Советы для лучшего сна для страдающих RLS

Эффекты RLS часто выходят далеко за пределы острых ощущений в конечностях пациента. Когда речь идет о длительных атаках, страдающих часто лишают полного ночного сна. При исследовании советов по улучшению сна люди с RLS, скорее всего, столкнутся с огромным количеством информации и советами о бессоннице, но то, что работает на бессонницу, может не работать для RLS. Следующие трюки и советы от врачей и пациентов с RLS могут помочь вам получить больше красоты отдыха.

Советы от врачей и пациентов:

Возьмите горячую ванну с двумя чашками солей Эпсома, которая содержит магний. По словам доктора Якоба Тийтбаума, автора книги «От усталости до фантастики», впитывание магния в ваши мышцы перед сном смягчит их.
Ешьте белковые закуски перед сном, например, яйцо вкрутую, кусочек курицы или мясо, чтобы сохранить уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови является триггером для RLS, и белок стабилизирует его, говорит д-р Teitlebaum. Избегайте углеводов или сладостей перед сном, которые вызывают всплеск, а затем сбой в сахаре крови.
Возьмите аминокислоту L-триптофан, который доктор Тейтельбаум говорит, что некоторые сообщения предлагают работать как помощь для сна для RLS. Или попробуйте связанное соединение, 5-HTP, естественное средство сна, так как трудно получить L-триптофан без рецепта.
Проверьте свои рецепты без рецепта и рецепта. По словам д-ра Майкла Продайна, начальника отдела неврологии в Медицинском центре Mercy в Балтиморе, антигистаминные препараты и соединения против тошноты могут ухудшить RLS. Так могут быть лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, простуды, аллергии и депрессии.
Пейте много воды и ешьте бананы. Административный помощник Кэрол Зепко, 68 лет, из Вирджинии имеет РЛС со времен средней школы и говорит, что обезвоживание и низкий калий вызывают ее RLS. Когда ее положили на диуретик для высокого кровяного давления, стало намного хуже.
Поднимите ноги, поддерживайте температуру в комнате и делайте глубокие дыхательные упражнения. Эксперт по фитнесу и больной RLS Йолин Мэтьюз, 35 лет, использует эти стратегии вместо приема лекарств.
Возьмите успокоительную ногу, гомеопатическое средство. 53-летняя Деби Голдбен, менеджер по маркетингу из Окала, штат Флорида, у которой была RLS в течение восьми лет, клянется, что она изменила ее жизнь. «Я принимал несколько доз в день в течение нескольких месяцев, а затем смог уменьшить его до одного раза в день, перед сном. В течение последних трех лет я принимаю это только тогда, когда мне это нужно. «
Испытайте апноэ во сне, если вам больше 40 и избыточный вес. 48-летний Роберт Крэват обнаружил, что его RLS в основном исчезли, когда он начал терапию СРАР для апноэ во сне.
Делайте растяжение теленка. Анжела Боке, 47-летний инструктор по упражнениям, говорит: «Убирайтесь с кровати, когда ваши ноги чувствуют беспокойство и растягивают телят, а затем ваши ножки, опустившись на колени руками, и ваши пальцы ног повернулись.Медленно поднимите руки к бедрам и удлините позвоночник на костях сидя. "
Сосредоточьтесь на чем-то творческом. Вирджиния Канторелла, 78-летний художник, встает и рисует, когда RLS беспокоит ее. Это останавливает ее симптомы, по крайней мере временно.
Используйте подушку для ног. Dee Delezene Browers, RLSsufferer и директор волонтеров за U. S. Pain Foundation, говорит: «Обычно они продают их в ортопедических каталогах; Я получил мою в ортопедической врачебной клинике. Это около 12 дюймов в высоту, очень жесткая пена, которая позволяет вашим ногам сидеть сверху, поднявшись во время сна. «

Другие советы:

Избегайте употребления алкоголя и кофеина.
Измените температуру. Иногда может помочь переход от горячего к холоду или наоборот. Попробуйте чередовать теплые и холодные упаковки.
Упражнение - но не слишком много. Упражнение для усталости мышц полезно, но слишком много упражнений может вызвать ваш RLS, говорит Маргарет Филинд, у которой была RLS в течение 15 лет.
Возьмите обезболивающие. Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как Motrin или Tylenol, могут помочь, если у вас есть мягкие симптомы.
Положите мыло под листы. По неизвестным причинам это странное домашнее средство, похоже, работает для многих людей, у которых есть RLS.
Храните дневник сна, чтобы идентифицировать триггеры. Вы можете найти его на сайте Restless Leg Foundation, www. RLS. орг.