Пятка Лечение шрамов и домашние средства: 7 способов найти облегчение

Обзор

Шпоры пятки - это костистые ростки на нижней части пятки, которые направлены к арке вашей ноги. В то время как некоторые люди имеют шпоры пятки и никогда не знают о них, другие могут испытывать значительную боль, которая может сделать каждый шаг сложнее, чем последний.

Это состояние обычно происходит с подошвенным фасцитом, которое вызывает воспаление через нижнюю часть стопы, особенно пятку. Вот семь процедур и средств, которые помогут вам найти облегчение.

рекламаРеклама

Холодный компресс

1. Холодный компресс

Холодная терапия может помочь облегчить воспаление ткани пятки. Один из вариантов - нанести покрытый тканью пакет льда на пятку. Вы также можете применить холодный компрессионный пакет, чтобы помочь сохранить пакет со льдом. Они продаются во многих аптеках в виде пакетов для геля или обертывания в холодных ногах. Они хранятся в морозильной камере, а затем обертываются вокруг стопы и лодыжки. Оставьте упаковку на 10 минут за раз, затем разверните. Повторяйте холодную упаковку на почасовой основе, пока вы не спите.

Еще один вариант - бросить ногу по холодной или замороженной бутылке с водой.

Продолжайте читать: Как сделать холодный компресс »

Обувь и ортопедия

2. Обувь и ортопедия

Удобная и хорошо облегающая обувь может уменьшить количество давления на шпору пятки. Это давление может вызвать боль и дискомфорт. Вот что нужно искать при оценке обуви для комфорта, когда у вас есть пятка:

• Подставка с твердой пятой: Задний «счетчик» обуви должен быть прочным, чтобы поддерживать пятку и препятствовать качке внутрь или наружу.
• Умеренная гибкость: Обувь не должна быть так легко сгибаться, что она разборчива. Тем не менее, обувь должна иметь постепенный изгиб, который имеет некоторое сопротивление, когда ваша нога согнута или согнута.
• Слегка приподнятая каблук: Вставка пятки или ботинок с слегка приподнятой пяткой (высотой не более 1 дюйма) могут помочь снять напряжение с вашей болезненной пятки.

Вы также можете сделать обычную ортопедию (формованные вставки для обуви), которая будет скользить в ваш башмак. Эти ортопедии разработаны специально для предотвращения катания стопы и обеспечения дополнительной поддержки пятки. Они сделаны с рецептом от вашего ортопеда.

РекламаРекламаРеклама

Безрецептурные препараты

3. Внебиржевые лекарства

Противовоспалительные препараты без рецепта (OTC) могут помочь вам снять боль и дискомфорт в области пятки. Примеры противовоспалительных лекарств включают следующее:

• аспирин
• ибупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен натрий / напроксен (Алеве)

Уменьшая воспаление тканей, эти лекарства могут помочь предотвратить дальнейшее повреждение. Тем не менее, вы не должны принимать противовоспалительные препараты, если у вас есть проблемы с почками или история желудочного кровотечения и язв.

В то время как внематочный ацетаминофен может помочь облегчить боль, он не обладает теми же противовоспалительными свойствами, что и другие лекарства.

Отрезки

4. Растяжки

Растяжки для теленка и окружающих мышц, а также подошвенная фасция могут помочь уменьшить напряжение и давление на шпору пятки. Некоторые полезные растяжки включают в себя:

Сгибание ног

• Сядьте с одной ногой, скрещенной над другой.
• Досягайся на ногу, хватая пальцы ног и потянув их к груди. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем отпустите ногу.
• Повторите растяжку 5 раз на этой ноге, затем скрестите ноги другим способом и растяните другую ногу.

Раздражение теленка

• Встаньте перед стеной о расстоянии вытянутой руки.
• Положите одну ногу чуть впереди другой и наклонитесь вперед, положив руки на стену, которая примерно равна высоте плеча.
• Согните колени и слегка выдвиньте бедра вперед, чтобы почувствовать растяжение в телятах.
• Держите это положение в течение 10 секунд за раз, затем выпрямите ноги. Повторите это растяжение 10 раз, затем переключите положение своей ноги, чтобы противоположная нога была направлена ​​вперед.

Растяжка утром, днем ​​и вечером может пройти долгий путь, помогая вам уменьшить боль в пятке. Вы также можете носить специальные шпильки, которые удерживают вашу ногу от сгибания, чтобы растянуть подошвенную фасцию и мышцы голени ночью. Эти шипы особенно полезны для уменьшения боли в пятке, которая возникает в первую очередь утром.

Продолжайте читать: Подошвенный фасциит растягивается, чтобы успокоить боль в пятке »

РекламаРекламировать

Крютозаболевание

5. Cryoultrasound

Cryoultrasound терапия сочетает применение электромагнитной энергии и холодной терапии для облегчения боли. Машина выглядит как большая палочка, которая перемещается по стопе и лодыжке. Исследования показали, что терапия Cryoultrasound является эффективным вариантом лечения людей с подошвенным фасцитом, у которых также есть шпоры пятки. Подиатры и физиотерапевты часто предоставляют эту терапию.

Реклама

инъекции кортикостероидов

6. Инъекции кортикостероидов

Инъекции кортикостероидов не излечивают шпору пятки, но они могут помочь в некоторой части боли, вызванной пяткой. Чтобы выполнить инъекцию, ваш врач обычно применяет лекарство для онемения, чтобы уменьшить дискомфорт в месте инъекции. В то время как место инъекции может варьироваться, большинство врачей будут вводить лекарство на внутренней или средней части пятки, а не на самую нижнюю часть.

Хотя инъекции кортикостероидов могут помочь многим людям с костными шпорами, существует ограничение на то, как часто или сколько вы можете получить. Это связано с тем, что инъекции стероидов могут увеличить вероятность разрыва сухожилий.

Узнайте больше о болях в пятке »

РекламаРеклама

Хирургия

7. Хирургия

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ваш врач обычно будет рекомендовать хирургическое вмешательство для шлепа пятки, если консервативные методы, подобные описанным выше, потерпели неудачу. Существует множество хирургических процедур и подходов.Наиболее распространенный подход заключается в отсоединении подошвенной фасциальной связки от пяточной кости и удалении пятки с помощью специальных инструментов. Это уменьшает давление со стороны подошвенной фасции и удаляет пятку.

Повреждение нервов является значительным фактором риска, связанным с процедурой. Также возможно, что пятка шпоры вернется после операции. После процедуры может пройти несколько недель, пока вы не начнете ходить более нормально и с меньшими болями в пятке.