Сидячие позиции: как практиковать хорошее состояние

Почему ваша осанка имеет значение

Вероятно, вы слышали, что сидение - это новое курение. Исследования показывают, что сидение в течение большей части вашего дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все мы.

Поскольку технология позволяет нам привязываться к компьютерам и электронным устройствам, мы все больше сидим в течение более длительного периода времени, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.

Пока вы не можете поменять местами свою работу на столе, которая требует от вас ходить или оставаться активным весь день, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сидите правильно.

Чтобы избежать последствий жизни сидя, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать хорошую осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят денег, если вы пытаетесь защитить свои кости на будущее.

рекламаРеклама

Базовое позиционирование

Какая правильная позиция?

Поиск правильной позиции для сидения требует от вас нескольких простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторите эти шаги, чтобы помочь вашему телу обосноваться в лучшем положении.

Сначала начните, сидя в конце вашего кресла. Бросьте плечи и шею вперед в полное сутулость. Затем медленно потяните голову и плечи в высокое сидячее положение. Надавите на нижнюю спину вперед и подчеркните кривые вашего позвоночника. Это, вероятно, будет чувствовать себя вынужденным и неудобным, но удерживайте его в течение нескольких секунд.

Отпустите эту сидячую позицию немного, и вы сидите в хорошей позиции осанки. Скучайте себя обратно в кресло, пока ваша спина не со стула, а ваши бедра находятся в изгибе стула.

Теперь, когда у вас есть спина в хорошем положении, вам нужно обратиться к другим факторам, которые влияют на вашу осанку, от того места, где ваши ноги должны быть вдали от вашего экрана.

Отъезд: Как лечить боль в спине дома »

Поддержка вашей спины

1. Поддержка вашей спины

Эргономичные рабочие стулья предназначены для правильной поддержки вашего тела и снижения стресса и трения на костях и мышцах во время сидения. Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоят более 100 долларов. Если вы не готовы делать эти инвестиции, не волнуйтесь. Вы можете попробовать несколько других вещей.

Если ваш офисный стул не имеет поясничной поддержки, возьмите небольшое полотенце и сверните его. Также будет работать небольшая подушка. Когда вы откидываетесь назад на свое кресло после нахождения правильной осанки, поместите полотенце или подушку между стулом и нижней частью спины. Это устройство поддержки должно помочь вам поддерживать хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велика, вы можете заставить свой позвоночник оказаться в неудобном положении, которое будет очень болезненно.

Вы также можете купить специально разработанные поясничные подушки, такие как поясничная подушка памяти Ziraki Memory Foam.Эти устройства имитируют поддержку поясничного покоя в вашем кресле, и вам не нужно инвестировать в новый стул.

РекламаРекламаРеклама

Отрегулируйте стул

2. Отрегулируйте стул

Переместите сиденье вверх или вниз, пока ваши ноги не будут параллельны земле, а ваши колени будут даже с вашими бедрами. Ваши руки должны быть параллельны земле.

Ваши ноги должны лежать на полу. Если это не так, используйте стул или ногу, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.

Посадите локти на свою сторону и вытяните руки в L-образный изгиб. Оружие, которое слишком сильно вытянуто из вашего тела, может добавить напряжение в мышцы рук и плеч.

Положите ноги на пол

3. Положите ноги на пол

Убедитесь, что ваш вес тела распределяется равномерно по бедрам. Согните колени под прямым углом и убедитесь, что ваши колени либо даже с бедрами, либо чуть ниже.

Ваши ноги должны быть плоскими на полу. Если вы носите обувь с каблуками, удаление их может быть самым удобным. Если ваши ноги не могут добраться до земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные опоры для ног, такие как верхний эргономичный ножной столик Halter, позволяют найти угол наклона и высоту, которая наилучшим образом подходит для вашего естественного выравнивания положения.

Не сидите, скрестив ноги. Это может уменьшить кровоток и вызвать напряжение мышц.

