Лето Советы по нагреву | Предотвратите обезвоживание

Есть много дел, когда погода правильная: семейные пикники, работающие на вашем загаре на пляже, хормейнское дерби на поле для софтбола, бесконечные часы на поле для гольфа или бездельничание в вашем гамак на заднем дворе. К сожалению, слишком много удовольствия на солнце может быть опасным. Чрезмерное тепловое воздействие может привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, может вызвать опасные условия, такие как тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар (также называемый солнечным ударом).

Независимо от ваших планов этим летом, вы не захотите пропустить ни одного из них. Борьба с потерей тепла и солнца на вашем теле будет держать вас здоровыми и активными все лето. Попробуйте несколько из этих простых мер предосторожности, и вы все равно будете сильными, когда листья начнут поворачиваться.

РекламаРеклама

Что надеть

То, как вы одеваетесь, может пройти долгий путь, чтобы держать вас в комфорте, когда вы находитесь на улице в жару. Убедитесь, что вы принесли:

Светло-коричневая одежда

Белая льняная рубашка, каждая мужская кинозвезда носит на пляже не только модно сознательно; это также разумно для жарких солнечных дней. Темная одежда поглощает больше тепла, а плотная одежда не дает пота - естественная система охлаждения вашего тела - испаряется.

Солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки шикарны и функциональны. Они предотвращают вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи от поджога ваших роговиц и защищают ваши глаза еще много лет. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют от 90 до 100 процентов ультрафиолетовых лучей.

реклама

Шляпы

В отличие от 8-дюймовых высоких каблуков на пляже, шляпа - умная летняя мода. Бросание на широкополую шляпу предотвращает попадание ультрафиолетовых лучей на чувствительные пятна на вашем лице и держит кожу молодой и свободной от морщин.

Солнцезащитный крем

Ничто не сбивает хорошие дни с летнего календаря, как неприятный солнечный ожог. На открытом воздухе используйте солнцезащитный крем с рейтингом SPF не менее 15. Используйте солнцезащитный крем с более высоким рейтингом, если вы будете у бассейна или на пляже. Не забывайте об областях, которые легко гореть: нос, уши, плечи и затылок.

РекламаРеклама

Бальзам для губ

Так же, как солнцезащитный крем защищает остальную кожу, бальзам для губ с защитой SPF блокирует солнце и удерживает влагу для ваших губ. Идеально подходит для дня на озере или во время работы над этим летним романом.

Как оставаться гидратированным

Жара заставляет вас потеть, что охлаждает вас, но это также означает, что вы постоянно теряете жидкость. Вот как оставаться гидратированным:

Вода

Не ждите, пока вы не будете пить! Пейте воду в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание или полное истощение. Используйте цвет вашей мочи, чтобы вести, если вы достаточно гидратированы - чем яснее, тем лучше.

Сок

Все натуральные соки без добавления сахара не только обеспечивают увлажнение, но и важные питательные вещества, чтобы поддерживать вас в жаркую погоду.Проверьте этикетку на бутылке сока и убедитесь, что она говорит: «100-процентный сок без добавления сахара. «

Избегайте употребления алкоголя и кофеина

В то время как холодный коктейль с ледяным холодом - в комплекте с маленьким бумажным зонтиком - может показаться хорошим на пляже, он не будет таким же освежающим для вашего тела. Это потому, что алкоголь только обезвоживает вас больше. Если вы не можете приготовить барбекю без варева, выпейте бутылку воды между каждым алкогольным напитком, чтобы оставаться обезвоженной.

РекламаРеклама

Как алкоголь, кофеин отсасывает влагу из вас. В жаркие дни избегайте его как можно больше, особенно в сочетании с алкоголем.

Что съесть

Еда, которую вы едите, также может помочь вам оставаться здоровым. Попробуйте настроить свой рацион так, чтобы он включал:

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи легко перевариваются и часто содержат высокое содержание воды. Салаты и другие блюда, богатые сезонной продукцией, позволят вам чувствовать себя легкими и увлажненными.

Реклама

Spicy Foods

Популярная в теплых климатах, ощущение покалывания и сопутствующий пот, вызванный пряными продуктами, имеют цель; пот фактически охлаждает ваше тело.

Жиры с низким содержанием жира

Жир требует больше времени для вашего тела, чтобы переваривать и обладает более высоким содержанием соли, что может увеличить нагрузку на организм, когда это необходимо для максимальной эффективности.

РекламаРеклама

Когда оставаться вне Солнца

Избегайте пиковых часов солнечного света, когда температура и УФ-лучи находятся на самом высоком уровне, обычно между 10 а. м. и 2 стр. м. Это лучшее время, чтобы отправиться внутрь, получить еду и воду, позволить вашему телу остыть и, возможно, даже поспать.

Когда температура и влажность находятся на самом высоком уровне, никогда не бывает трудного перерыва. Водные виды спорта особенно сложны, потому что вы можете легко перегреться, не осознавая этого. Когда вы сомневаетесь, сделайте передышку.

Где скрыть

Если вы живете в районе, где летняя жара может стать опасной, обратите пристальное внимание на любые предупреждения, связанные с теплом. Когда это опасно, оставайтесь внутри с вентилятором или вентилятором. Если дома недостаточно прохладно, найдите охлаждающую станцию, обычно устанавливаемую в публичных библиотеках и других зданиях.

Реклама

Если вы должны быть на улице, держите свои действия близко к тенистым местам. Он может обеспечить достаточное охлаждение, чтобы вы были в безопасности. Даже небольшое падение температуры может иметь большое значение.

Когда будет жарко, и вы активны, будьте близки к ресторанам, магазинам или в любом другом месте, где могут быть холодные температуры и напитки, если вы нуждаетесь в них в чрезвычайной ситуации. Если вы находитесь на пляже или в бассейне, прохладная вода предлагает большое облегчение от жары.