7 Продуктов, которые уменьшают тревогу и депрессию

Если вы живете с беспокойством или депрессией, поездка в продуктовый магазин обычно может вас удивить. Но постарайся немного передумать. То, что вы положили в корзину, на самом деле является шансом улучшить ваше психическое здоровье. Не стоит недооценивать то, что вы положили на тарелку, как способ повысить настроение!

Вы уже знаете диету, полную овощей и фруктов, против жирных, жареных предметов. Вам не нужно останавливаться на достигнутом. Добавьте эти семь предметов с неожиданным потенциалом повышения настроения в ваш список покупок.

advertisementAdvertisement

1. Красное вино

Вот еще один повод выпить больше сердечного мерло. Австралийское исследование показало, что люди с большой депрессией, которые следовали здоровой диете, показали значительное улучшение симптомов депрессии. В дополнение к употреблению диеты, полной цельных зерен, овощей, постного мяса и фруктов, диета включала питьевую воду до двух стаканов красного вина каждый день при еде. Умеренное количество является ключевым. Чрезмерное употребление алкоголя показало увеличение депрессивных симптомов.

2. Жир, жир и больше жира

Никогда не пропустите эти яйца на бранч! Это может показаться странным, но жир является неотъемлемой частью здорового питания. Это особенно важно для поддержания психического здоровья. Диеты, которые включают здоровые жиры из яичных желтков и до 3 столовых ложек в день оливкового масла, связаны с пониженным уровнем тревоги и депрессии.

3. Бэкон

Нет причин отказываться от бекона. Продукты, такие как бекон, богатые аминокислотами, связаны с уменьшением депрессии и беспокойства. Они превращаются в нейротрансмиттеры в мозге, которые меняют сигналы депрессии. Высокобелковые продукты содержат аминокислоты, которые каждый должен поддерживать здоровый мозг и организм. Просто наслаждайся ими в меру.

реклама

4. Сладкий картофель

Может быть связь между клейковиной в вашем рационе и вашим психическим здоровьем. Теория состоит в том, что ущерб от клейковины в вашей пищеварительной системе позволяет веществам просочиться из вашего желудка и мигрировать в мозг, что некоторые могут назвать депрессией. Употребление строгой безглютеновой диеты важно для людей с болезнью Целиакия и может помочь уменьшить симптомы депрессии. Продукты, такие как сладкий картофель, яйца, рис, фрукты, овощи и бобы, естественно, являются безглютеновыми и прекрасными источниками питания.

5. Турция

Есть причина, по которой День благодарения делает нас такими счастливыми - и сонными. Позорный «триглет» пищевой комы, обнаруженный в Турции, на самом деле является предшественником серотонина в мозге. Когда вы едите триптофан, он превращается в серотонин в мозг. Низкие уровни серотонина связаны с депрессией и самоубийством. Исследования показали, что употребление триптофана натощак может реально пополнить и восстановить уровни серотонина в мозге.

AdvertisementAdvertisement

6. Carbs

Да, вы сначала это услышали: Карбоны не злые. Ваше тело и мозг нуждаются в углеводах. Было установлено, что диета с низким содержанием углеводов связана с симптомами депрессии. Не уклоняйтесь от углеводов, но выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом или с высоким содержанием клетчатки, например, сладкий картофель, бобы и яблоки. Они не заставят вас потерпеть крах.

7. Кофе

Хорошие новости для любителей кофе! Низкие уровни дофамина в мозге связаны с депрессией, а кофеин может помочь увеличить допамин, который может помочь защитить от симптомов тревоги и депрессии. Кофеин действительно повышает бдительность мозга до сигналов допамина. Как и наша утренняя чашка java, кофеин дает нам руку помощи счастью. Будьте осторожны, и научитесь уделять внимание своему телу. Некоторые люди считают, что употребление слишком большого количества кофеина может особенно усугубить симптомы беспокойства.

Chaunie Brusie является зарегистрированной медсестрой, имеющей опыт оказания неотложной помощи, ухода за больными и ухода за больными и родами. Она живет в Мичигане со своей семьей и любит путешествовать, читать, писать и гулять с четырьмя маленькими детьми. Она с удовольствием очищает ужин каждую ночь, потому что ее муж - потрясающий повар, и она однажды лихо разоблачила замороженную пиццу. Она рассказывает о материнстве, внештатном письме и жизни в // chauniebrusie. ком /.