Другим, живущим с основным депрессивным расстройством

Первое, что я хочу вам сказать, это то, что до того, как вы даже пациент, живущий с большим депрессивным расстройством, вы человек.

На протяжении многих лет я не знал этой истины. Я не знал, что я больше, чем пациент, что я больше, чем моя болезнь, или что я был достоин этого мира.

Честно говоря, я думал, что моя жизнь была составлена ​​только из разных оттенков темноты, моих 21 психиатрической госпитализации, моих бесконечных дней в постели, моих недель, не принимающих душ, и моих лет в печали. Я думал, что это все будет так.

Хотя мое восприятие действительно, оно было и не так.

То, что я есть и чем мы являемся, - это нечто большее. Мы больше, чем наши эмоции. Мы больше, чем наши плохие дни. Мы больше, чем наша тьма. Мы больше, чем наша депрессия.

Мы - захватывающая компиляция маленьких побед, которые существуют перед лицом не в нашей пользе.

Маленькими победами я имею в виду пробуждение, вставание и принятие этих дополнительных тяжелых шагов за твою постель. Я имею в виду ходить в ванную, стирать лицо, чистить зубы и надевать увлажняющий крем. Я имею в виду принимать душ, надевать чистое белье, стирать белье, складывать белье и есть что-то, даже если это холодная пицца на прилавке прошлой ночью. И я хочу покинуть дом, сказать привет другому человеку, обратиться к врачу, поговорить с врачом и вернуться домой, чтобы поспать.

Я знаю, что легко простить такие малые действия, но они подсчитывают. Они считают, что все, что мы делаем с этой болезнью, тяжело. Эти победы скрыты от мира, и никто не празднует, насколько они новаторские. Но это акт борьбы с чем-то внутри нас, который мы должны принять перед лицом общества, которое отказывается, и мы все еще делаем это.

Вот некоторые из моих ежедневных практик, которые изменили мою жизнь к лучшему. Я желаю вам того же света, который я недавно нашел.

Позвольте мне представить «Положительную рутинную депрессию Кейт». «

1. Утром, когда (и если) я встаю, я танцую.

Я не всегда чувствую это, но когда я даю своему телу дрожь, я не могу не гордиться собой. Впоследствии я говорю вслух: «Да, мир, я танцую, потому что сегодня, перед лицом темноты, я все еще начал. «

2. Я спускаюсь вниз и вознаграждаю себя за то, что встал.

Мое удовольствие состоит в том, чтобы сделать капучино и прижать мою собаку, Wafflenugget. Я твердо верю, что любой, кто живет с депрессией, должен быть вознагражден за то, что встал с постели. Будь то сладкий злак, кошачий прикорм или ванна, сделайте это.Ты заслуживаешь это.

3. Я начинаю ежедневную запись в журнале.

В моем журнале у меня есть три колонки, которые я отслеживаю: большие маленькие победы, назад к основам и мой список благодарностей.

Большие маленькие победы - это аномалии «Я DID IT» в моей жизни. Например, когда я что-то испекаю, иди на более долгую прогулку, чем мои обычные 20 минут, или делай что-то социальное.

Назад к основам - это основа моего режима самообслуживания: гигиена, медикаменты, терапия, упражнения, медитация, питание, социальное время и т. Д. Я отслеживаю их всех и отмечаю их всех.

Мой список благодарностей - мое постоянное напоминание о подарках, которые у меня есть. Я пишу что-нибудь, что приносит мне мерцание радости. Вчера я писал, что мне нравилось, как мои розовые кроссовки смотрели в желтые листья, и что я осыпил без моего партнера, чтобы просить меня более трех раз. Помните, малый материал считается.

4. Каждый день я делаю что-то другое, кроме меня.

Это может показаться странным, но я нахожу, что, когда я забочусь о ком-то, кроме меня, я отмечаю это за пределами объектива моей депрессии. Чтобы иметь доказательства, что я могу творить радость вне себя, и моя депрессия не ценна. Например, я покинул полевые цветы на шагах соседей с запиской вчера, и акт принес мне радость.

5. Каждый день я делаю для меня одну вещь.

Депрессия отталкивает меня от веры, что я чего-то заслуживаю. Но когда я делаю что-то крошечное для себя, это напоминает мне, что я ценю себя. Обычно, с моей низкой энергией, это означает смотреть мое любимое шоу или предаваться моему любимому попкорну с маслом клена.

6. Я делаю одну вещь каждый день, что делает меня неудобным.

Наши мозги могут быть сложными, но некоторые аспекты просты. Каждый день я делаю то, что меня пугает. Вчера я разговаривал с корпоративным адвокатом по телефону от имени моей кофейной компании. Для поддержания спокойствия потребовалось все силы в моем теле и душе, но я сделал это. Разговор длился 15 минут. Впоследствии я фактически вздремнул, потому что это было так. Но когда мне становится некомфортно, я немного больше становлюсь более сильной, счастливой и более способной версией себя.

7. Наконец, я читаю, помню и поддерживаю эти истины:

• Психическое здоровье по-прежнему является здоровьем. Мы должны относиться к нашему разуму, как к сломанной ноге.
• Будучи нежным, по-прежнему действует сила.
• Малые шаги по-прежнему идут вперед.
• Прощение самого себя - величайший инструмент для роста.
• Обращение за помощью - мужественный и лучший инструмент для восстановления.
• В уязвимости нет позора.
• Восстановление, хотя и сложное, возможно.

Итак, хотя я не предполагаю знать вас или понимать вашу темноту, я хочу, чтобы вы знали, что я здесь с вами, я вижу вас, и я искренне верю в нас обоих.

С любовью и дором, Кейт Шпеер