Как потерять ногу Fat

Когда приближается лето, и мы начинаем задумываться над тем, как мы будем выглядеть в шортах, многие будут бороться за способы тонизировать их ноги.

Пока нет такой вещи, как быстрое лечение пятнами, которое может специально нацелиться на ваши ноги, что вы можете сделать, это разработать рутину, которая избавится от общего избыточного жира. Выбирайте упражнения, которые помогают тонизировать мышцы ног, и вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее в свой первый день на пляже.

рекламаРеклама

Как развивается жир ног?

Прежде всего: это нормально и здорово, чтобы иметь жир. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24 процентов жира, а у женщин - от 25 до 31 процента. Жир тела часто распределяется равномерно, но у вас может быть несколько «проблемных областей». «Обычно это происходит из-за ваших генов.

Жир жиров может состоять из различных типов жировых клеток:

Подкожный жир: наиболее распространенный в бедрах и расположенный прямо под кожей
Внутримышечный жир: жир, диспергированный в самой мышце, очень похож на мрамор, замеченный в мясе

Большинство жиров подкожного жира, что представляет собой меньше долгосрочных проблем со здоровьем.

Прочитайте три способа уменьшить жир и тонизировать ноги.

1. Аэробные упражнения

Любой человек может иметь целлюлит, даже мужчины и женщины с нормальным весом.
Как только вы развиваете целлюлит, вы не можете полностью избавиться от него.
Тем не менее, вы можете уменьшить его внешний вид при уменьшении жира в ногах.

Первым шагом к сжиганию общего жира в организме является аэробное упражнение. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений не менее пяти дней в неделю. Независимо от того, ходите ли вы, плаваете или занимаетесь циклом, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнить с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимизировать ожог калорий.

РекламаРеклама

Одним из лучших аэробных упражнений для ног является велоспорт. Низкая интенсивность особенно полезна для новичков, и она не напрягает колени. Велоспорт также увеличивает выносливость мышц:

телята
подколенные сухожилия
ягодицы (ягодичные мышцы)
quadriceps

Если вы не заняты велосипедным классом, вы можете подумать о том, чтобы инвестировать в свой собственный стационарный велосипед у себя дома. Еще лучше, прыгай на велосипеде и отправляйся на улицу для некоторого стрессового взрыва.

2. Укрепление мышц

Потеря жира в одиночку может оставить вас с дряблыми ногами, поэтому вам нужно будет потратить некоторое время на определение мышц. Веса и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для упражнений по укреплению ног, но вы можете так же эффективно работать на мышцах ног без специального оборудования.

Лунги являются одними из самых полных тренировок на ногах, потому что они тонизируют квадроциклы и подколенные сухожилия, а также уменьшают внутренние бедра и ягодицы.Выполните следующие шаги для идеального выпадения:

Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
Поверните правую ногу вперед, левой ногой назад и согните правую ногу в колене, создав угол 90 градусов.
Чтобы предотвратить травму, убедитесь, что ваше правое колено не проходит мимо вашей лодыжки.
Прижмите свой вес вниз к пяткам.
Вернитесь в исходное положение.
Заполните необходимое количество повторений (повторений), а затем переключите ножки.

Другие упражнения по укреплению на дому включают:

РекламаРекламировать

теленок поднимает
ножные подъемники
приседания

3. Сокращение калорий

Упражнение - это самый эффективный способ тонизировать мышцы ног, но вам также нужно бороться с жировыми клетками изнутри.

Сокращение потребления калорий - это первый шаг, потому что ваше тело, естественно, будет использовать лишний жир в качестве следующего источника энергии. Подумайте о калориях, которые вы едите как о бюджете - старайтесь оставаться в рамках или под вашим бюджетом в большинстве дней недели.

Нет волшебной диеты, чтобы избавиться от жира в ногах, но смотреть, что вы едите, может помочь.

Перед внесением значительных изменений в диете вам следует поговорить с вашим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо основные медицинские условия.

Преобразование ног требует времени

Многие диетические компании и магнаты упражнений обещают быстрые преобразования ног с помощью своих программ. Как с потерей веса, получение желаемых ног требует времени и последовательности. Терпение идет долгий путь к созданию более компактного, более прочного фундамента для вашего тела.