Cardio Kickboxing: почему вы должны попробовать эту потрясающую тренировку
Оглавление:
- Что это?
- Кардио-кикбоксинг - хороший выбор для тех, кто хочет сжечь калории для потери веса или улучшить выносливость и здоровье сердца. Людям, которым легко становится скучно со стационарным кардио-оборудованием, таким как беговые дорожки и степперы, будут быстрыми темпами и новыми движениями в классе кардио-кикбоксинга.
- В классе кардио-кикбоксинга вы можете рассчитывать на тренировку всего тела, которая привлекает каждую группу мышц в вашем теле, с сильным фокусом на вашем ядре. Быстрые движения в кардио-кикбоксинге также улучшают гибкость, равновесие и координацию, а также могут помочь вам построить более быстрые рефлексы.
- Ищите классы кардио-кикбоксинга в студии боевых искусств в вашем районе. Многие спортзалы также предлагают курсы кардио-кикбоксинга.
Кардио кикбоксинг - это групповой фитнес-класс, который сочетает в себе методы боевых искусств с быстро развивающимся кардио. Эта тренировка с высокой энергией бросает вызов начинающему и элитарному спортсмену.
Создайте выносливость, улучшите координацию и гибкость, и сжигайте калории, когда вы строите скудную мышцу с этой веселой и сложной тренировкой.
РекламаРекламаЧто это?
Опытный инструктор ведет класс кардио-кикбоксинга, демонстрируя хореографические движения ударов, ударов ногами и ударов коленом, настроенных на быстро развивающуюся музыку. Кардинальные комбинации кикбоксинга - это сочетание ударов, таких как:
- jabs
- кресты
- крючки
- апперкоты
Нижние движения тела включают:
- удары колена
- передние ножи
- 999> боковые удары
- назад ногами
Реклама
Несмотря на название, кардио-кикбоксинг - это бесконтактная тренировка. Все удары и удары бросаются в воздух или на подушки. По словам Американского совета по физическим упражнениям, это тренировка с высокой энергией, которая может гореть от 350 до 450 калорий в час.РекламаРекламировать
Кардио кондиционирования может помочь вам иметь ежедневный дефицит калорий, позволяя потерю жира. Эта потеря может включать в себя жир живота, который может быть так трудно потерять. Избыточный жир живота ассоциируется с более высоким риском сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета.Класс кардио-кикбоксинга бросает вызов вашей технике, выносливости и, прежде всего, концентрации. Половина битвы - умственная - вам нужно сосредоточиться на отдельных движениях, которые составляют комбинацию.
Кто должен это делать?
Кардио-кикбоксинг - хороший выбор для тех, кто хочет сжечь калории для потери веса или улучшить выносливость и здоровье сердца. Людям, которым легко становится скучно со стационарным кардио-оборудованием, таким как беговые дорожки и степперы, будут быстрыми темпами и новыми движениями в классе кардио-кикбоксинга.
Вам не нужны никакие боевые искусства или опыт бокса, чтобы взять класс кикбоксинга. Все приветствуются.
Кардио-кикбоксинг считается низкоэффективной тренировкой с высокой интенсивностью. Начинающим рекомендуется начинать медленно. Прислушайтесь к своему телу и возьмите водные перерывы, когда они вам понадобятся. Поработайте до полной тренировки.
РекламаРекламировать
Это нормально, если вы испытываете трудности с поддержанием баланса.Но не уходи. Даже если вы не можете точно следить за движениями инструктора, продолжайте двигаться, чтобы пользоваться преимуществами этой физической активности. С практикой и терпением вы улучшаетесь.Что я могу ожидать?
В классе кардио-кикбоксинга вы можете рассчитывать на тренировку всего тела, которая привлекает каждую группу мышц в вашем теле, с сильным фокусом на вашем ядре. Быстрые движения в кардио-кикбоксинге также улучшают гибкость, равновесие и координацию, а также могут помочь вам построить более быстрые рефлексы.
Кардио кикбоксинг может сжигать от 350 до 450 калорий в час.
Реклама
Кардио-кикбоксинг - также эффективный способ снять стресс и разочарование. Он выпускает гормоны (эндорфины), которые улучшают ваше настроение и блокируют чувство боли.Согласно исследованию, проведенному исследователями Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета, групповые упражнения усиливают действие эндорфинов. Кроме того, работа с группой имеет коэффициент подотчетности и способствует здоровому чувству конкуренции.
РекламаРеклама
Регулярное посещение кардио-кикбоксинговых классов увеличивает ваши энергетические уровни. Согласно клинике Майо, регулярная физическая активность, как было показано, увеличивает энергию, потому что ваше сердце и легкие работают более эффективно.Регулярное упражнение, такое как кардио-кикбоксинг, также улучшает ваше настроение, помогает быстрее уснуть и помогает вам лучше выспаться.
Как мне начать?
Ищите классы кардио-кикбоксинга в студии боевых искусств в вашем районе. Многие спортзалы также предлагают курсы кардио-кикбоксинга.
Реклама
Для вашего первого класса обязательно сделайте следующее:Износите удобную одежду для тренировок и спортивную обувь. Некоторые спортзалы дают вам возможность взять занятия на босу.
- Принесите воду и небольшое полотенце.
- Приходите на несколько минут раньше, чтобы подписать все необходимые документы перед классом.
- Попробуйте найти пятно посередине, рядом с спиной. Инструкторы часто перемещаются во время занятий, и в разных комбинациях вы можете поворачиваться в разных направлениях. Вы хотите, чтобы кто-то был перед вами во все времена, чтобы вы могли следовать.
- Чтобы наслаждаться постоянными преимуществами для здоровья группового фитнес-класса, такого как кардио-кикбоксинг, ищите 30-60-минутный класс, который вы можете посещать на постоянной основе, например, три раза в неделю.
