Витамин D: рекомендации, недостаток и токсичность

Что такое витамин D?

Витамин D, часто называемый «солнечным витамином», является важным питательным веществом. Его активная форма, называемая кальцитриолом, ведет себя как гормон в организме. Тело может производить 10 000 МЕ или более витамина D всего за 10-15 минут воздействия солнечного света.

Витамин D играет решающую роль в поддержании и поддержании здоровья костей. Есть несколько природных источников пищи, которые содержат витамин D. Производители продуктов питания начали укреплять молоко и другие продукты витамином D десятилетиями назад, стремясь уничтожить рахит, болезнь детского костяка.

Рецепторы для этого важного гормона обнаруживаются практически в каждом типе клеток и тканей в организме. Рецепторы работают как блокировки: блокировка поворачивается, когда вставлен правый ключ, что побуждает ячейку действовать определенным образом. Доказательства показывают, что люди с более высоким уровнем витамина D могут жить дольше.

Исследования также показывают, что большинство американцев имеют недостаточный или недостаточный уровень витамина D.

рекламаРеклама

Важность

Зачем вам нужен витамин D?

Наличие рецепторов витамина D по всему организму намекает на важность витамина. Исследования показывают, что витамин D играет важную роль в здоровье иммунной системы, мозга, сердца и кровеносных сосудов, среди других органов и систем.

Многие врачи теперь контролируют уровень витамина D у своего пациента и назначают дополнительный витамин D, когда уровни слишком низки. Отсутствие витамина D может увеличить риск развития многочисленных заболеваний и состояний.

Аутоиммунные заболевания, такие как диабет типа 1, рассеянный склероз и ревматоидный артрит, могут быть связаны с дефицитом витамина D. Аутоиммунные заболевания возникают, когда иммунная система атакует собственные ткани организма. Слишком мало витамина D связано с плохой функцией иммунной системы.

Дефицит витамина D также связан с риском диабета типа 2, остеопорозом (состояние, которое приводит к хрупким костям), сердечными заболеваниями, расстройствами настроения и даже определенными типами рака. Это связано с тем, что активная форма витамина D помогает контролировать хроническое воспаление. Постоянное воспаление связано с такими заболеваниями, как затвердение артерий (атеросклероз), артрит (болезненные, воспаленные суставы) и даже рак.

Реклама

Дополнения

Рекомендации по добавлению

Витамин D можно принимать в качестве дополнения. Доступны две формы: витамин D-3 и витамин D-2. Витамин D-3 является предпочтительным, так как он лучше усваивается при приеме внутрь.

В настоящее время рекомендуемые правительством диетические препараты для витамина D варьируются от 400 МЕ до 800 МЕ в зависимости от вашего возраста, но основаны на потребностях здоровых людей, а не на тех, кто уже может испытывать недостаток или бороться с болезнью или болезнью.Многие эксперты утверждают, что более высокие ежедневные дозы выше рекомендованных, даже то, что может считаться мегадозирующим (до 50 000 МЕ в неделю), необходимы для достижения лучших результатов в отношении здоровья.

РекламаРеклама

Дефицит

Дефицит витамина D

На уровень витамина D могут влиять следующие факторы:

• воздействие солнечного света
• использование солнцезащитных кремов
• масса тела
• цвет кожи
• диета

Люди с темной кожей не делают витамин D так же легко, как светлокожие люди при воздействии солнечного света.

Витамин D растворяется в жире и хранится в жировых клетках. Люди с избыточным весом склонны иметь больше витамина D, хранящегося в жире, а не циркулируя в крови. Они могут потребовать более высокие дозы витамина D-3 для поддержания оптимального уровня сыворотки.

Реклама

Токсичность

Токсичность витамина D

Токсичность витамина D, возникающая в результате приема слишком большого количества витамина D, является относительно редкой. Количество дополнительного витамина D, необходимого для токсичности витамина D, составляет более 10 000 МЕ в день, принимаемых каждый день в течение нескольких месяцев. Допустимые верхние уровни потребления, опубликованные правительством США, варьируются от 1 000 МЕ в день для младенцев, до 4 000 МЕ в день для детей старше 9 лет и взрослых.