Праздник Переедание: что он делает с вашим телом
Оглавление:
«Это сезон, чтобы праздновать.
Как мы собираемся с друзьями и семьей, мы весь день перекусываем вкусные закуски, наслаждаемся праздничными коктейлями, включаем вино с ужином и готовим многоразовые блюда, которые включают в себя бабушкиные любимые пирожки с сахаром.
РекламаРекламаТогда есть вечеринка компании, вечеринка выходных девушек, игра в новогоднюю ночь.
Давайте посмотрим правде в глаза: «Это сезон, чтобы свиньи.
Средний американец получает от 1 до 10 фунтов между Благодарением и Рождеством, в зависимости от того, какое исследование вы хотите верить.
РекламаНе такая уж большая сделка, не так ли?
Собственно, это так.
РекламаРекламаУчитывая, что 38 процентов людей в Соединенных Штатах страдают ожирением, а 33 процента имеют избыточный вес, и что мы получаем и сохраняем в среднем от одного до двух фунтов каждый год, даже один дополнительный фунт вызывает проблемы в долгое время.
Что происходит с вашим телом?
Одна из больших работ вашего желудка состоит в том, чтобы секретировать соляную кислоту, чтобы начать процесс пищеварения и убить бактерии, поскольку пища проходит через вашу пищеварительную систему.
Чем больше вы едите, тем больше кислоты вы производите. И некоторые из них пробиваются вверх по пищеводу, что приводит к изжоге.
Большие приемы пищи замедляют ваше переваривание, а еда тратит больше времени на обработку. Это вызывает газированное, раздутое чувство, которое вы часто испытываете после большой еды.
Как ваше тело называет «все руки на палубе! «Чтобы переварить пищевую нагрузку, которую вы только что потребляли, она посылает больше крови в ваш желудочно-кишечный тракт.
РекламаРекламаЭто означает, что имеется меньше крови для транспортировки кислорода и питательных веществ в другие части вашего тела, что делает вас вялыми и легкомысленными.
Ссадка также заставляет ваш уровень сахара в крови всплеск, особенно если вы потребляете много углеводов или сахара.
Когда уровень сахара в крови повышается выше нормального уровня, вы выделяете избыточное количество гормонального инсулина, и вы получаете энергетический всплеск.
РекламаПервоначальный взнос может подтолкнуть вас к быстрой очистке кухни, но обычно ее сопровождает авария.
Ваше тело думает, что вам не нужна вся эта энергия в качестве топлива, и он начинает хранить больше всего в виде жира.
РекламаРекламаДобавьте алкоголь к этому калорийному излишеству, и вы, вероятно, бросьте и повернете всю ночь.
Когда вы просыпаетесь утром, вы голодаете, потому что ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, чтобы обрабатывать всю эту еду и напитки.
Возможно, у вас также есть головная боль, трудности с концентрацией внимания, мозговой туман или усталость.
РекламаИтак, даже если вы только выиграете фунт или два от праздника, предающегося секрету - кому нужен этот дополнительный фунт, или похмелье в пищу и питье?
Что вы можете сделать, чтобы избежать веселья?
«Просто скажи, что нет» - это общая стратегия.
РекламаРекламаОднако Сьюзан Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN, зарегистрированный диетолог, диетолог, преподаватель диабета и автор, заявили, что просто ограничение или ограничение того, что мы едим, не работает, потому что это заставляет нас чувствовать лишенным, тревожным и мученическим.
«Будь в настоящей и практичной внимательности», - сказал Вайнер «Здоровье». «Ешьте то, что вам нравится, и наслаждайтесь ароматом момента. «
Вдумчивость, объяснила она, может распространиться после ощущения вкуса.
«Обратите внимание на то, что вы положили на тарелку. Помните о большом количестве калорий в алкоголе. Садитесь, чтобы поесть, постарайтесь не пастись, пока вы готовите еду », - добавила она. «Если вы переели, не бейте себя. Просто сделайте глубокий вдох, двигайтесь дальше и планируйте сделать выбор лучше. «
Вот еще один совет:
Упражнение. Постарайтесь как можно больше поддерживать свою обычную рутину. Когда вы отправляетесь в центр города или в торговый центр, чтобы припарковать машину, отложите машину вдали от магазинов. Носите удобную обувь и быстро ходите из магазина в магазин. После большой еды, отправляйтесь на прогулку по окрестностям. Привлеките семью к игре в футбол или катание на санях. Играйте в активные игры в помещении, такие как пинг-понг, шарады или Бакари.
Переосмыслите любимые блюда. У журнала Welling есть рецепты, которые уменьшают любимые стандарты, такие как картофельное пюре, крылья буйвола и праздничные напитки. В «Skinny Chicks Eat Real Food» шеф-повар знаменитости Кристин Аванти предлагает десятки вариантов здорового праздничного пира.
Забудь пост. Многие из нас считают, что если мы «сохраняем» калории весь день, мы можем переоценить праздничный прием. Проблема в том, что ваш метаболизм заставляет думать, что вы входите в режим голодания, поэтому он держится как можно больше калорий. Лучший план - это обезжиренный, богатый белками завтрак, легкий обед и умеренная праздничная еда.
Слушайте свое тело. Начните с небольших порций и осторожно наслаждайтесь тем, что на вашей тарелке. Пропустите секунды и оставите место для кусочка пирога с разумным размером.
Подумайте, прежде чем выпить. В одном пиве можно упаковать 175 калорий, бокал вина весит 160 фунтов, а многолетний любимый яичный ног заканчивается в 223. В праздничные дни вам не обязательно быть титоталером. Просто медленно потягивайте, медленно, и выбирайте более низкие калорийные напитки.
Sleep. Получение достаточного отдыха - ключ к общему здоровью, здоровью и вашей способности поддерживать здоровый вес. Замедляйте, глубоко дышите и перестаньте подчеркивать каждый подарок, карту и вечеринку.