Отъезд: Растяжки, чтобы делать на работе каждый день »

РекламаРеклама

Держите свой экран на уровне глаз

4. Держите экран на уровне глаз

В своем сидящем положении переместите экран прямо перед собой. Расширьте руку и отрегулируйте монитор, пока он не достигнет длины руки.

Затем отрегулируйте, насколько высок монитор. Верх экрана вашего компьютера должен быть не более чем на 2 дюйма выше уровня вашего глаза. Компьютерные мониторы, слишком низкие или слишком высокие, могут напрягать шею и глаза.

Стеки книг - это простой способ настроить высоту монитора. Если вы хотите что-то более формальное, настольная подставка для монитора - это простое устройство, которое может помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics - это простой стол со штабелируемыми ножками в стиле колонн. Он может добавить почти 5 дюймов высоты под ваш монитор.

Отдельные мониторы, такие как WALI Dual LCD Monitor Mount, обеспечивают большую гибкость при настройке. Руки позволяют регулировать высоту экрана, а также наклон.

Реклама

Правильно расположите клавиатуру

5. Правильно расположите клавиатуру.

Ваша клавиатура должна сидеть прямо перед вашим компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха во время ввода.

Если ваша клавиатура высока, и вы должны наклонить свои запястья под неудобным углом, чтобы набрать, найдите мягкий запястье. Эргономичные запястья, такие как игровая запястная клавиатура Glorious PC, помогут позиционировать ваши руки равномерно с помощью вашей клавиатуры. Напряжение до типа может вызвать усталость мышц и боль.

РекламаРеклама

Используйте правую кнопку мыши

6.Используйте правую кнопку мыши

Ваша компьютерная мышь должна быть на той же поверхности, что и клавиатура, и она должна находиться в пределах легкой досягаемости. Растяжка для достижения любого предмета может вызвать напряжение мышц и усталость.

Пока вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваша рука должна быть на вашей стороне, а ваши руки должны быть чуть ниже локтей.

Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить деформацию запястья и приспосабливается к естественной форме вашей руки. Ищите один с низким профилем, например Magic Mouse от Apple 2.

Держите его ближе

7. Храните часто используемые объекты в пределах досягаемости

Элементы, которые вы часто используете, например, сшиватель, телефон или блокнот, должны быть очень близки вам, пока вы сидите. Растяжка для достижения предметов, которые вам нужны, может напрягать мышцы. Повторные завихрения и растяжки могут привести к боли в суставах.

РекламаРекламаРеклама

Попробуйте трубку

8. Используйте телефон, если вы проводите много времени на телефоне

Если вы тратите много времени на телефон и печатаете или пишете, используйте громкоговоритель. Если это не вариант, инвестируйте в гарнитуру, например, Plantronics «Беспроводная гарнитура Plantronics». Изгиб вашей шеи для колыбели телефона может вызвать жесткие мышцы, боль и даже повреждение связок с течением времени.

Сделайте регулярные перерывы

9. Регулярные перерывы

Сидение длительное время может уменьшить кровоток и вызвать усталость мышц. Чтобы предотвратить это, сделайте частые перерывы. Встаньте со своего стола и двигайтесь.

Когда вы сделаете перерыв, встаньте и уйдите от своего стола, если сможете. Получайте свою кровь, выполняя некоторые повышения теленка и плечи плечами. Если у вас есть комната, попрактикуйтесь в нескольких выпадах или приседаниях.

Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем просто несколько длинных перерывов. Если вы можете, совершите одно-двухминутный перерыв каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и двигайтесь каждый час.

Еда на вынос

Практический результат

Современное рабочее место не вызывает большого движения, и сидение целый день может нанести ущерб вашему здоровью. Тем не менее, вы можете сделать многое, чтобы улучшить свое здоровье, просто улучшив положение. Инвестирование в несколько эргономичных продуктов и обучение правильной работе может значительно помочь уменьшить износ мышц и костей. В течение вашей карьеры это может действительно окупиться, поскольку вы избегаете травм, напряжений и болезненности.

Продолжайте читать: 10 ежедневных привычек, чтобы остановить боль в спине »