Калории, сжигаемые на эллиптическом уровне за 30 минут

Упражнение на эллиптическом тренажере - эффективная форма кардио для всех уровней фитнеса и возраста. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто ухаживает за коленом или травмой бедра и ищет низкопрофессиональную форму сердечно-сосудистых упражнений, чтобы добавить в свою рутину.

Тем не менее, полезно знать, что существует несколько разных подходов к использованию эллиптического тренажера с учетом 30-минутного периода времени.

рекламаРеклама

Калории сожжены

Согласно Гарвардскому здоровью, количество калорий, сжигаемых по эллиптическому, зависит от веса тренажера.

Ваш вес	Калории, сожженные за 30 минут
125	270
155	335
185	400

Имейте в виду, что каждый человек и каждый уникальный организм теряет вес и использует энергию немного по-другому. Расходы на калории в основном основаны на текущем весе тела и составе тела. Например, человек в 185 фунтов может рассчитывать сжигать больше калорий, чем 125-фунтовый индивидуум, одновременно тренируясь с той же интенсивностью за один и тот же промежуток времени. Это связано с тем, что более тяжелое тело требует больше энергии и калорий для выполнения тех же движений.

Интенсивность вашей эллиптической тренировки может также сыграть большую роль в этом. Учитывая равное количество времени, вы будете сжигать больше калорий в более интенсивном темпе, чем вы будете в менее интенсивном темпе.

Реклама

Низкоинтенсивный темп

Хоппинг на эллиптический тренажер со скоростью улитки - это привычка, к которой слишком многие из нас впадали время от времени, просто чтобы проверить упражнение из списка. Истина заключается в том, что это, возможно, не лучшее использование вашего времени. Если у вас есть 30 минут до часа, чтобы тренироваться, вы сжигаете калории и повышаете метаболизм более эффективно, если вы держите свое тело в курсе всей тренировки.

Бывают моменты, когда лучше использовать темпы низкой интенсивности. Если у вас есть сердечное заболевание или травма, которая ограничивает вас, или если это день восстановления для вас, то поиск комфортного темпа на эллиптическом тренере является хорошим выбором для вас. Некоторые преимущества и преимущества этого вида упражнений включают в себя:

РекламаРеклама

• улучшенная чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови
• способность для тех, у кого определенные сердечные состояния остаются активными, таким образом, чтобы они не угрожали их здоровью <999 > возможность читать или учиться, пока вы путешествуете вместе с тренером
• Интервалы высокой интенсивности

Интервальная тренировка звучит как сложная задача, но принцип довольно прост. Идея состоит в том, чтобы чередовать короткие всплески активности или движения высокой интенсивности с сегментами более легкой активности. Хорошим примером этого является спринт на эллиптической длине от 30 до 60 секунд, замедление темпа в течение двух-трех минут, а затем повторение последовательности.

Преимущества интеграции интервалов высокой интенсивности включают в себя:

сжигание большего количества калорий за определенный период времени

• увеличение дожига, что означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного времени после тренировки
• , улучшая вашу аэробную и объем легких
• , чтобы вы стимулировали и предотвращали скуку в упражнении
• Вынос

В конечном счете количество калорий, которые вы сжигаете при использовании эллиптического, зависит от вашего веса, интенсивности вашей тренировки и времени. Используйте приведенное выше в качестве приблизительного руководства, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь на эллиптическом уровне, но имейте в виду, что каждый расходует энергию по-разному.

В то время как тренажеры предоставят вам оценку сжигаемых калорий, если вы введете свой вес, они могут быть не очень точными. Рассмотрим монитор сердечного ритма или другое устройство, которое контролирует сердечный ритм, чтобы получить более точное представление о расходах на калорию. Вы также можете поговорить с личным тренером об этом.