Советы по предотвращению родительского выгорания

Обзор

Основные моменты

1. Распространение себя слишком тонким не только повлияет на вас, но и повлияет на ваших детей.
2. Некоторые родители имеют более высокий риск выгорания, чем другие, такие как родители-одиночки и родители детей с особыми потребностями.
3. Будучи хорошим родителем и устанавливая высокий уровень воспитания, вы можете добавить больше стресса к своей жизни и привести к более быстрому выгоранию.

Когда вы начинаете сгореть на работе, пришло время замедлить или найти другую. Но когда работа, которую вы выжигаете, - это воспитание детей, отказ - это не вариант. Это может быть трудно сбалансировать трудовые, социальные и семейные аспекты вашей жизни, а слишком тонкое распространение не повлияет только на вас, но ваши дети тоже.

Подробнее: Что вы хотите знать о стрессовом управлении? »

рекламаРеклама

Почему родители выгорают?

Почему родители выгорают?

Воспитание - это единственная работа, которая требует вашего внимания весь день, каждый день, круглый год, поэтому естественно беспокоиться о выгорании. Жизнь может быть напряженной, и если у вас есть несколько детей, работа, школа, другие родственники, которых вам нужно ухаживать, и / или домашних животных, все эти вещи могут соединить и добавить к вашим уровням стресса и выгорания.

Воспитание детей не сразу отрадно. Это может занять много времени, чтобы научить детей новым навыкам и поведению, поэтому воспитание требует много терпения. Если у вас много других вещей, происходящих в вашей жизни, ваше терпение может быть распространено тонким. Как ни странно, будучи хорошим родителем и устанавливая высокий уровень воспитания, вы можете добавить еще больше стресса в свою жизнь и привести к выгоранию быстрее.

Реклама

Факторы риска

Факторы риска

Некоторые родители имеют более высокий риск выгорания, чем другие. Родители младенцев, скорее всего, чувствуют себя сожженными, потому что удовлетворение физических потребностей маленького ребенка, а также отсутствие сна являются изнурительными. На другом конце спектра родители подростков рискуют выгорать, потому что требования соблюдать расписание своего ребенка и их колебания настроения могут быть ошеломляющими. Другие типы родителей также подвержены риску:

• родители-одиночки или родители, которые считают, что им не хватает поддержки от родителей-партнеров
• , которые больше всего нуждаются в своих детях, включая отношения с взрослыми, хобби или работа
• родители детей с особыми потребностями
• родители с хроническими физическими или психическими расстройствами
• родители в нищете, нестабильные отношения или с другими значительными косвенными стрессами

РекламаРеклама

Предупреждающие знаки

Предупреждение знаки

Выгорание родителей обычно не выходит из-под контроля, но медленно нарастает. Есть некоторые признаки, на которые нужно обратить внимание, например:

• постоянная раздражительность, которая, по-видимому, не имеет особой причины
• обиды и разочарования по отношению к вашим детям и их потребностям, независимо от того, насколько основные
• ощущения неадекватны
• Способы избежать родительского выгорания

Способы избежать родительского выгорания

Несмотря на требования родительства, выгорание родителей не является неизбежным.Быть информированным о том, как развиваются дети, поможет вам понять, на что способны ваши дети, и каково их поведение в определенные эпохи. Знание того, что можно ожидать, может помочь вам немного контролировать свою жизнь и воспитывать своих детей. Другие способы, чтобы помочь избежать выгорания родителей, включают:

Уход за вашими собственными потребностями: родители часто ставят свои потребности в прошлом, но хорошо отдохнувший, хорошо питаемый родитель с интересами и дружбой сам по себе является не только хорошей моделью для подражания, но более счастливым родителем.

Управление стрессом: Воспитание стресса и другие аспекты жизни, такие как работа, школа, друзья и другие члены семьи. Находите способы расслабиться, будь то медитация, физические упражнения или возможность поговорить о своих заботах.

• Развивайте сеть поддержки: просить помощи не слабость, это знак того, что вы знаете свои ограничения. Никогда не недооценивайте силу дружбы или важность нянь.
• Будьте реалистичны: вы не можете рассчитывать на все, и иногда вам может потребоваться сказать «нет», когда ваш ребенок попросит добавить еще одно действие в уже полный график или для другого запроса.
• Избегайте сравнивать себя с другими родителями: кто-то, кого вы знаете, может выглядеть так, как будто все это выяснено, но вы должны выяснить, что работает для вас и вашей семьи. Если вы постоянно сравниваете себя с другими родителями, вы никогда не почувствуете, что делаете достаточно хорошую работу.
• Прежде всего, сосредоточьтесь на вещах, которые прошли правильно, а не на тех, которые поступили не так. Вы не можете отменить свои ошибки, но вы можете учиться у них и основываться на ваших успехах.
• РекламаРеклам

Outlook

Outlook

Быть родителем стрессовым, и все другие аспекты жизни могут добавить к стрессу, включая работу, школу, других членов семьи и друзей. Все эти вещи здоровы и ведут к хорошо продуманной, полноценной жизни, но баланс - это ключ к тому, чтобы не выгорать. Сгорание может негативно повлиять на ваших детей и окружающих вас людей, так как это может вызвать у вас раздражительность, обиду и даже отмену. Важно знать свои пределы, быть терпеливыми и знать, когда сказать «нет».