Shin Шины: симптомы, причины, лечение и профилактика

Что такое шинные шины?

Термин «шинные шинки» описывает боль, ощущаемую вдоль передней части вашей голени / голени. Боли в шинной шине концентрируются в нижней ноге между коленом и лодыжкой. Ваш врач может ссылаться на состояние в виде медиального синдрома тибиального стресса (MTSS).

Шинные шипы часто затрагивают людей, которые занимаются средней и тяжелой физической нагрузкой. У вас может быть больше шансов развить шинные шины, если вы будете участвовать в напряженной физической активности или прекратите заниматься спортом, например, теннис, ракетбол, футбол или баскетбол. Иногда боль в шинах может быть настолько интенсивной, что вы должны прекратить деятельность.

Шинные шинки являются кумулятивным стрессовым расстройством. Повторное стучание и стресс на костях, мышцах и суставах нижних конечностей препятствуют естественному восстановлению и восстановлению вашего тела.

РекламаРеклама

Причины

Что вызывает шинные шины?

Боль, связанная с шинными шинами, возникает из-за чрезмерного количества силы на кости голени и тканей, прикрепляющих кость голени к окружающим ее мышцам. Чрезмерная сила заставляет мышцы набухать и увеличивает давление на кость, что приводит к боли и воспалению.

Шинные шинки могут также возникать в результате стрессовых реакций на переломы костей. Постоянное избиение может вызвать мельчайшие трещины в костях ноги. Тело может отремонтировать трещины, если будет предоставлено время для отдыха. Однако, если организм не успевает отдохнуть, крошечные трещины могут привести к полному разлому или перелому напряжения.

Факторы риска

Кто находится под угрозой для шин голени?

Различные действия и физические атрибуты могут поставить вас под угрозу получения шин. Факторы риска включают:

анатомическую аномалию (например, синдром плоской стопы)
мышечная слабость в бедрах или ягодицах
отсутствие гибкости
методы ненадлежащего обучения
бег под гору
, выполняющийся на наклонная поверхность или неровная поверхность
, работающая на твердых поверхностях, таких как бетон
с использованием неуместных или изношенных ботинок для бега или тренировки
, участвующих в спортивных состязаниях, которые имеют быстрые остановки и старты (например, футбол или горные лыжи) <999 > Шин шин также более вероятно, когда ваши мышцы и сухожилия ног устали. Женщины, люди с плоскими ногами или жесткими арками, спортсмены, военные рекруты и танцоры имеют повышенную вероятность развития шинных шин.

РекламаРекламаРеклама

Симптомы

Симптомы шинных шипов

У людей с шинными шинами будут наблюдаться следующие симптомы:

тупая боль в передней части нижней ноги

боль, которая развивается во время тренировки
боль по обе стороны от голени
боль в мышцах
боль вдоль внутренней части нижней ноги
болезненность или болезненность вдоль внутренней части нижней ноги
набухание в нижняя нога (обычно мягкая, если присутствует)
онемение и слабость в ногах
Обратитесь к врачу, если ваши голени не реагируют на общие методы лечения или если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов: <999 > сильная боль в голени после падения или несчастного случая

голень, которая чувствует себя горячими * голень, которая заметно опухла

боль в голенях, даже когда вы отдыхаете
Диагностика
Как голень диагнозы?
Ваш врач, как правило, сможет диагностировать шины голени во время физического обследования. Они спросят вас о типах физических действий, в которых вы участвуете, и о том, как часто вы их преследуете. Врачи могут назначать диагностические тесты, такие как сканирование изображений и рентгеновское обследование, если они подозревают, что вы страдаете от переломов костей или состояния, отличного от шинных шипов.

РекламаРеклама

Лечение

Лечение шинных шипов

Домашние средства

Шин-шины обычно требуют, чтобы вы перешли от определенных физических упражнений и дали время для отдыха. Дискомфорт обычно разрешается полностью через несколько часов или максимум через несколько дней с отдыхом и ограниченной деятельностью. Предлагаемое количество простоя обычно составляет около двух недель. В течение этого времени вы можете заниматься спортом или видами деятельности, которые с меньшей вероятностью могут нанести дополнительный ущерб вашим ногам. Эти мероприятия включают плавание или ходьбу. Ваш врач часто будет предлагать вам следующее:

держать ноги поднятыми

использовать пакеты со льдом для уменьшения набухания

принимать внебиржевые противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, натрий напроксен, ацетаминофен < 999> носить эластичные компрессионные повязки

использовать пенный ролик для массажа голеней
Проконсультироваться с врачом перед повторным запуском любых действий. Разогрев перед тренировкой также является хорошим способом убедиться, что ваши ноги не болят.
Хирургия
Хирургия редко используется для лечения шин голени. Однако, если ваши шины из голени вызывают сильную боль и симптомы продолжаются более нескольких месяцев, ваш врач может рекомендовать операцию. Эта операция называется фашиотомией. В этой процедуре ваш врач сделает небольшие порезы в ткани фасции, окружающие ваши икроножные мышцы. Это может потенциально уменьшить часть боли, вызванной шинами.
Спортивная травма »

Предотвращение

Можно ли избегать шинных шин?

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать появления шинных шин, включают:

ношение обуви, которая хорошо подходит и предлагает хорошую поддержку

с использованием амортизирующих стелек

, избегая упражнений на твердых или наклонных поверхностях или неровной поверхности

увеличение интенсивности тренировки постепенно

прогревание перед тренировкой
обеспечение надлежащего растяжения
участие в силовом тренинге, в частности упражнения на ноге, которые строят мышцы телят
не пытаться упражняться через боль
Любое интенсивное упражнение программа требует укрепления всех окружающих групп мышц. Тренировки должны быть разнообразными, чтобы избежать чрезмерного использования и травмы для какой-либо конкретной группы мышц. Вы должны воздерживаться от любой интенсивной программы упражнений, если развиваются тяжелые боли в мышцах или другие физические симптомы.
РекламаРеклама
Вопросы и ответы
Растяжка

Какие растяжки я могу сделать, чтобы помочь предотвратить шинные шины?

Эффективный способ предотвратить шинные шипы - это усиление мышц икры и мышц бедра, особенно хип-похитителей. Укрепление мышц теленка можно сделать, поставив пальцы ног по краю бордюра или лестницы и перенося свой вес на одну ногу.Затем медленно опуститесь и снова поднимитесь. Повторите это 25 раз. Это усилит ваши икроножные мышцы и поможет предотвратить шинные шипы.

Упражнение для укрепления мышц тазобедренного сустава делается, опираясь на ноги вместе. Поверните бедро наружу, а затем снова назад и повторите 25 раз. Размещение Theraband вокруг колен будет усиливать мышцы больше.