Витамин месяца: витамин D

Когда вы ловите последние лучи летнего солнечного света, самое время подумать о витамине D. Иногда называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается в вашей коже в ответ на солнечный свет, витамин D представляет собой жирорастворимый стероидный витамин в семействе соединений, который включает витамины D1, D2 и D3. Он может поражать целых 2 000 генов в организме.

Использование и преимущества

Витамин D имеет несколько важных применений, наиболее важные из которых помогают регулировать абсорбцию кальция и фосфора и способствовать нормальной функции иммунной системы. Получение достаточного количества витамина важно для нормального роста и развития костей и зубов и повышения устойчивости к определенным заболеваниям.

рекламаРеклама

В дополнение к этим основным преимуществам исследования показывают, что витамин D также может играть определенную роль в:

Снижение риска рассеянного склероза
Помощь в улучшении функции мозга позже в жизни <999 > Поддержание здорового веса тела
Снижение риска развития ревматоидного артрита у женщин
Если ваше тело не получает достаточного количества витамина D, вы рискуете развить костные аномалии, такие как мягкие кости (остеомаляция) или хрупкие кости (остеопороз).

Как вы его получите?

Помимо получения витамина D через солнечный свет, вы также можете получить его через определенные продукты и добавки. Рекомендуется получить витамин D из всех трех источников, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

Солнечный свет

Ваше тело вырабатывает витамин D естественным путем при прямом воздействии солнечного света. Немного может пройти долгий путь: всего 10 минут в день, когда вы попадаете на солнце в течение дня, может быть много для вашей потребности, особенно если вы честно выглядите.

рекламаРеклама

Однако многие факторы образа жизни и окружающей среды могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина только за счет солнца. Эти факторы включают в себя:

Загрязнение

Использование солнцезащитного крема
Проведение большего времени в помещении
Работа в больших офисах
Жизнь в больших городах, где здания блокируют солнечный свет
Эти факторы способствуют дефициту витамина D во все большем числе людей. Из-за этого важно получить часть вашего витамина D из источников, кроме солнечного света.

Еда

Хотя мало продуктов содержат витамин D естественным образом, некоторые продукты обогащаются им. Продукты, содержащие витамин D, включают:

Лосось

Сардины
Яйцо желток
Креветка
Молоко (укрепленное)
Зерновые (укрепленные)
Творог (укрепленный)
Апельсиновый сок (укрепленный)
Дополнение

РекламаРеклама

Если вам сложно получить достаточное количество витамина D каждый день через солнце и одну пищу, добавки могут помочь.В частности, пожилым людям и лицам с темной кожей рекомендуется дополнить их потребление, согласно Институту пищевых и сельскохозяйственных наук (МФСА).

Сколько вам нужно?

Были некоторые разногласия по поводу количества витамина D, необходимого для здорового функционирования. Недавние исследования показывают, что нам нужно больше витамина D, чем мы привыкли думать. Институт пищевых и сельскохозяйственных наук (МФСА) сообщает, что новые рекомендации по потреблению заключаются в следующем (на основе международных единиц - МЕ в день):

Дети и подростки: 600 МЕ

Взрослые до 70 лет: 600 МЕ
Взрослые старше 70: 800 МЕ
Беременные или кормящие женщины: 600 МЕ
Однако другие источники предполагают, что необходимы значительно более высокие ежедневные количества - до 2000 МЕ в день. Хотя количество может быть под вопросом, важность витамина D не является. Поговорите со своим врачом о том, как обеспечить, чтобы вы получили нужную сумму для своих нужд.