Сон Сложность: причины, диагноз и лечение

Спящая трудность - это когда вам приходится спать по ночам. Вам может быть трудно засыпать, или вы можете просыпаться несколько раз всю ночь. Подробнее

Спящая трудность - это когда вам приходится спать по ночам. Вам может быть трудно засыпать, или вы можете просыпаться несколько раз всю ночь.

Сон может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Недостаток сна также может вызывать частые головные боли или проблемы с концентрацией внимания.

Большинство людей испытывают трудности со сном в какой-то момент своей жизни. Согласно данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 30 процентов взрослых взрослых в США получают шесть часов сна или меньше каждую ночь. Некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими после шести или семи часов сна. Однако большинству взрослых требуется около восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Признаки сложности сна могут включать в себя неспособность сосредоточиться в течение дня, частые головные боли, раздражительность, дневную усталость, пробуждение слишком рано, просыпаться всю ночь или принимать несколько часов, чтобы уснуть. Вы также можете испытывать низкую энергию в течение дня или иметь заметные темные круги под глазами.

Что вызывает спящие трудности?

Есть много возможных причин бессонницы, включая ваши привычки к спячке, выбор образа жизни и медицинские условия. Некоторые причины незначительны и могут улучшаться с самообслуживанием, в то время как другие могут потребовать от вас обратиться за медицинской помощью.

Причины бессонницы могут включать старение, слишком большую стимуляцию перед сном (например, просмотр телевизора, воспроизведение видеоигр или упражнений), потребление слишком большого количества кофеина, шумовые помехи, неудобная спальня или ощущение волнения.

Слишком много спать в течение дня, отсутствие контакта с солнечным светом, частое мочеиспускание, физическая боль, реактивная лажа и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут привести к затруднению сна.

Бессонница может также возникать у младенцев. Это нормально для новорожденных просыпаться несколько раз всю ночь. Однако большинство младенцев будут спать всю ночь после того, как им исполнится 6 месяцев. Если у старшего младенца появляются признаки бессонницы, это может быть признаком того, что они прорезывают зубами, больны, голодны или обеспокоены проблемами с газом или пищеварением.

Для многих людей стресс, беспокойство, депрессия или график работы могут также влиять на их сон. Для других проблемы сна связаны с расстройством сна, таким как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Что такое расстройства сна?

Апноэ сна - это состояние, когда в верхних дыхательных путях есть закупорка.Это приводит к паузе в дыхании в течение всей ночи, что может привести к внезапному пробуждению, часто с удушающим звуком.

Синдром беспокойных ног также может вызвать трудности сна. Это состояние вызывает неудобные ощущения в ваших ногах, такие как покалывание или боль. Эти ощущения заставляют ваши ноги двигаться часто, отдыхая, что может прерывать ваш сон.

Отсроченное расстройство фазы сна - еще одно условие, которое может повлиять на сон. Это условие вызывает задержку в 24-часовом цикле сна и бодрствования. Вы можете не чувствовать сонливость или заснуть до середины ночи. Этот цикл сна усложняет вам пробуждение ранним утром и приводит к дневной усталости.

Как диагностируются спящие расстройства?

Вам следует обратиться к врачу, если ваши спящие трудности продолжаются и влияют на ваше качество жизни. Они попытаются найти основную причину вашей бессонницы, проведя физический осмотр и задав вопросы о ваших образцах сна.

Во время вашего приезда обязательно сообщите своему врачу о любых отпускаемых по рецепту лекарствах, внебиржевых продуктах и травяных добавках, которые вы принимаете. Некоторые лекарства и добавки вызывают чрезмерную стимуляцию и могут нарушить ваш сон, если его слишком близко к сном.

Следует также упомянуть, если у вас возникают другие проблемы, такие как депрессия, беспокойство или хроническая боль. Эти факторы также могут повлиять на вашу способность спать.

Чтобы определить причину бессонницы, ваш врач может порекомендовать вам вести дневник сна. Вы должны записывать всю деятельность дня и привычки сна, такие как время, когда вы ложились спать, время, когда вы проснулись, количество пищи и напитков, которые вы потребляли, ваше настроение, любые лекарства, которые вы принимали, уровень активности и ваши качество сна.

Сохранение записи сна помогает вашему врачу определить привычки, которые могут вызвать проблемы со сном.

Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, синдром беспокойных ног или другое расстройство сна, они могут назначить тест на исследование сна. Для этого теста вы проведете ночь в больнице или центре сна.

Специалист по сна будет наблюдать за вами всю ночь. Ваше кровяное давление, сердечный ритм, дыхание, уровни кислорода и мозговые волны будут контролироваться для любых признаков расстройства сна.

Каковы варианты лечения спальных расстройств?

Лечение вашей бессонницы зависит от его причины. В некоторых случаях, домашние средства или простые изменения образа жизни могут улучшить качество вашего сна. Вы можете избежать кофеина и алкоголя в течение как минимум восьми часов перед сном. Ограничьте дневное дремоту до 30 минут. Держите спальню темной и прохладной.

Избегайте стимуляции деятельности перед сном и разрешите семь-восемь часов для сна каждую ночь. Прослушивание успокаивающей музыки и принятия горячей ванны перед сном также может помочь. Храните регулярное расписание сна.

Вы также можете приобрести некоторые вспомогательные средства сна без рецепта. Однако сон может вызвать дневную сонливость, если вы не получите полные семь или восемь часов сна.Кроме того, не используйте эти продукты ежедневно, так как это может привести к зависимости. Не забывайте внимательно читать указания и принимать лекарства по указанию.

Если состояние здоровья или расстройство сна вызывают проблемы, вам понадобится лечение для основного состояния. Например, если ваш сон страдает из-за тревожного расстройства или депрессии, ваш врач может назначить антидиагностику или антидепрессант, чтобы помочь вам справиться с беспокойством, стрессом и чувствами безнадежности.

Каковы осложнения, связанные со спящими расстройствами?

Если не лечить, хронические проблемы со сном могут сильно повлиять на вашу квалификацию жизни. Время реакции при движении может уменьшиться, что увеличивает риск несчастного случая. Плохое качество сна также может снизить уровень производительности на работе или в школе. Это может также ослабить вашу иммунную систему, что приводит к большему количеству простуды и болезней.

Автор: Валенсия Игера

С медицинской точки зрения 22 марта 2016 года Тайлер Уолкер, MD

Источники:

Обзор и факты бессонницы. (2015 год, 4 марта). Получено с // www. sleepeducation. org / essentials-in-sleep / insomnia
Недостаточный сон - проблема общественного здравоохранения. (2015, 3 сентября). Получено с // www. ЦКЗ. gov / features / dssleep /
Апноэ сна. (2012). Получено с // www. NLM. NIH. гов / MedlinePlus / апноэ во сне. html
Что такое бессонница? (n.d.). Получено с // stanfordhealthcare. орг / Лечебно-условие / сон / бессонница. html
Что такое бессонница? (n.d.). Получено из // sleepfoundation. org / insomnia / content / what-is-insomnia

Была ли данная страница вам полезна? Да Нет