Нестареющие спортсмены: как они выполняют хорошо
Оглавление:
Пятьдесят лет назад Катрин Швейцер стала первой женщиной, которая завершила Бостонский марафон в качестве официального участника.
В прошлом месяце она снова побеждала в возрасте 70 лет.
РекламаРекламаНа этот раз ей не пришлось скрывать свой пол от представителей расы, введя гонку как «К. V. Switzer. «
Эта веха показывает, сколько успехов женщины сделали в спорте за полвека. Но это также знаменует еще один важный подвиг - прочную силу «нестареющего спортсмена». «
Швейцария даже завершила гонку в этом году чуть медленнее, чем ее первоначальный прогон, за 4 часа, 44 минуты и 31 секунду.
РекламаОна не одна.
Вам не нужно далеко ходить, чтобы найти спортсменов в их 70-х, 80-х и 90-х годах, конкурирующих в широком спектре спортивных состязаний - триатлонах, CrossFit, велоспорте, плавании, кайтбординге, альпинизме и йоге.
РекламаРекламаИ так как продолжительность жизни увеличивается, так же как и карьеры спортсменов.
Исследование, проведенное в прошлом году в журнале «Age & Aging», было посвящено изучению великих спортсменов.
Подробнее: упражнение в ваши 40, 50, 60 и более »
Снижение производительности, связанное с возрастом
Спортсмены могут соревноваться в течение десятилетий, но они не защищены от последствий старения.
«В целом производительность снижается линейно примерно на 5-10 процентов за десятилетие с 30 лет до 60-65 лет - меньше, чем у тех мастеров-атлетов, которые тренируются, - после чего ускорение замедляется», Питер Реабурн, Доктор философии, профессор физической культуры и спорта в Университете Бонда в Австралии, рассказал Healthline.
Это может варьироваться в зависимости от активности.
«Спектакли по скоростным и силовым событиям, по-видимому, снижаются со скоростью чуть быстрее, чем выносливость», - сказал Реабурн.
Он добавил, что это «связано с падением мышечной массы. Отсюда важность тренировки веса для поддержания мышечной массы. «
РекламаНачинание в начале 30-х годов, спортсмены выносливости начинают испытывать снижение некоторых маркеров фитнеса. Джо Фриэль, тренер по спортивной выносливостиСпортсмены в невесомых спортивных состязаниях, например, на велосипеде и плавании, могут видеть меньшие капли по сравнению со спортом, которые включают в себя упражнения с весом, такие как бег.
В нескольких исследованиях было обнаружено, что кратковременные и дальние триатлоны видели меньшее возрастное снижение в показателях езды на велосипеде, чем бег и плавание.
РекламаРекламаДругие факторы также зависят от возраста.
«Начиная с 30-х годов, спортсмены с выносливостью начинают испытывать снижение некоторых маркеров фитнеса - аэробной способности, порога лактата и экономии, - сказал Джо Фриэл, тренер по спортивной выносливости и автор нескольких обучающие книги, в том числе «Fast After 50: How to Race Strong для остальной части вашей жизни».«
Исследования показывают, что снижение VO2max - максимального объема кислорода, которое может использовать спортсмен, - является основным фактором снижения возрастных изменений в производительности.
Реклама«Аэробная емкость - VO2max - снижается в размере от 1 до 2 процентов в год, в зависимости от того, как тренируется спортсмен», - сказал Реабурн.
Порог лактата - это интенсивность тренировки, при которой спортсмены могут поддерживать интенсивную интенсивность только на короткое время.
РекламаРекламаУпражнение экономики - эффективность, с которой спортсмены превращают метаболическую энергию в механическую мощность или скорость - «кажется наиболее стабильным из трех маркеров», сказал Фрил.
Подробнее: План упражнений для пожилых людей »
Атлеты стареют грациозно
Старшие спортсмены склонны ко многим из тех же проблем, которые влияют на производительность молодых спортсменов - генетику, травмы, мотивацию.
Но не на более высоких уровнях.
«Исследования показывают, что старение не вызывает необычно высокий риск получения травмы, - сказал Фрил, - поскольку организм приспосабливает всю жизнь к стрессу и напряжениям в спорте. «
Это означает, что снижение связано в основном с нормальными процессами старения.
«В спорте скорости и силы, это мышцы и нервная система, - сказал Реабурн. «В событиях выносливости это одно и то же, но также и снижение сердечно-сосудистой системы - в частности, снижение максимальной частоты сердечных сокращений и способность накачивать кислород к работающим мышцам. «
Используйте его или проиграйте, определенно. Питер Реабурн, Университет БондаТаким образом, вы не сможете предотвратить падение производительности по мере старения, но вы можете свести их к минимуму.
«Используйте его или потеряйте, определенно», сказал Реабурн.
Исследование, проведенное в 2002 году среди женщин-спортсменов-выносливых, показало, что снижение уровня VO2max связано с сокращением объема тренировки и интенсивности тренировок.
Спортсменам также необходимо тщательно выбирать свои действия.
«Длительное, медленное дистанционное обучение - это то, что большинство из них склонны делать по мере того, как они становятся старше, - как было показано, уменьшает аэробную способность по сравнению с тем, что может быть с интенсивной тренировкой», - сказал Фрил.
Чтобы противодействовать этому, Фрил полагает, что «пожилым спортсменам вообще необходимо обеспечить, чтобы они проводили сеансы высокой интенсивности хотя бы один раз или, лучше, два раза в неделю. «
Спортсмены могут сохранить свое преимущество, продолжая тренироваться умными. Но даже если вы все еще сидите в стороне, никогда не поздно начать.
Канадский спортсмен Эд Уитлок, который был первым человеком старше 70 лет, запустил марафон менее чем за три часа, занялся бегом в возрасте 40 лет.
Если вам интересно, какой спорт лучше всего подходит вам, когда вы стареете, следуйте за своим сердцем … или вашими ногами.
«Самый эффективный способ замедлить процесс старения - это делать то, что вам больше всего нравится», - сказал Фрил.
Подробнее: Олимпийские спортсмены: Как в мире они выступают на таком высоком уровне? »
