10 Диабета Жизнь заставляет нервничать и тренировать свой день

Готовы ли вы возобновить свою энергию и улучшить свои уровни здоровья и фитнеса? Вы можете улучшить свое управление диабетом, здорово питаясь и регулярно тренируясь. Попробуйте эти простые стратегии, чтобы помочь сбросить старые поведения и улучшить привычки повседневного образа жизни.

1. Готовьте закуски раньше времени.

Храните в неделю закуски и размещайте их в прозрачных контейнерах или пластиковых мешках по подсчету углеводов и калорий. Используйте прозрачные контейнеры или сумки, чтобы угадать ваши закуски.

advertisementAdvertisement

2. Задайте цель выполнения SMART и получите вознаграждение.

SMART означает конкретные, измеримые, ориентированные на действия, релевантные и своевременные. Исследования показывают, что люди, которые устанавливают цели SMART, такие как «Я буду ходить во вторник и четверг утром с 7:00 до 7:30. м., "Более склонны придерживаться их.

3. Используйте пустой флакон для стирального порошка как недорогой контейнер для острых предметов.

Этот тип пластикового контейнера безопасен и устраняет проблемы с использованием игл и шприцев. Удостоверьтесь, что вы проверите у своей местной компании по управлению отходами о том, как правильно утилизировать контейнер после его полного заполнения.

4. Напишите список покупок всего, что вам нужно.

В письменном списке «запоминается воспоминание». «Когда вы записываете то, что вам нужно купить, чтобы заботиться о своем диабете, вы можете использовать свой мозг для размышлений и список для запоминания. Это поможет снять некоторую нагрузку после того, как вы войдете в магазин, и, скорее всего, сократите дополнительные покупки!

реклама

5. Храните здоровую пищу в домашней кухне.

Ваша главная кухонная недвижимость - это пространство на полке, расположенное между вашими плечами и коленями. Когда вы распаковываете свои продукты, поставьте здоровые закуски и ингредиенты в пределах досягаемости. Держите ваши менее здоровые закуски - возможно, для вашего супруга или детей - на более высокой полке, чтобы они не были такими доступными или заметными.

6. Купите больше утреннего времени.

Не удается управлять своим временем утром, чтобы соответствовать всем вашим задачам самообслуживания диабета? Попробуйте заменить цифровые часы на аналоговый. Наблюдение за физическим размахом времени является мощным мотиватором, особенно утром. Поместите его в районы вашего дома, которые вы часто посещаете утром, например, в ванной, кухне и спальне.

AdvertisementAdvertisement

7. Держите размеры порций под контролем, используя меньшие блюда.

В последний раз, когда вы ходили в ресторан, было ли ваше блюдо подано на тарелке размером с колпак? Размеры стандартных пластин увеличились с 9 дюймов в 1960-х годах до более 12 дюймов сегодня. Легче контролировать части дома, но ваши глаза могут обмануть вас, когда вы обедаете.Один трюк состоит в том, чтобы сохранить меньшую тарелку для хлеба или закуски и передать разумную порцию с вашей пластинки на эту маленькую тарелку. Вы будете счастливее, что вы застряли на меньшую часть, а также счастливее, когда у вас останутся на следующий день!

8. Заткнись.

Сон важен, когда вы пытаетесь оставаться здоровым с диабетом. Убедитесь, что оттенки нарисованы, и свет погас, когда вы готовы отложить повтор. Если какой-либо оставшийся свет вас беспокоит, наденьте маску для глаз. Держите фонарик на тумбочке или рядом с кроватью, чтобы вы могли проверить уровень глюкозы в крови или постоянный монитор глюкозы в течение ночи. Кроме того, попробуйте использовать затычки для ушей, чтобы заглушить внешний шум.

9. Летайте с диабетом.

Всегда держите свои глюкозы в крови и лекарства в пределах вашей досягаемости или в сумке для переноски, в случае потери багажа. Когда вы займетесь безопасностью, сообщите персоналу TSA, что в вашей сумке. Если вы берете инсулиновые ручки или шприцы, принесите оригинальную упаковку для вашего инсулина. Положите все ваши поставки диабета в прозрачную сумку на молнии, чтобы TSA мог легко видеть все. Кроме того, на всякий случай, включите копию вашего медицинского письма с подтверждением врача в ваш перенос.

10. Используйте сумку для обуви для закусок.

Короче на кухонной полке? Положите крюк на заднюю часть вашей кладовой или шкафа и повесьте на нее прозрачный пластиковый пакет для обуви. В каждом слоте калории и углеводы подсчитывали здоровые закуски, такие как несоленые орехи. Вы также можете хранить материалы для тестирования уровня глюкозы крови в прозрачных слотах.