L-Theanine: Дозировка, преимущества и побочные эффекты

Обзор

L-теанин - это аминокислота, встречающаяся чаще всего в листьях чая и в небольших количествах в грибах Bay Bolete. Его можно найти как в зеленом, так и в черном чае. Он также доступен в таблетках или таблетированной форме во многих аптеках. Исследования показывают, что L-теанин способствует расслаблению без сонливости.

Многие люди берут L-theanine, чтобы облегчить стресс и расслабиться. Прежде чем попробовать себя, узнайте больше о потенциальных преимуществах для здоровья, а также о любых возможных рисках или осложнениях.

рекламаРеклама

Преимущества и использование

Преимущества и использование L-theanine

Наиболее известный, помогая людям расслабиться, L-theanine имеет много других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе:

Беспокойство и стресс -relief

Горячая чашка чая может помочь кому-то почувствовать себя более непринужденно, но исследования показывают, что это может быть самым полезным для тех, кто имеет дело с высоким уровнем тревоги. Пять рандомизированных контролируемых исследований с участием 104 участников обнаружили, что L-теанин уменьшает стресс и тревогу у людей, которые испытывают стрессовые ситуации. Другое исследование показало, что оно увеличивало расслабление, не вызывая сонливость и снижение частоты сердечных сокращений.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической психиатрии, сосредоточено на людях с шизофренией или шизоаффективным расстройством. Исследователи обнаружили, что L-теанин уменьшает тревожность и улучшает симптомы.

Повышенный фокус

Парный с кофеином, L-теанин также может помочь увеличить фокус и внимание. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что умеренные уровни L-теанина и кофеина (около 97 мг и 40 мг) помогли группе молодых людей лучше сосредоточиться во время сложных задач. Участники исследования также чувствовали себя более настороженными и менее уставшими в целом. Согласно другому исследованию, эти эффекты можно ощутить всего за 30 минут.

Лучший иммунитет

В некоторых исследованиях также предполагается, что L-теанин может улучшить функцию иммунной системы организма. В одном из исследований, опубликованном в журнале Beverages, было обнаружено, что L-теанин может помочь уменьшить заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей. Другое исследование показало, что L-теанин может помочь улучшить воспаление в кишечном тракте. Однако для подтверждения и расширения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Лечение опухолей и рака

Авторы исследования 2011 года предполагают, что L-теанин, обнаруженный в грифе Bay Bolete, работает вместе, чтобы повысить эффективность некоторых препаратов для химиотерапии. Из-за этих многообещающих результатов те же исследователи биотехнологии ожидают, что L-теанин может также помочь улучшить способность химиотерапии бороться с раком.

Хотя нет никаких убедительных доказательств того, что чай предотвращает рак, ряд исследований показывает, что люди, которые регулярно пьют чай, имеют более низкие показатели рака. Исследователи одного из исследований в Китае обнаружили, что женщины с диагнозом овариальный рак, которые пили по крайней мере одну чашку зеленого чая в день, жили дольше, чем те, кто этого не делал.Другое исследование, в котором рассматривались пьющие чай по сравнению с недрами, показало, что те, кто пил чай, были на 37 процентов менее склонны к развитию рака поджелудочной железы.

Подробнее: 8 Основные преимущества зеленого чая »

Контроль артериального давления

L-теанин также может быть полезен для тех, кто испытывает повышенное кровяное давление в стрессовых ситуациях. В исследовании 2012 года наблюдались люди, которые обычно испытывали повышенное кровяное давление после определенных умственных задач. Они обнаружили, что L-теанин помогает контролировать это повышение артериального давления в этих группах. В этом же исследовании исследователи отметили, что кофеин оказывает сходное, но менее благоприятное действие.

Получить помощь: Травы для снижения артериального давления »

Улучшение качества сна

Некоторые исследования показывают, что L-теанин может быть полезен для хорошего ночного сна. Исследователи в одном исследовании обнаружили, что дозы 250 мг и 400 мг L-теанина значительно улучшают сон у животных и людей. Также показано, что 200 мг L-теанина уменьшает частоту сердечных сокращений, указывая на его способность способствовать расслаблению.

L-theanine также может помочь мальчикам с диагнозом дефицит внимания / гиперактивности (ADHD) лучше спать. В исследовании 2011 года изучалось влияние L-теанина на 98 мальчиков в возрасте от 8 до 12 лет. Рандомизированной группе было дано два 100 мг жевательных таблеток L-теанина два раза в день. Другая группа получала таблетки плацебо. Через шесть недель у группы, принимавшей L-теанин, было более продолжительное, более спокойное сон. Хотя результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем они могут быть доказаны как безопасные и эффективные, особенно для детей.

Другие исследования показали, что L-теанин улучшает качество сна у тех, у кого диагностирована шизофрения.

Рельеф синусита

Если вы страдаете от синусита, чашка чая может помочь вам найти какое-то облегчение. Мюррей Гроссан, доктор медицины, автор «Подход всего тела к аллергии и здоровью синуса» и основатель Института Гроссан Синус и здоровья, отмечает, что L-теанин может стимулировать движение ресничек в носу. Килия - это волоскоподобные пряди, которые помогают очистить слизь, на которую может повлиять инфекция.

«При синусовой болезни реснички носа больше не пульсируют, чтобы удалить устаревшую слизь из носа и пазух», - говорит он. «Вместо этого слизь становится густой, и это дает место для размножения бактерий. Когда добавляется чай, ускоряются реснички, слизистые выделения и заживление. «

Больше облегчения: 5 Средства защиты от синусового дренажа»

Риски и побочные эффекты

Риски и побочные эффекты L-теанинов

Нет никаких подтвержденных или прямых побочных эффектов взятия L- теанин. Вообще говоря, безопасно принимать добавки и пить чай, которые содержат L-теанин. Но хотя некоторые исследования показывают многообещающие результаты для противоопухолевых свойств L-theanine, чаи, содержащие аминокислоту, могут иметь другие ингредиенты, которые могут быть вредными для больных раком. Согласно Мемориальному Ракетному центру Слоан Кеттеринг, полифенол EGCG, обнаруженный в зеленом чае, может фактически снизить эффективность некоторых препаратов для химиотерапии, таких как бортезомиб.По этой причине очень важно, чтобы те, кто принимал химиотерапевтические препараты, проконсультировались со своими врачами, прежде чем пить большое количество зеленого чая в рамках плана лечения.

Подобно употреблению слишком большого количества кофе и других напитков с кофеином, употребление большого количества чаев с кофеином может также вызвать проблемы, такие как:

тошнота
расстройство желудка
раздражительность

Женщины, которые беременны или кормят грудью также следует ограничить количество чая, которое они пьют, чтобы избежать чрезмерного кофеина. Лучше спросить своего врача о том, что безопасно для вас. Тот же совет относится и к детям.

РекламаРеклама

Дозировка