Дефицит витамина D и выпадение волос: какая связь?

Обзор

Витамин D является важным питательным веществом, необходимым для нашего здоровья. Он повышает иммунитет, сохраняет сильные кости и здоровую кожу, стимулирует рост клеток и помогает создавать новые волосяные фолликулы. Вы поглощаете витамин D в основном на солнце, но вы можете принимать диетические добавки и есть определенные продукты, чтобы дозировать потребление питательных веществ.

Некоторые симптомы, такие как выпадение волос, могут возникать, когда вашему телу не хватает рекомендуемого количества витамина D. Дефицит витамина D связан с алопецией, также известной как облысение и ряд других состояний здоровья. К ним относятся размягчение костей, низкая плотность костной ткани, остеоартрит, сердечные заболевания и рак.

Дефицит витамина D вызывает потерю волос?

Исследования показывают, что недостаток витамина D в вашем теле может привести к выпадению волос. Одна из ролей витамина D стимулирует появление новых и старых волосяных фолликулов. Когда в вашей системе недостаточно витамина D, новый рост волос может замедлить развитие.

Дефицит витамина D связан с облысением, аутоиммунным состоянием, которое вызывает лысины на волосистой части головы и других областях тела. Мужчины и женщины могут испытывать алопецию. В другом исследовании было обнаружено, что женщины в возрасте от 18 до 45 лет, которые испытали облысение или другие виды выпадения волос, имели низкий уровень витамина D.

Причины недостаточного уровня витамина D включают в себя более длительное время в помещении, ношение большого количества солнцезащитного крема и отсутствие питания продукты, упакованные с питательным веществом.

Формы витамина D

Добавки витамина D

Мультивитамины обычно включают только 400 МЕ витамина D, что ниже рекомендуемой суточной нормы. Вы также должны получить витамин D в своем рационе. Ваш врач может проверить уровень витамина D в крови и принять решение о дозе добавок. Если уровни очень низкие, высокие дозы рецепта могут быть рекомендованы вашим врачом. Обязательно принимайте добавку во время еды, чтобы ваше тело правильно впитывало жирорастворимый витамин. Кормящие грудью младенцы получают свои питательные вещества через молоко матери. Если кормящая мать не имеет достаточного количества витамина D в своем рационе, ребенку, вероятно, потребуется витамин D.

Воздействие на солнце

Большинство людей получают большую часть своего витамина D от купания на солнце. Не тратя достаточно времени на солнце или слишком много солнечных лучей ограничивает ваше воздействие, что может привести к дефициту витамина D. Если вы можете, совершите 15-минутный тур по вашему кварталу в солнечный день. Существует прекрасный баланс между защитой нашей кожи от воздействия солнца и поглощением витамина D. Если вы не можете долго оставаться на солнце, попробуйте провести дополнительное время возле окна, в котором светит солнечный свет.

Продукты с витамином D

Употребление здорового питания продуктов, естественно содержащих или обогащенных витамином D, может улучшить ваши уровни. Некоторые продукты естественно богаты питательными веществами. Большим источником являются лосось, скумбрия и другие жирные рыбы, масла рыбьего жира и животные жиры. Фактически, одна столовая ложка масла печени трески обеспечивает 340 процентов вашего ежедневного значения витамина D. Но вы также можете есть пищевые продукты, обогащенные витамином D, такие как некоторые злаки, молоко и апельсиновый сок. Однако вегетарианские и вегетарианские диеты, как правило, не имеют достаточного количества витамина D, поэтому добавки могут понадобиться, если вы будете следовать этому образу жизни.

РекламаРеклама

Outlook

Исследования показывают, что рецепторы витамина D, а не сами питательные вещества, могут помочь в производстве новых волосяных фолликулов и восстановить рост волос. Исследование, проведенное в 2014 году, опубликованное в Молекулярная эндокринология, показало, что волосы режутся у мышей через две недели после введения рецепторов витамина D в нуклеотидных грызунах VDR. Но научные исследования недостаточны в отношении того, сколько времени потребуется для роста волос, и если есть значительное увеличение роста волос - после увеличения потребления витамина D и улучшения уровня. Однако анекдотические данные свидетельствуют о том, что волосы могут прекратить проливать и восстанавливаться всего за два месяца после лечения.

Отсутствие витамина D может привести к ряду симптомов, включая выпадение волос. Вы можете начать повышать уровень питательных веществ, проводя дополнительный час на солнце или принимая добавки витамина D, которые вы можете купить в местном супермаркете или аптеке за 10 долларов или меньше. Но обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом в первую очередь о ваших лучших вариантах лечения выпадения волос, вызванных дефицитом витамина D.