Омега-3 Жирные кислоты и ревматоидный артрит

Условия здоровья, которые заканчиваются на «-тити», указывают на воспаление в этой области. Например, гастрит - это воспаление желудка. Аппендицит - воспаление аппендикса. Артрит - это воспаление суставов.

Существует более 100 различных типов артрита. Три основных типа: остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПСА). В зависимости от тяжести артрит может возникать только в нескольких суставах, таких как пальцы или колени, или во многих суставах. Тусклое, жесткое, болезненное чувство указывает на отек и воспаление в этой области. Противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, могут уменьшить набухание, тогда как ацетаминофен может помочь уменьшить боль.

рекламаРеклама

Тем не менее, вы можете использовать более естественный путь для уменьшения воспаления, включив в свой рацион продукты питания, которые содержат тип здорового жира, называемый омега-3 жирные кислоты.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты - это тип здорового жира, который вы можете использовать только через свой рацион. Ваше тело не может производить питательное вещество самостоятельно. Возможно, вы слышали об этом «хорошем жире» в новостях о здоровье за ​​последние несколько лет.

Но почему омега-3 настолько хороши для артрита? Они могут помочь уменьшить воспаление в вашем теле, включая воспаление, вызванное артритом.

Реклама

Какие продукты содержат омега-3?

Общим предложением для хорошего источника омега-3 является лосось. Хотя это верно, другие виды рыб также являются отличными источниками, в том числе:

• сардины
• анчоусы
• селедка
• озерная форель
• палтус
• скумбрия

Американская сердечная ассоциация (AHA) рекомендует употреблять 3-5 унций этой жирной рыбы по крайней мере два раза в неделю. Если вы хотите серьезно относиться к своим омега-3, 100-процентная говядина с травами содержит большее количество омега-3, чем говядина с кормом.

РекламаРеклама

Если вы вегетарианец, не волнуйтесь. Вы можете получить омега-3 в форме растений. Тем не менее, ваше тело не использует его, а также омега-3 животных, поэтому убедитесь, что вы едите их на регулярной основе:

• грецкие орехи
• молотый льняное семя или льняное масло
• масло канолы < 999> водоросли
• кале (и другие темные, листовые зелени)
• Если вы считаете, что ваша диета может быть недостаточной в омега-3, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о добавке. Всемогущие или пескатаристы могут выбрать добавку для рыбьего жира, а вегетарианцы захотят добавить омега-3 на водорослях.