Медленный, устойчивая потеря веса лучше
Оглавление:
Если потеря веса больше похожа на то, чтобы быть йо-йо, чем мяч, катящийся по нежному холму, тогда вы можете пересмотреть свой подход.
Новое исследование показало, что люди, чей вес колебался в первые несколько месяцев программы потери веса, потеряли меньше веса в долгосрочной перспективе по сравнению с людьми с более последовательным недельным прогрессом.
РекламаРекламаИсследователи Университета Дрекселя предположили, что это может помочь идентифицировать людей на ранней стадии, которым нужна дополнительная поддержка в достижении своих целей по снижению веса.
Опасности восстановления веса, которые были потеряны, не являются чем-то новым для медицинских работников.
«Если вы yo-yoing, это четкий сигнал или красный флаг, что речь идет о чем-то большем, чем еда, которую вы едите, и о том упражнении, в котором вы участвуете, что есть, вероятно, укоренившиеся модели поведения, которые нам нужны чтобы посмотреть на изменение, чтобы он придерживался долгосрочной перспективы », - сказала Элиза Кингсфорд, лицензированный психотерапевт и автор« Brain-Weight Weight Loss », который не участвовал в исследовании.
Диета Yo-yo приводит к меньшему успеху
В исследовании, опубликованном 28 августа в журнале Obesity, исследователи следовали 183 людям, участвующим в годовой поведенческой программе по снижению веса.
Исследователи обнаружили, что люди, чей вес колебался больше в течение первых 6 или 12 месяцев, потеряли меньше веса после одного и двух лет.
РекламаРекламаНапример, люди, которые потеряли четыре фунта за одну неделю, вернулись к следующему, а затем проиграли один и т. Д., Сделали хуже, чем люди, которые теряли один фунт каждую неделю в течение первых шести месяцев,
В то время как изменчивость массы в течение первых шести месяцев предсказала долгосрочный успех, исследователи обнаружили, что 12-месячная изменчивость была менее затронута другими факторами.
Всем волонтерам были даны цели сосредоточиться во время программы, такие как мониторинг их привычек, прогресса и потребления калорий, а также увеличение их физической активности.
Первые шесть месяцев программы сосредоточились на потере веса, с еженедельными небольшими групповыми занятиями. Последние шесть месяцев сдвинулись в сторону поддержания веса с менее частыми сессиями.
Люди, которые сообщали о более высокой выпивке, эмоциональном питании и озабоченности пищей в начале исследования, показали более высокую вариабельность веса и потеряли меньше веса через один или два года.
РекламаРекламаЭто говорит о том, что изменчивость веса является лучшим предиктором долгосрочного успеха, чем отношения человека с едой.
Исследователи отметили, что исследование не показывает, что изменчивость веса вызывает более низкие результаты по снижению веса. Но это может помочь людям, которые не получают выгоды от конкретной программы по снижению веса - до того, как они потратили год, пытаясь похудеть.
Другие исследования также показали, что ранний успех программы по снижению веса предсказывает долгосрочные результаты. Но в этих исследованиях рассматривалось процентное изменение в потере веса, а не столько, сколько вес человека скачет каждую неделю.
РекламаХотя потеря десяти фунтов за первую неделю может стать большим стимулом для многих людей, это может не иметь значения в долгосрочной перспективе, если ваш вес yo-yos остальное время.
Драматический пример этого исходит из исследования ожирения 2016 года, в котором исследователи следовали 14 людям, участвовавшим в конкурсе «Самый большой неудачник».
РекламаРекламаВ течение 30-недельного шоу люди потеряли в среднем 129 фунтов каждый. Но шесть лет спустя все, кроме одного, получили большую часть своего веса - в среднем по 90 фунтов каждый.
Развитие устойчивой потери веса
Kingsford сказал Healthline, что, делая такие вещи, как строгое ограничение ваших калорий или рывок углеводов, может дать вам потрясающие результаты по снижению веса, они не имеют смысла, если вы хотите пожизненный успех.
«Исследования поддерживают - и будут продолжать поддерживать - типы изменений поведения, которые являются долгосрочными долгосрочными, - сказал Кингсфорд. «Конечно, это не приводит к результатам, которые почти так же сексуальны, как потерять 10 фунтов в неделю. «
РекламаСексуальная или нет, устойчивая - это хорошо, если вы хотите сохранить вес.
Один из способов подойти к потере веса устойчиво, сказал Кингсфорд, - это установить цели, которые вы действительно можете достичь.
РекламаРекламаНапример, если ваш подход к потере веса включает в себя запуск, и вы в настоящее время выполняете одну милю три раза в неделю, следующий шаг должен быть выполнимым. Это может означать прохождение 2 миль на один или два из этих дней, а не прыжки прямо до 10 миль шесть раз в неделю.
Этот подход также обеспечивает позитивное подкрепление для ваших целеустремленных «мышц». «
« Чем больше вы ставите и достигаете целей, - сказал Кингсфорд, - тем больше вы сможете установить и достичь целей. «
Глядя на ваши триггеры пищи - еще одно устойчивое решение по снижению веса.
Вы едите, когда вам скучно, напряженно или счастливо? Вы выходите каждую пятницу вечером со своими коллегами по привычке? Вы автоматически достигаете сумки с кренделями, когда садитесь, чтобы посмотреть свое любимое телешоу?
«Взгляните на ваши текущие модели поведения вокруг еды и выясните, что такое триггеры, будь то положительные или отрицательные триггеры», - сказал Кингсфорд. «Затем систематически смотрите на изменение этих моделей поведения, основанное на знании триггеров. «
Этот подход к потере веса не для всех, тем не менее, особенно когда так много объявлений появляются в Интернете для« сексуальных »вариантов потери веса.
Но многие люди выгорают, пытаясь найти последнюю диету или следующую крутую тренировку.
«Люди в конце концов приходят ко мне, говоря:« Я устал от диеты, я устал от йо-йонга, я устал от неудачи », сказал Кингсфорд. «Они доходят до того, что знают, что это нечто большее, чем просто еда и физические упражнения.«
