Продвижение RA: план упражнений и рекомендации

Создайте план упражнений для вашего продвинутого RA.

Если вы один из 1. 5 миллионов человек в Соединенных Штатах с ревматоидным артритом (РА), упражнения могут быть самой удачной из ваших умов. Болезненные, опухшие суставы и постоянная усталость могут сделать прогулку обременительной. К счастью, правильный план поможет вам облегчить упражнения и позволит вам воспользоваться преимуществами более активного образа жизни.

Почему вы должны тренироваться

Нежное, регулярное упражнение помогает укрепить мышцы вокруг пораженных суставов. Это также помогает бороться с усталостью, которая так часто встречается у пациентов с РА, и замедляет прогрессирование повреждения кости и суставов. И, как вы могли заметить, быть неактивным может привести к худшей боли в суставах и скованности.

Легкий план по поднятию и перемещению

В общем, вам нужно больше отдохнуть, когда у вас вспышка, или когда ваш RA более активен. Воспользуйтесь преимуществами дней, когда ваше РА не так надоедает и упражняется. Длительные периоды отдыха могут сделать ваши суставы более жесткими и болезненными, поэтому старайтесь держать длинные эпизоды бездействия как минимум.

Начало работы

Ваш первый шаг - поговорить с вашим врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Например, если у вас болит плеч, ходьба может быть лучше, чем плавание. Как правило, упражнения с низким ударом или без удара будут вашим лучшим выбором, потому что они будут самыми легкими на ваших суставах.

Как только вы узнаете, какие упражнения вы можете сделать, вы можете подумать о том, из какого из них вы хотите попробовать. Некоторые виды упражнений, которые могут быть полезны для людей с РА, включают:

• йога или тай-чи
• плавание
• водная аэробика, особенно теплая водная аэробика, чтобы успокоить суставы
• езда на велосипеде
• ходьба
• легкое растяжение
• легкая атлетика < 999> Советы по выполнению упражнений

Начать медленно

1. . У вас может не хватить энергии или мотивации для длительной работы. Или, альтернативно, вы можете почувствовать, что вы можете тренироваться в течение нескольких часов. В любом случае, вам нужно шагать вперед, чтобы вы не пострадали. Начните с пяти или 10 минут в первый день, а затем постепенно увеличивайте примерно на одну минуту или в последующие дни. Сделайте это удобным
2. . Вам легче попасть в спортзал и кататься на велосипеде? Или было бы удобнее просто выйти из вашей входной двери и по тротуару? Чем более доступным вы выполняете упражнение, тем вероятнее, что вы будете придерживаться его. Спросите экспертов
3. . Если вы можете, поработайте с врачом или физиотерапевтом, чтобы создать индивидуальный план. Есть варианты
4. . Попытайтесь найти несколько видов деятельности, которые вам нравятся, которые используют разные части тела и могут быть выполнены в разных местах.Это не даст вам скучать по вашей рутине и даст вам альтернативы, когда вы уезжаете из города, или если вы не можете покинуть дом. Найти партнера
5. . Привлечение друга или члена семьи для занятий с вами поможет сохранить мотивацию и сделать работу более приятной. Создание своего фитнеса

По мере того, как вы наращиваете силу и выносливость, старайтесь работать до 30 минут работы пять раз в неделю. Вы также можете разделить это на три, 10-минутные интервалы. Постарайтесь работать в различных видах упражнений и включать в себя силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, обучение гибкости, такие как йога или растяжка, и кардио-тренировка, такие как плавание или велосипед. Удостоверьтесь, что вы сначала разогрелись, а потом растянулись.

Не переусердствуйте

Помните, что если вы не чувствуете себя хорошо, вы можете отдохнуть. Вам также может потребоваться переключиться на другую деятельность, которая не беспокоит затронутую область.