Руководство по здоровому низкоуглеводному питанию с диабетом

Диабет - это хроническое заболевание, которое достигло эпидемических масштабов.

В настоящее время он охватывает более 400 миллионов человек во всем мире (1).

Хотя диабет является сложным заболеванием, поддержание хорошего контроля сахара в крови может значительно снизить риск осложнений (2, 3).

Одним из способов достижения лучшего уровня сахара в крови является соблюдение диеты с низким содержанием углеводов.

В этой статье представлен подробный обзор низкоуглеводных диет для лечения диабета.

РекламаРекламировать

Что такое диабет и какую роль играет еда?

Если у вас диабет, ваше тело не может эффективно обрабатывать углеводы.

Обычно, когда вы едите углеводы, они разбиваются на небольшие единицы глюкозы, которые в конечном итоге оказываются в виде сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа реагирует, производя гормон инсулин. Этот гормон позволяет сахару крови проникать в клетки.

У здоровых людей уровень сахара в крови остается в узком диапазоне в течение дня. Однако при диабете эта система работает не так, как предполагалось.

Это большая проблема, потому что наличие слишком высокого и слишком низкого уровня сахара в крови может нанести серьезный вред.

Существует несколько типов диабета, но два наиболее распространенных типа - диабет 1-го и 2-го типа. Оба этих состояния могут быть диагностированы в любом возрасте.

При диабете 1 типа аутоиммунный процесс разрушает бета-клетки, продуцирующие инсулин, в поджелудочной железе. Диабетики должны вводить инсулин несколько раз в день, чтобы глюкоза попадала в клетки и оставалась на здоровом уровне в кровотоке (4).

При диабете типа 2 бета-клетки сначала продуцируют достаточно инсулина, но клетки организма устойчивы к его действию, поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Чтобы компенсировать, поджелудочная железа производит больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови.

Со временем бета-клетки теряют способность продуцировать достаточное количество инсулина (5).

Из трех питательных веществ - белок, углеводы и жиры - углеводы оказывают наибольшее влияние на контроль сахара в крови. Это связано с тем, что тело разрушает их до уровня глюкозы.

Поэтому диабетикам, возможно, придется принимать большие дозы лекарств от инсулина и / или диабета, когда они едят много углеводов.

Bottom Line: Диабетики недостаточны для инсулина или устойчивы к его последствиям. Когда они едят углеводы, их уровень сахара в крови может повышаться до потенциально опасных уровней, если не принимать медикаменты.

Могут ли диеты с низким содержанием углеводов управлять диабетом?

Многие исследования поддерживают низкоуглеводные диеты для лечения диабета (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Фактически, до открытия инсулина в 1921 году, диеты с очень низким содержанием углеводов считались стандартным лечением для людей с диабетом (12).

Более того, диеты с низким содержанием углеводов, похоже, хорошо работают в долгосрочной перспективе, если пациенты придерживаются диеты.

В одном исследовании диабетики 2-го типа после диеты с низким содержанием углеводов в течение 6 месяцев. Их диабет оставался хорошо контролируемым более 3 лет спустя, если они придерживались диеты (13).

Аналогичным образом, когда люди с диабетом типа 1 следовали диете с ограничением карбюратора, те, кто следил за диетой, значительно улучшили уровень сахара в крови за 4-летний период (14).

Bottom Line: Исследования показали, что люди с диабетом испытывают долгосрочные улучшения контроля сахара в крови при диете с низким содержанием углеводов.

РекламаРекламаРеклама

Что такое оптимальное потребление углеводов для диабетиков?

Идеального потребление углеводов для больных сахарного диабета является несколько спорной темой, даже среди тех, кто поддерживает карбюратор ограничения.

Во многих исследованиях было обнаружено значительное улучшение уровней сахара в крови, веса и других маркеров, когда углеводы были ограничены до 20 г в день (7,8).

Dr. Ричард К. Бернштейн, у которого диабет 1 типа, съел 30 граммов углеводов в день и задокументировал превосходный контроль сахара в крови у своих пациентов, которые придерживаются того же режима (15).

Однако другие исследования показывают, что более умеренное ограничение карбюратора, такое как 70-90 граммов общего углевода, или 20% калорий из углеводов, также эффективно (13, 16).

Оптимальное количество углеводов также может варьироваться индивидуально, поскольку каждый человек имеет уникальный ответ на углеводы. Чтобы определить идеальное количество, вы можете измерить уровень глюкозы в крови с помощью метра перед едой и снова через 1-2 часа после еды.

Пока ваш уровень сахара в крови остается ниже 140 мг / дл (8 ммоль / л), точка, в которой может произойти повреждение нервов, вы можете потреблять 6 грамм, 10 г или 25 г углеводов за еду на низком уровне диета.

