Ходьба Жестко для пожилых взрослых

Вся индустрия выросла вокруг ходьбы, умение, которое большинство из нас освоило к тому времени, когда мы отпраздновали наш первый день рождения.

Есть тренеры, дорогая обувь и цифровое оборудование, чтобы измерить, насколько сильно ваше тело работает, сколько земли вы покрыли и насколько далеко вы ушли.

РекламаРеклама

Между тем, некоторые чиновники общественного здравоохранения в Англии взвесили на тему скорости ходьбы.

И оживленная.

Люди среднего возраста вынуждены идти быстрее, чтобы помочь оставаться здоровыми.

Реклама

Это происходит на фоне опасений, что высокий уровень бездействия может нанести вред здоровью пожилых людей.

Упражнения исчезают с возрастом

Должностные лица в общественном здравоохранении в Англии (PHE) говорят, что количество людей, занятых деятельностью, начинает отходить после 40 лет.

РекламаРеклама

Всего 10 минут в день могут оказать значительное влияние, говорят они, и снизить риск ранней смерти на 15 процентов.

Должностные лица PHE оценивают, что четыре из каждых 10 человек в возрасте от 40 до 60 лет не справляются с оживленной 10-минутной прогулкой даже раз в месяц.

Они хотят изменить эту статистику.

И, что не удивительно, оказалось, что для этого есть приложение.

Агентство общественного здравоохранения продвигает бесплатное приложение, известное как Активное 10. Он контролирует количество быстрой ходьбы, которое делает человек, а также дает советы о том, как включить больше хождения в повседневную жизнь,

РекламаРеклама

Положите свою лучшую ногу вперед

Врачи много лет убеждали своих пациентов меньше сидеть и ходить дальше.

Говорят, что легко начать.

Dr. Сушма Конеру, FACC, является кардиологом в Институте здоровья сердца Орландо во Флориде.

Реклама

«Люди думают, что им нужно пойти в спортзал», - сказала она Healthline. «Фактически, ходьба так же хороша, как и для сердечно-сосудистого здоровья. Пока у вас удобная обувь, все будет хорошо. «

Она поет ту же песню, что и ее коллеги в Англии.

AdvertisementAdvertisement

Dr. Лола Абуду, директор по вопросам здоровья и благополучия в PHE West Midlands, сказала: «Физическая активность является жизненно важной частью сохранения здоровья, а бездействие среди взрослых способствует 1 из 6 смертей в У. К., как и курение. «

« Мы знаем, что, по крайней мере, одна 10-минутная оживленная прогулка в день может снизить риск ранней смерти на 15 процентов, в то время как хороший уровень активности каждую неделю может обеспечить множество преимуществ для здоровья », - сказала она The Журнал Evesham.

Что такое оживленная ходьба?

Что касается «оживленной» ходьбы, Koneru также помогает в этом.

Реклама

Она сказала, что идеал - это 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю, и это не сложно начать.

«Выполнение 100 шагов в минуту - быстрая ходьба. Или цифра 3 мили в час. Двенадцать городских кварталов в миле, - сказала она. «Вы должны чувствовать, что вы тренируетесь. Вы должны чувствовать себя тепло и дышать немного быстрее. "

РекламаРеклама

Также есть« ток-тест ». «

« Ты хочешь идти хорошо, если ты не так задыхаешься, что не можешь разговаривать с кем-то. «

Идея заключается в том, чтобы ваш сердечный ритм достиг определенного уровня. Вы можете понять, каково это, вычитая ваш возраст с 220.

Koneru сказал, что в возрасте 40 лет на пороге развития вредных привычек, которые могут привести к смертельной болезни.

«Если вы начнете ходить сейчас, вы все равно сможете снизить артериальное давление, предотвратить диабет и снизить риск сердечного приступа и инсульта», - сказала она.

Как найти время, чтобы ходить

Большинство людей могут работать некоторое время в своей повседневной жизни, сказал Конеру.

Она предложила парковку дальше от работы или заняла время во время обеденного перерыва.

Польза для здоровья от ходьбы настолько известна, что многие организации и благотворительные организации спонсируют прогулки по сбору средств и повышению осведомленности.

Есть и другие мотивы.

Исследование, опубликованное в июне BMC Public Health, показало, что владение собакой, по-видимому, увеличивает уровень активности у пожилых людей.

Наличие безопасного места для прогулок облегчает передачу программы. Именно здесь приходят организации, такие как America Walks.

Хайди Симон, директор организации партнерских отношений и общения, объяснил Healthline, что делает организация.

«Мы не гуляющая группа, а пропагандистская, - сказала она. «Мы продвигаем передвижные сообщества, где у вас есть все рядом. Таким образом, вы можете ходить на работу, ходить в школу, ходить в парк или в продуктовый магазин. «

Это концепция, которая будет применяться по всей стране, а не только в новых, запланированных сообществах. И, по сути, во многих крупных городах есть кварталы, которые функционируют как небольшие городки.

«Идея состоит в том, чтобы вернуть пространство людям, - сказал Саймон. «Улицы были предназначены для людей, прежде чем появились машины. «

Это идея, которую можно адаптировать где угодно, сказала она. «Люди хотят жить живыми общинами, и спрос растет. «

Организация не против автомобилей, сказала она, только к их господству над ландшафтом.

«Часть [нашей работы] меняет разговор», - сказал Саймон. «Существуют и другие альтернативы. «

Отмечая преимущества для ходьбы от ходьбы, она добавила, что передвижные кварталы уменьшают смертность от трафика и даже делают людей счастливыми.

«Когда вы идете, и вы встречаете людей, у вас есть прекрасное время», - сказала она.