Разнообразие - это специя фитнеса: диверсификация вашей тренировки

Пять элементов фитнеса

Основные моменты

Для здоровой тренировки диверсифицируйте свои тренировки.
Не забудьте включить в тренировки пять ключевых элементов тренировки по фитнесу: аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировка баланса и растяжение.
Включите различные виды деятельности и постепенно создавайте свою силу и выносливость с течением времени.

Если вы регулярно тренируетесь, легко привыкнуть делать один и тот же набор упражнений каждый раз. Это может сделать ваши тренировки более комфортными. Но этот комфорт стоит дорого.

Когда вы выполняете одни и те же упражнения несколько раз, они становятся легче с течением времени. Фактически, нервная система вашего тела, мышцы и другие физиологические системы могут адаптироваться к тренировочной процедуре всего за шесть-восемь недель. В конце концов, ваши тренировки не будут предлагать вам большую часть проблемы. Если вы не измените свою рутину, ваш уровень пригодности будет плато.

Чтобы поддерживать здоровый и сложный режим упражнений, важно разнообразить свои тренировки с помощью различных видов деятельности. Удостоверьтесь, что вы покрываете пять основных элементов фитнеса: аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировку баланса и растяжение.

РекламаРекламировать

Аэробные упражнения

Когда вы думаете о разработке, аэробные или сердечно-сосудистые упражнения могут быть тем, что впервые приходит на ум. Он включает в себя любой вид выносливости, который увеличивает ваш сердечный ритм в течение длительного периода времени, заставляет вас дышать быстрее, максимизирует уровень кислорода в крови и использует ваши большие группы мышц.

Есть много видов аэробных упражнений на выбор, включая ходьбу, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, аэробику, танцы, пропуски и многое другое. Для достижения наилучших результатов включите в свою рутину различные аэробные упражнения и время от времени меняйте их. Если вы всегда выполняете одну и ту же тренировку таким же образом, вы можете достичь плато пригодности через два месяца или меньше.

Чтобы избежать этой проблемы, измените выбранные упражнения, а также темп, расстояние и интенсивность тренировок. Например, вместо того, чтобы совершать одну и ту же двухмильную прогулку каждый день, попробуйте одну или две минуты бега трусцой, смешанной с вашим временем прогулок, в течение нескольких дней, пока вы не сможете пробежать целых 2 мили. Затем добавьте сеанс езды на велосипеде в свой график или перейдите на плавание в течение недели. Вы также можете чередовать легкие дни с трудными днями, чтобы варьировать усилия, прилагаемые к упражнениям.

Силовая подготовка

Когда дело доходит до силового тренинга, сложнее построить мышцы, если вы не добавляете разнообразие. Силовые тренировочные упражнения используют стимул, такой как вес, чтобы дать вашим мышцам что-то работать. Со временем ваши мышцы адаптируются к этому стимулу.Чтобы продолжать укреплять свои мышцы, вам нужно вводить стимулы, которые становятся все более сложными. Например, вам нужно использовать постепенно более тяжелые веса или полосы сопротивления.

Важное значение имеет также добавление разнообразия в тренировочные тренировки. Попытайтесь включить в свою рутину различные виды упражнений и сопротивления. Например, используйте тренажеры сопротивления в тренажерном зале, свободные или переносные веса или полосы сопротивления. Вы также можете делать отжимания, pullups, situps и другие действия, которые требуют, чтобы вы подняли свой собственный вес тела.

РекламаРекламаРекламировать

Основные упражнения

Возможно, вы не сможете получить сбалансированную тренировку, если сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых тренировках, нацеленных только на руки и ноги. Основные упражнения работают на мышцы в вашем желудке, тазе и нижней части спины. Они также имеют решающее значение для хорошей физической формы.

Чтобы ваши сильные мышцы были сильными, важно варьировать ваши тренировки, так же, как и с другими видами обучения. Подумайте о том, чтобы попробовать доски, хрустит или сидеть. Возьмите класс йоги или пилатес. Или используйте весовые машины, которые нацелены на ваши основные мышцы. Вам также может понравиться использовать фитнес-мяч, чтобы вывести свою основную работу на новый уровень.

Обучение равновесию

Баланс - это компонент фитнеса, который многие люди не видят. С возрастом правильный баланс становится все более важным для хорошо спланированной фитнес-программы. Без хорошего баланса вы, скорее всего, упадете или получите травму, что может привести к тому, что все ваши планы упражнений будут приостановлены.

Вы можете попрактиковаться в нескольких мероприятиях, чтобы улучшить свой баланс. Йога - популярный вариант. Занятие йогой - отличный способ выработать в групповой обстановке, но также можно заниматься йогой и другими мероприятиями по балансу самостоятельно. Даже простые упражнения, такие как стоя на одной ноге в течение длительного периода времени, могут помочь улучшить вашу стабильность.

РекламаРеклама

Растяжка

Растяжки и другие упражнения по гибкости являются краеугольными камнями полной процедуры фитнеса. Если вам не хватает гибкости, ваш диапазон движения будет ограниченным. Время, затрачиваемое на улучшение вашей гибкости, поможет вам перемещать мышцы и суставы с помощью всего спектра движений, которые могут помочь вам сохранить их сильными и здоровыми.

Лучший способ сохранить и улучшить вашу гибкость - растянуть мышцы не реже трех раз в неделю. Например, рассмотрите возможность включения в тренировки разнообразных последовательностей йоги. Вы также можете использовать простые растяжки для каждой основной группы мышц, включая руки, плечи, грудь, живот, спину, ноги и бедра.

Еда на вынос

Положите это на практике

Лучший способ избежать плавучего фитнеса - постоянно менять вашу тренировку. Не забудьте включить все пять элементов обучения фитнесу, включая аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировку баланса и растяжение.

Изучите текущую рутину и спросите себя, нет ли какого-либо из этих пяти элементов.Разверните и диверсифицируйте свои тренировки, добавив новые действия, которые нацелены на элементы, которые могут отсутствовать. Например, если вы только собираетесь заниматься занятиями аэробикой, попробуйте добавить в тренировку сеанс тренировки по весу или йогу. Добавляя разнообразие в свои тренировки, вы можете продолжать бросать вызов себе и наслаждаться преимуществами для здоровья, которые предоставляет разнообразная программа фитнеса.