Как я могу справиться с ревматоидным артритом и депрессией?

На самом деле существует связь между разумом и телом

Депрессия считается «сопутствующей» ревматоидным артритом (РА). Это означает, что это часто происходит с RA. Это может быть трудно поддерживать солнечный взгляд на жизнь, когда вы живете с болезненным аутоиммунным заболеванием, которое атакует ваши суставы.

Депрессия может сделать намного труднее справиться с РА. Это может даже ухудшить симптомы RA. К счастью, РА и депрессия оба поддаются лечению.

Узнайте, как вы можете развивать здоровые привычки для лечения симптомов РА и депрессии - и назначьте встречу с вашим врачом, чтобы поговорить о вариантах лечения.

РекламаРеклама

Лечение

Ищите лечение для вашего RA

Современные методы лечения RA очень эффективны. Один или в сочетании, медикаменты, физиотерапия, профессиональная терапия и другие методы лечения могут помочь облегчить воспаление, скованность, боль и инвалидность. При правильном лечении вы можете достичь ремиссии или близкого или полного отсутствия симптомов РА.

Также важно практиковать привычки здорового образа жизни, достаточно усваивая, хорошо питаясь, регулярно тренируясь и поддерживая поддерживающие отношения.

Отдых

Получите остальное, что вам нужно

Ради вашего физического и психического здоровья, необходимо достаточно уснуть. Болезнь и депрессия может затруднить отдых. Чтобы лучше спать ночью, подумайте о следующих шагах:

• ложиться спать и вставать в тот же час каждый день, даже в выходные дни
• спать в прохладной, темной и тихой комнате
• избегать употребления или употребления в пищу, в частности, с кофеином или алкогольной напитки, после 7 p. м.
• избегайте смотреть телевизор, используя свой компьютер или используя другую электронику в постели или слишком близко к постели
• , возьмите теплую ванну или душ перед сном
• , используя простые методы релаксации, такие как подсчет вашего дыхания или медитация до кровать

РекламаРекламаРеклама

Ешьте лучше

Ешьте лучше чувствовать себя лучше

Питание питательных, полезных продуктов является ключом к хорошему здоровью. Хорошо сбалансированная диета может помочь вам поддерживать здоровый вес, поддерживать иммунную систему и повышать настроение.

Включите в свой рацион множество фруктов, овощей, цельных зерен и бедных белков. Бережливые белки, такие как курица, рыба и бобовые, помогают строить и поддерживать сильные мышцы. Фрукты, овощи и цельные зерна обеспечивают витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы вашему организму в лучшем виде.

Ограничьте потребление насыщенных жиров, обработанных сахаров и натрия. Сохраняйте жареную жареную пищу, сладости и сахарные напитки для случайного лечения.

Свежий воздух

Попробуйте свежий воздух и смену пейзажа

RA может оставить вас чувствовать себя больным и усталым.Когда вы справляетесь с этими симптомами, вас нельзя обвинять в том, что вы хотите остаться дома. Но изоляция может негативно повлиять на ваше здоровье и настроение.

Люди должны чувствовать, что они являются частью сообщества, любимы, ценятся и заботятся. Выходите из дома так часто, как можете, даже когда вы не чувствуете себя лучше. Свежий воздух и солнечный свет могут помочь оживить вас. Встреча с друзьями и близкими может поднять ваше настроение.

РекламаРекламировать

Упражнение

Регулярно выполнять упражнения

Когда ваш RA разгорается или вы чувствуете синие цвета, он может проявлять серьезную силу воли. Но это стоит усилий.

Исследователи из журнала Arthritis Care and Research сообщают, что аэробные упражнения могут улучшить качество жизни и функцию организма среди людей с РА. Согласно клинике Майо, регулярные упражнения также могут облегчить симптомы депрессии.

Растяжка, плавание и ходьба - нежные на нежных суставах. Они могут помочь укрепить мышцы, выстроить выносливость, улучшить равновесие и повысить чувство собственного достоинства и уверенности. Даже легкие упражнения вызывают выделение эндорфинов в вашем мозгу, облегчают боль и поднимают ваше настроение.

Реклама

Поговорите со своей семьей и друзьями

Расскажите своей семье и друзьям, что вы чувствуете

Никто не должен переносить боль, вызванную только РА или депрессией. Вы сможете справиться с этим лучше с помощью своей семьи и друзей.

Является ли это физическим или психическим, боль может быть трудно говорить. Вы можете подумать, что стоическое и молчаливое лучше, чем говорить или «жаловаться» на это, особенно если ваша боль хроническая. Но боль - это сигнал вашего тела о том, что что-то не так. Говоря с вашей семьей и друзьями о вашей боли, вы разрешаете им помогать вам предпринимать шаги по ее устранению.

РекламаРеклама

Поговорите со своим врачом

Поговорите со своим врачом

Если вы пытаетесь справиться со своей болью в РА или подозреваете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут помочь разработать и настроить ваш план лечения для оказания помощи.

Они могут корректировать ваши лекарства или дозировку РА. Они также могут направить вас к специалисту, который может использовать различные методы для устранения вашей боли, от биологической обратной связи и медитации до различных обезболивающих препаратов.

Если вы испытываете депрессию, ваш врач может дать вам направление к тому, кто специализируется на психическом здоровье. Поведение и когнитивная поведенческая терапия (CBT) могут пройти долгий путь к снятию депрессии. Антидепрессанты также могут помочь.