Магний для снижения веса: помогает ли это?

Магний - важный минерал, необходимый вашему организму для функционирования. Это помогает вам делать множество важных вещей, в том числе производить энергию, регулировать уровень сахара в крови и вызывать необходимые химические реакции в организме.

Магний помогает вашему телу проводить нервные импульсы, мышечное сокращение и нормальный сердечный ритм, играя роль в транспортировке кальция и калия.

РекламаРекламировать

Ваше сердце, мышцы и почки нуждаются в магнии для правильной работы. Минерал также помогает строить зубы и кости.

Итак, как это связано с потерей веса? Некоторые исследования показывают, что минерал может быть полезен людям, которым необходимо похудеть. Но это не означает, что масштаб будет сдвигаться после того, как вы начнете принимать дополнение.

Читайте дальше, чтобы узнать о добавлении магния в свой рацион и о том, как он может помочь вам сбросить вес.

Помогает ли магний с потерей веса?

Магний может быть полезен для регулирования уровня сахара в крови и уровня инсулина у людей с избыточным весом или ожирением. «Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прием большего количества магния помогает лучше контролировать уровни инсулина и глюкозы. Это же исследование также показало, что магний помогает при раздувании и удержании воды », - говорит д-р Шерри Росс, OB-GYN и эксперт по вопросам здоровья женщин в Центре здоровья Провидения Святого Иоанна в Санта-Монике, штат Калифорния.

Магниевые добавки могут быть полезны для уменьшения неприятных менструальных симптомов у женщин из-за его способности уменьшать вздутие живота и удержание воды.

РекламаРеклама

Тем не менее, доктор Росс предупреждает, что использование только одного магния неэффективно для снижения веса. Вместо этого, она говорит, что ваша лучшая стратегия для долгосрочной потери веса включает ограничение калорий, употребление здоровой красочной диеты и регулярное осуществление.

Если вы добавите магний в свой рацион?

В общем, дефицит магния встречается редко. Но многие американцы не получают столько магния, сколько должны в своих рационах. Магний содержится во многих разных продуктах. Эти продукты также здоровы, поэтому включение их в ваш рацион может способствовать здоровой потере веса.

Богатые магнием продукты включают:

темная лиственная зелень
лебеда
цельное зерно
орехи
фасоль
рыба
йогурт
тофу

Некоторые состояния здоровья может привести к дефициту магния, включая желудочно-кишечные заболевания, такие как синдром раздраженной толстой кишки (IBS), болезнь Крона и целиакию. Такие условия, как диабет и заболевание почек, также могут изменить способ поглощения и хранения магния.

Витамины желудка, вызывающие рвоту и диарею, также могут вызывать временный дефицит магния. Питье слишком много алкоголя или кофеина на регулярной основе может повлиять и на ваш уровень магния.

РекламаРеклама

Сколько магния нужно вашему телу?

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), ежедневные рекомендации для магния:

взрослые 19-30 лет: мужчины 400 миллиграммов (мг), женщины 310 мг
взрослые 31+: мужчины 420 мг, женщины 320 мг

Где можно купить добавки магния?

Магниевые добавки доступны во многих продуктовых магазинах или магазинах здоровой пищи. Есть также компании, которые продают их в Интернете.

Дополнения бывают разных форм, в том числе:

оксид магния
хлорид магния
магний глюконат
цитрат магния
магний оротат

Некоторые виды магниевых добавок поглощается лучше, чем другие в организме. Если вы хотите попробовать добавить добавки магния в свой рацион, поговорите со своим врачом о лучшей форме и дозировке для ваших нужд.

Каковы риски приема магниевых добавок?

Добавки доставляют магний более крупным и концентрированным способом, чем вы получали через обычные продукты, поэтому есть возможность для отрицательных побочных эффектов. К ним относятся:

РекламаРекламировать

расстройство желудка
диарея
тошнота
спазмы в животе

Более серьезные симптомы могут быть результатом «мегадозирования» или приема добавки в гораздо больших количествах, чем тело нормально приобретает естественный характер. К ним относятся:

мышечная слабость
низкое кровяное давление
сонливость
чрезмерное жажда
проблема дыхания
потеря аппетита
нерегулярное сердцебиение

Позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью если вы испытываете эти симптомы.

Важно отметить, что добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Это означает, что частные производители несут ответственность за обеспечение безопасности своих продуктов для использования человеком. Эти продукты могут иметь другие добавки, которые могут быть вредными, или могут не содержать ингредиенты или дозировку, которые они требуют. Выбирая компанию для покупки, убедитесь, что они хорошо известны и заслуживают доверия.

Дальнейшие шаги

Обеспечение достаточного количества магния в вашем рационе важно для вашего общего здоровья, но это не чудо-потеря веса решение. В конце дня успешная потеря веса исходит из твердого плана развития здоровых привычек питания и регулярного учения.

Питер ЛеПорт, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра по борьбе с ожирением в Мемориальном центре Мемориального медицинского центра Orange Coast, говорит, что он не рекомендовал бы одну диетическую добавку для снижения веса. «Пациенты должны получать все свои витамины и минералы», - говорит он.

РекламаРеклама

Вместо этого доктор ЛеПорт рекомендует хороший план диеты и физических упражнений, мотивированный желанием стать здоровым.

Если вы боретесь с питанием и потерей веса, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам разобраться в здоровом плане, который подходит именно вам.

Какие добавки / витамины следует принимать, если вы пытаетесь похудеть?
Вам действительно не нужны никакие добавки, когда вы пытаетесь похудеть, если вы не соблюдаете очень ограничительную диету.Как правило, сбалансированная диета, которая обеспечивает 1 200 калорий или более, должна быть адекватной для удовлетворения ваших потребностей в питании. При желании вы можете взять общую поливитаминовую и минеральную добавку, чтобы «накрыть» вас. Если вы придерживаетесь очень ограничительной диеты или диеты, которая устраняет одну или несколько групп продуктов, встречайтесь с диетологом, чтобы проанализировать вашу диету и определить, какие питательные вещества могут отсутствовать.
- Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE