Попробуйте эти 9 простых головных болей для быстрого облегчения

Для многих людей в сегодняшнем занятом мире головные боли стали все более распространенным явлением. Иногда они являются результатом медицинских условий, но часто это просто результат стресса, обезвоживания, поздней рабочей ночи или просто переусердство в вашем спин-классе.

Несмотря на то, что существует множество способов лечения головных болей, включая внебиржевые ибупрофен или ацетаминофен или лекарства от головной боли, отпускаемые по рецепту, они не всегда устраняют симптомы.

рекламаРеклама

И заманчивая, хотя это может быть, решение не должно принимать больше рекомендованной дозы. На самом деле, многие общие (и супер простые) привычки образа жизни могут помочь уменьшить боль в головной боли, если вы не достигнете таблетки.

1. Массажная терапия

Да, массажи роскошны, но они также невероятно терапевтические. Иногда головные боли возникают из-за напряжения в верхней части тела из-за напряжения мышц от плохой осанки или строгой тренировки. Массажная терапия может уменьшить хроническую боль, а также облегчить мышечное напряжение, которое вызывает головную боль. Потратьте время на изучение типов массажа (шведский, глубокие ткани, шиацу и т. Д.) И получите надежные рекомендации для практикующего врача, который может эффективно решать ваши конкретные болевые точки.

2. Горячие / холодные приложения

Для мышечного напряжения головные боли, горячие и / или холодные компрессы могут предложить облегчение. Для холодной части поместите лед в полиэтиленовый пакет, покрытый тонкой тканью, чтобы не повредить кожу. Поместите пакет со льдом на лоб и / или щеки, в основном там, где наибольший источник боли. Просто не забудьте ограничить применение холодных пакетов не более чем на 10 минут за раз.

Реклама

Для горячей части вы можете приобрести пакет тепла в большинстве аптек или сделать свой собственный необработанный рис. Возьмите маленькую наволочку или кусочек ткани и заполните ее на две трети, заполненную сырым рисом. Сшейте или соедините открытый конец вместе. При необходимости, микроволновую рису в течение одной минуты. Нанесите на заднюю часть шеи или лоб для обогрева рельефа.

3. Ароматерапия

Ароматерапия - это исследование того, как определенные запахи могут вызывать положительные и даже исцеляющие реакции в мозге. Сообщается, что некоторые запахи успокаивают и уменьшают частоту головных болей. К ним относятся экстракт перечной мяты, эвкалипта и масла лаванды. Они легко доступны во многих местных магазинах здоровой пищи или в Интернете.

AdvertisementAdvertisement

4. Иглоукалывание

Акупунктура включает в себя применение прекрасных острых игл для ключевых областей тела как средства стимулирования потока энергии. Считается, что он стимулирует естественные обезболивающие вещества организма и, согласно Национальным институтам здоровья, снижает частоту и тяжесть головной боли.

5.Дыхательные упражнения

Да, дыхание. Вы знаете, что вы делаете все это время! Это может показаться глупым, но головные боли, связанные с напряжением, иногда могут быть смягчены регулярными упражнениями на дыхание, которые помогают сосредоточить свой ум и облегчить ваши мышцы.

Начните с поиска тихого места с удобным креслом в вашем доме, офисе или в другом месте, где вы не будете отвлекаться. Затем, сделайте медленные ритмические вдохи, вдыхайте в течение пяти секунд, затем в течение пяти секунд. Когда вы расслабляетесь, ваше мышечное напряжение уменьшается. Вы также можете попробовать прогрессивные методы релаксации, сосредоточив внимание на каждой основной группе мышц в вашем теле. Начните с пальцев ног и проведите свой путь вверх.

6. Гидратация

Обезвоживание может способствовать головной боли, но ее можно легко избежать. Захват хорошего старомодного стакана воды может помочь так же, как и напиток с электролитом, такой как Pedialyte, Gatorade или Powerade. Но так же, как есть напитки, которые могут уменьшить головные боли, есть те, которые могут вызвать их.

Питье слишком много кофе или слишком много наполненных кофеином безалкогольных напитков может привести к головной боли. Поэтому, если вы обычно начинаете свой день с квартета Starbucks, вы можете обменять его на смягченную смесь половины кофеина и половины без кофеина. Алкоголь, и особенно красное вино, также может привести к обезвоживанию, которое вызывает головную боль.

AdvertisementAdvertisement

7. Сон

Мы много слышим о проблемах со здоровьем, вызванных нехваткой сна, и не получить ваш ночной минимум может привести к хронической головной боли. Но зная, что вам нужно больше спать и на самом деле получить это, это две разные вещи. Существует несколько способов улучшить количество и качество вашего сна, в том числе следующее.

Примите во внимание расписание сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в обычное время. Даже если вы просто ложитесь спать 15 минут раньше или спите 15 минут спустя, это может быть шагом в правильном направлении.

Избегайте стимуляторов в часах перед сном. Стимуляторы, такие как алкоголь, сахар, никотин и кофеин, могут помешать вам спать и держать вас в ночное время с поездками в ванную. Дайте вашему телу время ветра, прежде чем ваша голова фактически попадет на подушку.

Реклама

Выберите расслабляющую деятельность перед сном. Выключите телевизор или компьютер и побалуйте себя хорошей книгой или горячей ванной. Это может показаться старомодным, но небольшое расслабление проходит долгий путь!

8. Принять «диету с головной болью»

Определенные продукты, вкусно, как известно, способствуют головным болям. Постарайтесь хранить «дневник головной боли» продуктов и напитков, которые вы потребляете ежедневно или конкретно, когда у вас болит голова. Если вы идентифицируете конкретный триггер, избегайте его в течение некоторого времени и смотрите, уменьшаются ли головные боли. Возможные проблемы:

РекламаРеклама

Продукты и напитки, содержащие кофеин. Примеры включают шоколад, кофе, колу и чай.

Продукты, содержащие глутамат натрия. Общие примеры включают азиатские блюда и продукты, такие как лапша рамен.

Нитратсодержащие продукты. Большинство простых мясных блюд, таких как хот-доги, мясо для завтрака, колбаса и пепперони, могут вызывать головные боли.

Реклама

Тираминсодержащие продукты. Тирамин представляет собой соединение, продуцируемое расщеплением аминокислоты, называемой тирозином, и ее можно найти в таких продуктах, как пицца и старые сыры.

9. Sip успокаивающие чаи

Теплая и уютная чашка травяного чая делает его отличным способом спускаться по ночам. Те же самые успокаивающие качества могут иметь болеутоляющие эффекты. Поскольку травы могут взаимодействовать с медицинскими условиями и лекарствами, важно проконсультироваться с врачом перед употреблением этих чаев. Избранное для отдыха - ромашка, имбирь и одуванчик.

РекламаРеклама

Рэйчел Налл - основанная на Теннесси медсестра и внештатный писатель. Она начала писать карьеру в Associated Press в Брюсселе, Бельгия. Хотя ей нравится писать разные темы, здравоохранение - это ее практика и страсть. Нэлл - медсестра с полной занятостью в отделении интенсивной терапии на 20 мест, основное внимание уделяется кардиологической помощи. Она любит обучать своих пациентов и читателей тому, как жить здоровой и счастливой жизнью.