Йога и Раны
Оглавление:
Возможно, вам захочется дважды подумать, прежде чем попробовать нисходящую собаку.
Йога как форма упражнений может быть не столь безопасной, как считалось ранее.
РекламаРекламаНедавнее исследование, опубликованное в журнале Bodywork and Movement Therapies, показало, что йога вызывает мышечно-скелетную боль у 10 процентов людей и усугубляет 21 процент существующих травм.
«Исследование показало, что большинство« новых »болей йоги были в верхних конечностях [плечи, локти, запястья, руки], возможно, из-за нисходящей собаки и подобных позах, которые наносили вес на верхние конечности, «Evangelos Pappas, доктор философии, адъюнкт-профессор костно-мышечной физиотерапии в Сиднейском университете в Австралии и ведущий исследователь исследования, говорится в пресс-релизе.
«В терминах серьезности более трети случаев боли, вызванных йогой, были достаточно серьезными, чтобы предотвратить участие в йоге и длились более трех месяцев», - добавил он.
Подробнее: Йога может помочь девочкам, которые испытали травму
Годовое исследование
Исследователи опросили в общей сложности 354 человек, которые взяли хотя бы один класс йоги из одной из двух занятий йогой студии в Нью-Йорке. Около 95 процентов участников были женщинами и составляли в среднем 45 лет.
РекламаРекламаКаждый участник заполнил анкету в начале исследования с подробным описанием их костно-мышечной боли.
Спустя год исследователи связались с участниками, чтобы оценить влияние йоги на боль в мышцах, костях и суставах.
Почти 87 процентов участников сообщили о боли в течение года, и более 10 процентов сказали, что йога вызвала боль в руке, запястье, плече или локте.
«Однако это не все плохие новости, поскольку 74 процента участников исследования сообщили, что существующая боль улучшилась благодаря йоге, подчеркнув сложную взаимосвязь между мышечно-скелетной болью и практикой йоги», - сказал Паппас.
5, 000-летняя практика йоги набирает популярность в Соединенных Штатах в последние годы.
РекламаРекламаИсследование 2016 года, проведенное Альянсом йоги и журналом йоги, показало, что число людей, практикующих йогу в Соединенных Штатах, выросло до 36 миллионов в 2016 году. Кроме того, 28 процентов американцев заявили, что они участвовали в классе йоги в какой-то момент их жизни.
Подробнее: Горячая йога может быть не очень хорошо для вас
Как и другие упражнения
Стаффан Элгелид, доктор философии, терапевт-йога и адъюнкт-профессор физической терапии в Колледже Назарета в Рочестере, штат Нью-Йорк, сказал, что йога несет те же риски, что и другие формы физических упражнений.
Реклама«Если вы возьмете ту же группу людей и начнете их на бегущей, плавающей, подъемной или любой другой форме упражнений, я думаю, что процент травм будет аналогичным или выше.Большая проблема заключается в том, что йога выставляет себе залог как безопасный », - сказал Элгелид Healthline.
«Я думаю, что одна из причин, по которой мы видим больше людей, жалующихся на боль, состоит в том, что все больше людей обращаются к йоге за проблемами боли, которые не были решены аллопатической медициной», - добавил он. «Одна большая проблема заключается в том, что многие … учителя йоги не имеют своих клиентов, заполняют форму истории болезни, поэтому учитель понятия не имеет, имеет ли у ученика какие-либо проблемы с мышечно-скелетом или нет, и поэтому не может соответствующим образом изменить практику. «
РекламаРекламаПодробнее: Йога для высокого кровяного давления
Обеспечение безопасности йоги
Elgelid предлагает, чтобы любой, кто намеревается начать заниматься йогой для лечения или скелетно-мышечной причины, должен начинать с частных занятий, чтобы правильно учиться как модифицировать упражнения для своих нужд.
Это взгляд, усиленный Американской академией ортопедических хирургов (AAOS).
Реклама«Йога считается безопасной, если ее подбирают с безопасностью», - сказала доктор Здоровья Дженнифер М. Вайс, хирург-ортопед и представитель AAOS.
Вайс сказал, что есть несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы обеспечить безопасную практику йоги.
РекламаРеклама«Если у вас есть ограничения, не выходите за них и не запрашивайте изменения. Общайтесь с учителем перед классом, чтобы понять изменения. Если что-то не так, остановитесь. Любая поза йоги может быть заменена удобным положением для отдыха, позволяющим вам остановиться и дышать », - сказала она.
Рэйчел Кренцман - физиотерапевт и инструктор по йоге, базирующаяся в Сан-Диего, и более 15 лет использует йогу в сочетании с физической терапией. Она говорит, что очень важно найти хорошего инструктора по йоге.
«Студенты должны узнать о обучении учителей йоги, которые они выбирают, и убедиться, что они практикуют стиль йоги, который подходит для их физического состояния», - сказала она Healthline.
Согласно клинике Майо, йога считается «безопасной для самых здоровых людей, если под руководством обученного инструктора. «
Если вы практикуете правильно, преимущества йоги включают снижение стресса, улучшение физической формы и лечение хронических состояний.
«Ключ должен найти учителя, у которого хорошие рабочие знания тела, управление травмами и профилактика, а также правильное выравнивание в позах йоги», - сказал Кренцман.
