9 Home Средства защиты от кистевого туннельного облегчения

Понимание кистевого туннеля

Основные моменты

Синдром кистевого туннеля может быть результатом повседневной деятельности.
Избегайте сгибания запястий слишком далеко в любом направлении.
Если вы оказываетесь напряженным во время написания или ввода текста, расслабьтесь.

Вы ощущали покалывание или онемение в руках или руках? Это чувство сохранялось в течение нескольких месяцев или со временем ухудшалось? Если это так, у вас может быть синдром кистевого туннеля (CTS).

Знаете ли вы? Женщины в три раза чаще испытывают CTS, чем мужчины. Это может быть связано с тем, что женщины обычно имеют меньшие запястья, создавая более плотное пространство для нервов и мышц.

CTS может произойти, когда нерв запястья защемляется. Во многих случаях это результат типичной повседневной деятельности. Это включает в себя частое использование вибрационных ручных инструментов, воспроизведение музыкального инструмента или ручного труда. Есть некоторые дебаты о том, может ли печатать на машинке или компьютер работать CTS.

рекламаРеклама

Это расстройство обычно начинается медленно и постепенно. Это может затронуть только одну или обе руки. Вы можете чувствовать онемение или покалывание пальцами, особенно в указательных пальцах и пальцах. Вы также можете почувствовать дискомфортное ощущение или слабость в ваших запястьях.

Домашние средства для запястного туннеля

Если вы испытываете мягкий CTS, вы можете облегчить свои симптомы с изменениями образа жизни и лекарствами. Вот девять домашних средств для устранения кистевого туннеля:

1. Сделайте перерывы от повторяющихся задач

Если вы печатаете, играете на гитаре или используете ручную дрель, попробуйте установить таймер на 15 минут. Когда он погаснет, остановите то, что вы делаете, и покачивайте пальцами. Протяните руки и переместите запястья, чтобы улучшить приток крови к этим областям.

2. Носить шины на запястьях

Держать запястья прямо, может помочь уменьшить давление на ваш средний нерв. Симптомы чаще встречаются ночью, поэтому ношение шины вечером может помочь облегчить симптомы, прежде чем они начнутся. Если у вас есть проблемы с повторяющимися задачами на работе, вы также можете носить наручные шины в течение дня.

3. Lighten up

Если вы обнаруживаете, что напрягаете или заставляете выполнять такие задачи, как написание, ввод текста или использование кассового аппарата, ослабьте хватку или уменьшите силу, которую используете. Попробуйте использовать ручку с мягким захватом или слегка нажав клавиши.

AdvertisementAdvertisement

4. Следите за своим сгибанием

Избегайте действий, которые делают ваши запястья максимально гибкими в любом направлении. Постарайтесь, чтобы ваши запястья были нейтральными как можно больше.

5. Оставайтесь в тепле

Хранение ваших рук в тепле может помочь с болью и скованностью. Подумайте о том, чтобы носить перчатки без пальцев или держать ручные обогреватели поблизости.

6. Протяните его

Вы можете выполнять упражнения на запястье, когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине или сидите за своим столом на работе.Например, сделайте кулак, а затем сдвиньте пальцы, пока они не станут прямыми. Повторите это действие пять-десять раз. Это может помочь пережить любое давление на ваше запястье.

7. Поднимите руки и запястья, когда это возможно.

Это домашнее средство особенно эффективно, если ваш CTS вызван беременностью, переломами или другими проблемами с задержкой жидкости.

8. Попробуйте внебиржевые (OTC) лекарства

Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как аспирин и ибупрофен, могут быть полезными. Мало того, что они могут облегчить любую боль, которую вы можете иметь, но они также могут уменьшить воспаление вокруг нерва.

AdvertisementAdvertisement

9. В исследовании, посвященном работникам скотобойни с CTS, исследователи обнаружили, что применение местного ментола значительно уменьшает боль в течение рабочего дня. Рабочие в этом исследовании использовали Биофризо. Обязательно следуйте указаниям по упаковке или спросите своего врача, как много использовать.

Если эти советы и трюки не влияют на ваши симптомы, подумайте о посещении физического или профессионального терапевта. Они могут научить вас более совершенным упражнениям, чтобы расслабить руки и облегчить симптомы.

Традиционные методы лечения кистевого туннеля

Более серьезные случаи синдрома кистевого туннеля могут потребовать помощи вашего врача.

Ваш доктор может рекомендовать кортикостероиды, чтобы уменьшить вашу боль и воспаление. Эти препараты уменьшают количество набухания и давления на срединный нерв. Инъекции более эффективны, чем оральные стероиды. Эта терапия может быть особенно эффективной, если ваш CTS вызван воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит.

Ваш врач может также рекомендовать операцию по снятию давления на нерв. Обычно это включает в себя один или два разреза в затронутой области и разрезание связки. Это высвободит нерв и увеличит пространство вокруг нерва.

РекламаРеклама

Связка в конечном итоге вырастет назад, позволяя больше места для вашего нерва, чем раньше. Если ваш CTS суровый, операция может не полностью очистить ваши симптомы, но она должна помочь вам чувствовать себя лучше и помочь предотвратить дальнейшее повреждение нерва.

Суть

CTS может быть болезненной и разрушительной для вашей повседневной жизни. Если вы некоторое время испытываете симптомы, обратитесь к врачу, чтобы спросить о том, как вы можете облегчить боль и давление.

Если домашние средства не работают, узнайте больше о других доступных вам методах лечения. Это может включать инъекции кортикостероидов или операции. Ранняя диагностика и лечение - лучший способ предотвратить постоянное повреждение нервов.

Продолжайте читать: 5 упражнений с ручным захватом, которые вы можете делать в любом месте »