргономичной рабочей станции.
• встаньте, чтобы растянуться или прогуляться

сделать плечо на вашем столе

• марш на месте
• покачивать пальцами и сгибать запястья
• Это может показаться мелочью, но мини-перерывы могут большая разница в предотвращении RSI.
• Если ваша работа не на столе, применяются те же принципы. Поддерживайте хорошую осанку, выясняйте наименее напряженные позиции для требуемых повторяющихся задач и принимайте частые мини-перерывы. Если вам приходится много стоять, используйте противозадирный коврик. Используйте удлинители для чистящих инструментов, чтобы не напрягать руки и правильно поднимать тяжелые грузы. Если вы используете инструменты, делайте перерывы в течение дня, чтобы растянуть и согнуть пальцы и запястья.

Большинство занятий изучены подробно и содержат рекомендации по снижению стресса работников при выполнении конкретных задач. Например, в Национальной ассоциации образования имеется справочник по RSI, в котором содержатся советы для учителей, водителей, работников пищевой промышленности, хранителей и других лиц.