Все зависит от вашей личной терпимости. Просто помните, что общее правило - это меньше углеводов, которые вы едите, тем меньше повышается уровень сахара в крови.

И вместо того, чтобы устранять все углеводы, здоровая диета с низким содержанием углеводов должна включать в себя питательные вещества с высоким содержанием углеводов, такие как овощи, ягоды, орехи и семена.

Bottom Line: Было показано, что потребление углеводов между 20-90 граммами в день является эффективным для улучшения контроля сахара в крови. Тем не менее, лучше проверить уровень сахара в крови до и после еды, чтобы найти свой личный предел карбюратора.

Какие углеводы повышают уровень сахара в крови?

Углеводы в растительных продуктах состоят из комбинации крахмала, сахара и клетчатки. Только компоненты крахмала и сахара повышают уровень сахара в крови.

Волокно, которое естественно встречается в пищевых продуктах, независимо от того, растворимо или нерастворимо, не разрушается в глюкозе в организме и не повышает уровень сахара в крови.

Фактически вы можете вычесть волокно из общего содержания углеводов, оставив вас с удобоваримым или «чистым» содержанием углеводов. Например, одна чашка цветной капусты содержит 5 г углеводов, 3 из которых являются волокнами. Поэтому его содержание чистого карбоната составляет 2 грамма.

Пребиотическое волокно, такое как инулин, даже показало, что улучшает уровень сахара в крови натощак и другие маркеры здоровья у диабетиков 2-го типа (17).

Сахарные спирты, такие как мальтит, ксилит, эритрит и сорбит, часто используются для подслащивания сахарной конфеты и других продуктов диеты.

Некоторые из них, особенно мальтит, могут реально повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом (18).

По этой причине количество чистого карбюратора, указанное на этикетке продукта, может быть неточным, если все углеводы, внесенные мальтитом, вычитаются из общей суммы.

Этот счетчик карбюратора может быть ценным ресурсом. Он предоставляет данные для сотен продуктов на основе общего углеводов, чистых углеводов, клетчатки, белка и жира.

Bottom Line: Крахмалы и сахара повышают уровень сахара в крови, но диетическое волокно этого не делает. Малитол сахарного спирта может также повышать уровень сахара в крови.

РекламаРеклама

Продукты, которые нужно есть и продукты, которых следует избегать

Лучше всего сосредоточиться на еде с низким содержанием углеводов, высококачественных цельных продуктов.

Также важно обратить внимание на голод и полноту вашего тела, независимо от того, что вы едите.

Еда, чтобы съесть

Вы можете съесть следующие продукты с низким содержанием углеводов до тех пор, пока вы не будете полны, и вы должны обязательно получить достаточное количество белка при каждом приеме пищи.

• Мясо, птица и морепродукты.
• Яйца.
• Сыр.
• Некрахмалистые овощи (большинство овощей, кроме перечисленных ниже).
• Авокадо.
• Оливки.
• Оливковое масло, кокосовое масло, масло, сливки, сметана и сливочный сыр.

Продукты, которые нужно есть в умеренности

Следующие продукты можно употреблять в небольших количествах во время еды, в зависимости от вашей личной толерантности.

• Ягоды: 1 стакан или менее.
• Равнина, греческий йогурт: 1 стакан или меньше.
• Творог: 1/2 чашки или меньше.
• Орехи и арахис: 1-2 унции или 30-60 граммов.
• Семена льна или чиа: 2 столовые ложки.
• Темный шоколад (не менее 85% какао): 30 г или менее.
• Зимний сквош (butternut, желудь, тыква, спагетти и хаббард): 1 стакан или меньше.
• Ликер: 1. 5 унций или 50 грамм.
• Сухое красное или белое вино: 4 унции или 120 грамм.

Сокращение углеводов обычно снижает уровень инсулина, что приводит к выделению почек натрия и воды (19).

Попробуйте съесть бульон, маслины или другие соленые продукты с низким содержанием углеводов, чтобы восполнить потерянный натрий. Не бойтесь добавлять соль к пище.

Однако, если у вас есть застойная сердечная недостаточность, заболевание почек или высокое кровяное давление, поговорите с врачом, прежде чем увеличивать количество натрия в вашем рационе.

Продукты, которых следует избегать

Эти продукты содержат большое количество углеводов и могут значительно повышать уровень сахара в крови у диабетиков:

• Хлеб, макароны, крупы, кукуруза и другие зерна.
• Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и таро.
• Бобовые, такие как горох, чечевица и бобы (кроме зеленых бобов и снежного горошка).
• Молоко.
• Фрукты, кроме ягод.
• Сок, сода, пунш, подслащенный чай и т. Д.
• Пиво.
• Десерты, выпечка, конфеты, мороженое и т. Д.

Bottom Line: Придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов, таких как мясо, рыба, яйца, морепродукты, некрахмальные овощи и здоровые жиры. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов.

