Поджало дыхание губ: техника, цель и преимущества для ХОБЛ

Обзор

Проклятое дыхание губ - это техника дыхания, разработанная, чтобы сделать ваше дыхание более эффективным, сделав их более медленными и более преднамеренными. Вы делаете это, вдыхая, сжимая губы и медленно вынося через них, часто, к графу.

Проклятое дыхание губ дает вам больше контроля над вашим дыханием, что особенно важно для людей с заболеваниями легких, такими как ХОБЛ.

рекламаРеклама

Техника

Техника

Проклятое дыхание губ должно практиковаться до тех пор, пока оно не станет второй натурой. Это наиболее эффективно, когда вы сосредоточены или расслаблены. Вот как практиковать.

1. Сядьте спиной прямо или ложитесь. Расслабьте плечи как можно больше.
2. Вдыхайте через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух перемещается в ваш живот. Попытайтесь наполнить живот воздухом, а не просто легкими.
3. Кошелек своими губами, как будто вы дуете на горячую пищу, а затем выдыхаете медленно, беря в два раза больше времени, чтобы выдохнуть, когда вы задыхались.
4. Затем повторите. Со временем вы можете увеличить количество вдохов и выдохов с 2 секунд до 4 секунд и так далее.

Цель

Цель

Пропитанное дыхание губ улучшает механику легких и дышит сразу, а это значит, что вам не нужно так хорошо дышать. Это особенно полезно для людей с заболеваниями легких, которые затрудняют их дыхание. Эти состояния могут включать обструктивные заболевания легких, такие как астма и рестриктивные заболевания легких, такие как фиброз легких (ПФ), который является типом интерстициального заболевания легких (ILD).

Проклятое дыхание губ также используется как часть лечения хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Люди с этим состоянием сильно снижают функцию легких и дыхательную способность. Болезнь прогрессирует до чрезмерно легких легких и уменьшает способность выдыхать воздух. Это может затруднить дыхание, так как оно влияет на качество жизни человека.

Значительная польза для здоровья людей, страдающих ХОБЛ, которые практикуют дыхание губ. Одно исследование показало, что поджатое дыхание губ снижает динамическую гиперинфляцию у людей с ХОБЛ. Это также значительно улучшило их переносимость, модели дыхания и артериальный кислород.

ХОБЛ может быть отложена, и повреждение не может быть восстановлено после его возникновения. По этой причине необходимы дыхательные упражнения для улучшения функции легких. Они могут значительно облегчить дыхание.

РекламаРекламаРеклама

Преимущества

Преимущества

Проклятое дыхание губ может помочь улучшить и контролировать ваше дыхание несколькими способами, в том числе:

• облегчение одышки, замедляя скорость дыхания
• , сохраняя дыхательные пути открытыми дольше, что уменьшает работу, которая идет в дыхание, улучшая вентиляцию, перемещая старый воздух (углекислый газ), попавший в легкие, и освобождая место для нового, свежего кислорода
• В дополнение к преимуществам легкого вы можете получить от поджатых дыхание губ, это также может привести к полной релаксации.Принимая последовательные глубокие вдохи, вы можете успокоить центральную нервную систему, которая оказывает расслабляющее воздействие на ваше тело. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Риски и осложнения

Риски и осложнения

Проклятое дыхание губ не имеет никаких рисков или осложнений, связанных с ним. Убедитесь, что вы сразу же сообщите врачу, если заметите, что ваша легкая функция заметно уменьшается. Может потребоваться изменение в лечении.

РекламаРеклама

Другие дыхательные упражнения

Другие дыхательные упражнения

В дополнение к поджатому дыханию губ существуют другие виды дыхательных упражнений. Некоторые из них предназначены для успокоения центральной нервной системы, чтобы успокоить тревогу или панические расстройства, в то время как другие имеют первичную цель увеличения функции легких и эффективности дыхания.

Другим упражнением, наиболее часто используемым для лечения легких, затрудняющим дыхание, является диафрагмальное дыхание. Это упражнение иногда называют абдоминальным дыханием или дыханием живота. Вы сидите или лежите на спине, положив одну руку на живот и один на грудь. Вы вдыхаете через нос, а затем мягко нажмите на живот, медленно выдыхая, чтобы надавить на вашу диафрагму и выпустить воздух.

Другие типы дыхательных упражнений включают в себя:

дыхание в коробке, где вы вдыхаете и задерживаете дыхание, затем выдыхайте и задерживайте дыхание, равное количество

• Сама Вритти, или равное дыхание, где вы вдыхаете и выдыхаете равный подсчет, чтобы помочь вам расслабиться
• Реклама

Еда на вынос

Еда на вынос

Проклятые губы нужно практиковать, пока она не станет второй натурой. Как только вы его опустите, это поможет вам улучшить дыхание и сделать упражнения более переносимыми, даже если у вас есть легкие, такие как ХОБЛ. Используйте его во время наиболее сложных частей упражнения, если это необходимо.