Что такое сезонный аффективный расстройство?

По мере того, как дни становятся короче и меньше солнечного света, чтобы наслаждаться, люди часто ощущают спад в своем настроении. Хотя мягкий случай «ноябрьских блюз» не является причиной тревоги, у некоторых людей происходит более драматическое эмоциональное изменение, которое длится весь сезон. Это называется сезонным аффективным расстройством или SAD.

SAD характеризуется симптомами депрессии, которые следуют предсказуемой сезонной картине - большинство страдающих испытывают симптомы только в зимние месяцы. К счастью, для SAD доступно множество вариантов лечения. Если вы считаете, что вы или кто-то, кого вы знаете, могут страдать от SAD, важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области здравоохранения, который может помочь найти подходящее лечение.

рекламаРеклама

Признание САД Если вы чувствуете себя подавленным в конце осени и зиме, как вы знаете, что это просто блюз или что-то более серьезное? Согласно данным Национального института здоровья (NIH), если вы живете в месте с длинными зимними ночами, вы подвергаетесь большему риску развития САД. САД чаще встречается у женщин, чем у мужчин, хотя это может поражать людей всех возрастов, от подростков до взрослых.

Хотя для подтверждения диагноза SAD нет теста, некоторые признаки и симптомы могут указывать на состояние. Симптомы обычно такие же, как и у других форм депрессии. Разница в том, что симптомы, как правило, возникают в поздней осени и зиме:

Чувство безнадежности
Увеличение сна
Увеличение аппетита, приводящее к увеличению веса
Потеря интереса к действиям, которые когда-то приносили вы удовольствие
Сложность концентрации
Меньше энергии
Раздражительность и медлительность
Изъятие из других

Лечение SAD Существует два основных метода лечения SAD: светотерапия и домашнее хозяйство.

Светотерапия. Светотерапия предполагает использование специальной лампы, которая содержит очень яркий свет, который имитирует солнечный свет. Яркость света должна быть 10 000 люкс, чтобы быть эффективной. При проведении светотерапии симптомы САД могут улучшиться в течение трех-четырех недель.

Ваш врач может порекомендовать сидеть в нескольких футах от световой коробки около полутора часов каждый день, как правило, около восхода солнца. Вы не должны смотреть прямо на свет.

РекламаРеклама

Для достижения наилучших результатов вы должны начать светотерапию, прежде чем симптомы SAD начнутся даже во время осенней или ранней зимы. Ваш врач может направить вас на лучший способ использовать светотерапию для вашего конкретного состояния.

Домашний менеджмент. Разработка здоровых привычек может помочь вам самостоятельно управлять симптомами SAD. NIH рекомендует:

Получение достаточного сна
Питание питательных продуктов
Наблюдение за признаками ухудшения вашего SAD - поговорите со своим врачом, если оно ухудшится
Регулярно тренируясь
Избегая алкоголя
Время ожидания с другими

HealthAhead Подсказка: не ждите весны Хотя симптомы SAD, как правило, решаются самостоятельно после окончания зимних месяцев, NIH подчеркивает, что ваши симптомы могут улучшиться быстрее, если вы обратитесь за лечением.Если в эту зиму вы чувствуете себя хуже, чем обычно, запланируйте проверку у своего поставщика медицинских услуг. Ваш врач может дать вам физическое или выполнить анализ крови, чтобы помочь исключить другие расстройства. Прогноз для SAD отлично подходит для лечения, поэтому не ждите весны: рано лечите лечение и чувствуете себя счастливее в снежный сезон.