Реклама

Образец дня низкоуглеводных блюд для диабетиков

Вот пример меню с 15 граммами или менее усваиваемых углеводов за еду. Если ваш личный уровень карбюратора выше или ниже, вы можете отрегулировать размеры порции.

Завтрак: яйца и шпинат

• 3 яйца, приготовленные в масле (1. 5 г углеводов).
• 1 чашка сотового шпината (3 грамма углеводов).
• 1 чашка ежевики (6 граммов углеводов).
• 1 чашка кофе со сливками и необязательным сахаром подсластителем.

Всего перевариваемых углеводов: 10. 5 г.

Обед: Салат «Кобб»

• 3 унции (90 г) приготовленная курица.
• 1 унция (30 г) Сыр Рокфор (1/2 грамма углеводов).
• 1 ломтик бекона.
• 1/2 среднего авокадо (2 грамма углеводов).
• 1 чашка нарезанных помидоров (5 г углеводов).
• 1 чашка измельченного салата (1 г углеводов).
• Оливковое масло и уксус.
• 20 г (2 маленьких квадрата) 85% темного шоколада (4 г углеводов).
• 1 стакан холодного чая с дополнительным сахаром-подсластителем.

Всего перевариваемых углеводов: 12 грамм.

Ужин: лосось с овощами

• 4 унции лосося на гриле.
• 1/2 чашки соленых цуккини (3 грамма углеводов).
• 1 чашка соленых грибов (2 грамма углеводов).
• 1/2 чашки нарезанной клубники со взбитыми сливками.
• 1 унция измельченных грецких орехов (6 г углеводов).
• 4 унции (120 г) красного вина (3 г углеводов).

Всего перевариваемых углеводов: 14 г.

Всего усваиваемых углеводов за день: 37 грамм.

Для большего количества идей, вот список из 7 быстрых блюд с низким содержанием углеводов и список из 101 здоровых рецептов с низким содержанием углеводов.

Bottom Line: План приема пищи для лечения диабета должен равномерно распределять углеводы по трем приемам пищи. Каждый прием пищи должен содержать баланс белка, здоровых жиров и небольшое количество углеводов, в основном из овощей.

РекламаРеклама

Поговорите с врачом перед сменой диеты

Когда углеводы ограничены, часто происходит резкое снижение уровня сахара в крови.

По этой причине обычно необходимо уменьшить дозы инсулина и других лекарств. В некоторых случаях их, возможно, необходимо полностью устранить.

В одном из исследований сообщалось, что 17 из 21 пациента с диабетом типа 2 смогли остановить или уменьшить диабет, когда углеводы были ограничены до 20 граммов в день (7).

В другом исследовании диабетики 1 типа потребляли менее 90 граммов углеводов каждый день. Улучшен контроль уровня глюкозы в крови, и было меньше случаев низкого уровня сахара в крови, потому что дозы инсулина были значительно уменьшены (16).

Если инсулин и другие лекарства не приспособлены для диеты с низким содержанием углеводов, существует высокий риск для опасно низких уровней глюкозы в крови, также известный как гипогликемия.

Поэтому важно, чтобы люди, принимающие лекарства от инсулина или диабета, разговаривали со своим врачом до , начиная низкоуглеводную диету.

Bottom Line: Большинство людей должны будут уменьшить свою дозу диабетического препарата или инсулина, следуя диете с низким содержанием углеводов. Несоблюдение этого требования может привести к опасному снижению уровня сахара в крови.

Другие способы снижения уровня сахара в крови

В дополнение к диете с низким содержанием углеводов физическая активность также может помочь контролировать диабет, улучшая чувствительность к инсулину.

Особенно полезно сочетание тренировки сопротивления и аэробных упражнений (20).

Качество сна также имеет решающее значение. Исследования последовательно показали, что люди, которые плохо спят, имеют повышенный риск развития диабета (21).

В одном недавнем обсервационном исследовании было установлено, что диабетики, которые спали от 6 до 7,5 часов в сутки, имели лучший контроль уровня глюкозы в крови, по сравнению с теми, кто спал меньше или больше времени (22).

Другим ключом к хорошему контролю сахара в крови является управление стрессом. Показано, что йога, цигун и медитация снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина (23).

Bottom Line: В дополнение к следующему диету с низким содержанием углеводов, физическая активность, качество сна и управление стрессом могут еще больше улучшить контроль диабета.

РекламаРекламаРеклам

Диеты с низким содержанием углеводов эффективны против диабета

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут эффективно управлять диабетом типа 1 и типа 2.

Диеты с низким содержанием углеводов могут улучшить контроль сахара в крови, снизить потребности в медикаментах и ​​снизить риск развития диабетических осложнений.

Не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические изменения, так как ваши дозы лекарств могут нуждаться в корректировке.