Витаминные часы: что делает B3?

Важный витамин B-3

Основные моменты

1. Витамин B-3, также известный как ниацин, является важным питательным веществом для организма.
2. Ниацин встречается естественным образом во многих продуктах питания, включая фрукты, овощи, мясо и пиво.
3. Витамин В-3 помогает с функцией органа, здоровьем сердца и ремонтом ДНК.

Витамин B-3, также известный как ниацин, является важным питательным веществом для организма. Это помогает основным органам функционировать должным образом. Он также помогает организму восстанавливать ДНК.

Рекомендуемая суточная доза витамина В-3 для разных групп варьируется:

• 2-12 мг в день для детей
• 14 мг в день для женщин
• 16 мг в день для мужчин
• 18 мг в день для беременных женщин
• 17 мг в день для женщин, кормящих грудью

Люди, потребляющие слишком много В-3, часто испытывают покраснение кожи. Но это обычно сокращается менее чем за час.

РекламаРеклама

Источники питания

Природные источники витамина B-3

Витамин B-3 встречается естественным образом во многих продуктах питания, включая фрукты, овощи, мясо и пиво. Да, пиво! Пивные дрожжи - один из самых распространенных источников. Пина пива содержит около 6 мг B-3, но меньше, если она фильтруется.

Вы также можете попробовать эти богатые ниацином продукты:

• Vegemite and Marmite
• мясо печени, сердца и почек
• куриная грудка, рыба, оленина и говядина
• даты
• авокадо < 999> орехи
• хлебные продукты из цельного зерна
• грибы шиитаке

Питание мясных продуктов - один из самых простых способов получить много витамина B-3. В дополнение к фруктам, овощам и зернам вегетарианцы могут найти это в:

арахисовое масло

• тофу
• питательный напиток Овальтин
• Здоровье сердца

B-3 для сердца

Согласно клинике Майо, витамин B-3 может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличив количество липопротеинов высокой плотности (HDL), также известный как «хороший» холестерин.

Однако клиника Майо предупреждает, что B-3 не для всех, кто пытается увеличить ЛПВП. Люди, которые уже принимают лекарства, называемые статинами для снижения уровня холестерина, не нуждаются в увеличении потребления B-3.

Хотя витамин B-3 доступен в пищу, он также доступен в качестве дополнения. Niacor и Niaspan являются лекарствами для людей с дефицитом витамина B-3 или с высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (LDL), который считается «плохим» холестерином.

РекламаРекламаРеклама

Преимущества

Другие возможные преимущества ниацина

В то время как некоторые люди считают, что B-3 может помочь предотвратить диабет, исследования остаются неубедительными.

Увеличение потребления витамина В-3 может принести пользу людям с нарушенной иммунной системой или больным риском сердечных заболеваний. Например, люди, проходящие химиотерапию и люди с ВИЧ.

Симптомы дефицита

Симптомы дефицита

Люди с низким уровнем витамина B-3 могут развить пеллагра, состояние, обозначенное «четыре D's:»

дерматит

• деменция
• диарея < 999> смерть
• Пеллагра может лечиться никотинамидом или ниацинамидом, формой ниацина, которая менее токсична в более высоких дозах, чем В-3.
• В то время как pellagra встречается редко в более развитых странах, менее экстремальные формы дефицита витамина B-3 включают:

летаргия

тошнота

• анемия
• поражения на коже или вокруг рта
• экстремальные чувствительность к солнечному свету
• Поскольку B-3 играет решающую роль в обеспечении правильного функционирования основных органов, люди часто испытывают системные и болезненные побочные эффекты от недостатка.
• РекламаРеклама

Симптомы токсичности

Симптомы чрезмерного В-3

Слишком много В-3 может быть токсичным. Пациенты должны сначала обсудить формулу с врачами. Там могут быть риски, особенно если вы принимаете другие лекарства.

Основной проблемой слишком большого количества В-3 является воспаление печени. По этой причине люди, которые берут В-3 для лечения высокого уровня холестерина, часто проверяют ферменты печени при начале терапии.

Реклама

Еда на вынос

Еда на вынос

Витамин B-3 или ниацин помогает с функцией органа тела, сердечным здоровьем и восстановлением ДНК. Органическое мясо и свежие фрукты и овощи являются хорошими источниками B-3. И он также доступен в качестве дополнения.

Избыточные количества В-3 могут вызывать такие симптомы, как воспаление печени. Поэтому обязательно обсудите свое потребление с вашим врачом, особенно если вы также планируете использовать дополнение.