Физическая пригодность: Третий компонент экологического кондиционирования

На протяжении десятилетий нам учили, что физическое здоровье зависит от правильного питания и регулярного питания. Но некоторые утверждают, что этого может быть недостаточно.

«Секрет проникновения в нашу внутреннюю биологию так же просто, как оставить наши зоны комфорта и найти достаточно экологического стресса, чтобы сделать нас сильнее», - пишет журналист и антрополог Скотт Карни в своей недавней книге «Что не убивает» Us: Как замерзающая вода, экстремальная высота и кондиционирование окружающей среды продлят нашу утраченную эволюционную силу. «

рекламаРеклама

Включив этот «не менее важный, но полностью проигнорированный третий столп» в своей повседневной жизни, вы можете «добиться больших результатов за очень короткое время», пишет Карни.

Основная идея «кондиционирования окружающей среды» заключается в том, что в течение тысяч лет люди жили без удобств современного мира - без центрального отопления, без лифтов, без тепловой базы.

Раненые люди охотились. Они собрались. Они убежали от хищников, пытаясь превратить их в быстрые закуски. Все, страдая от метелей, жарких волн, наводнений, гроз и часто нехватки продовольствия.

Реклама

В результате человеческий вид приспособлен к выживанию лучше в этих крайностях. Сегодня мы все еще носим многие из тех же генов, которые помогли нам выжить тысячи лет назад.

Некоторые считают, что скрытые способности, связанные с нашими ранними адаптациями, остаются неиспользованными.

РекламаРеклама

«В наших телах есть целая скрытая физиология, которая действует на эволюционном программировании, большинство из нас не пытается разблокировать», - пишет Карни.

Итак, что вы найдете, когда разблокируете эту физиологическую сокровищницу?

Карни предлагает, что кондиционирование окружающей среды может помочь вам переконфигурировать вашу сердечно-сосудистую систему и бороться с аутоиммунными проблемами. И «это довольно проклятый хороший способ просто похудеть», - пишет он.

В этой книге ясно, что Карни - это не просто репортер, стоящий снаружи в своих теплых и шерстяных руках с чашкой горячего кофе в руке, а он смотрит на других с радостью и страданиями для улучшения здоровья.

Под руководством Вима Хофа - голландца, который выступает за сочетание воздействия на окружающую среду и сознательного дыхания, чтобы получить контроль над нашими непроизвольными физическими реакциями - Карни погружается в этот мир ледяных ванн и без рубашек поднимается на заснеженные горные вершины.

РекламаРеклама

Подробнее: Пища-паук »

Исследования по кондиционированию окружающей среды

Для людей, которые уже нажимают на себя - марафонцы, триатлоны и жесткие мудры - идея о том, что быть слишком комфортной может быть плохой для ваше здоровье, вероятно, поражает аккорд.

Но может ли погрузиться в размытость естественного мира, действительно улучшить свое здоровье?

Реклама

Есть некоторые исследования, чтобы поддержать это.

Исследование, проведенное в Nature Medicine, показало, что 10 дней холодной акклиматизации - до шести часов в день при 59 ° F (15 ° C) - повышали чувствительность к инсулину у восьми мужчин с избыточным весом и имели диабет типа 2. Это изменение указывает на ослабление симптомов заболевания.

РекламаРеклама

Другое исследование в этом году, опубликованное в Журнале клинических исследований, показало, что воздействие 63 ° F (17 ° C) в течение двух часов в день в течение шести недель снижает жировые отложения. Это исследование включало 51 здоровых молодых добровольцев-мужчин.

Существует даже исследование в 2014 году, которое поддерживает метод Хофа по использованию холодного погружения и сознательного дыхания, чтобы добровольно контролировать иммунную систему, которая уже давно считается вне сознательного контроля.

Как и в других двух исследованиях, этот, опубликованный в журнале PNAS, включал небольшое количество предметов, что касается некоторых исследователей.

Реклама

«Для изучения вариаций человека вы действительно хотите иметь гораздо больше. Работа с 24 людьми не позволяет вам делать какие-либо корреляции », - сказала Джессика Бринкуорт, доктор философии, доцент Университета штата Иллинойс, которая изучает эволюцию иммунной функции, сообщает Healthline.

То, что отсутствует в исследованиях в этой области, - это более крупные рандомизированные исследования, которые сравнивают то, что происходит с людьми, которые подвергаются кондиционированию окружающей среды в течение многих недель, когда подобная группа собирается об их обычной рутине.

РекламаРеклама

И исследования, которые сравнивают преимущества кондиционирования окружающей среды с другими мероприятиями в области здравоохранения, такими как аэробные или силовые упражнения, медитация осознанности сами по себе или диета из цельной пищи.

Максимизация иммунного потенциала

Бринкворт также обеспокоен тем, как СМИ иногда вращают результаты небольших исследований и «гуру здоровья». «

« Понятие о том, что вы можете «максимизировать свой иммунологический потенциал», смехотворно », - сказала она. «Это не похоже на тяжелую атлетику. И это то, как это иногда бывает представлено. «

При нормальных обстоятельствах наша иммунная система« всегда активно участвует », - сказал Бринкворт, - она ​​пересчитывает, переоценивает и постоянно реорганизует себя.

Некоторые вещи могут ослабить иммунную систему - химиотерапию, повреждение костного мозга, необработанную ВИЧ-инфекцию.

Это также может быть вызвано дефицитом питательных веществ - таких как цинк, витамин С или белок - что иммунная система должна функционировать должным образом.

Даже экстремальное ограничение калорийности может повлиять на иммунную функцию. Это может произойти из-за отсутствия достаточного количества пищи или сжигания слишком большого количества калорий при экстремальных физических нагрузках или при продолжительном воздействии низких температур.

«Иммунитет - самая дорогая система, которую мы имеем. Это стоит много калорий, - сказал Бринкворт. «Поэтому неудивительно, что у спортсменов с выносливостью и людей, которые делают экстремальные тренировки, мы видим понижающую регуляцию иммунной функции.«

Есть две части иммунной системы. Врожденная иммунная система защищает организм от патогенов неспецифическим способом. Это включает иммунные клетки, такие как фагоциты и тучные клетки, но также и кожу, которую Бринкворт называет «самым большим иммунологическим барьером, который у вас есть. «

Тогда есть адаптивная иммунная система, которая включает в себя клетки Т и В. Когда эта часть иммунной системы сталкивается с определенным патогеном, она производит первоначальный иммунный ответ и запоминает. Если организм снова наткнется на этот патоген, иммунная система ответит быстрее и резко.

Бринкворт сказал, что когда организм находится под стрессом - как во время ограничения калорий - он может отказаться от адаптивного иммунного ответа, чтобы сэкономить энергию.

Это ее беспокоит.

«Вы можете сделать аргумент, что некоторые вещи, которые Hof предлагает, это опасно,» сказал Brinkworth, «потому что это потенциально может привести к этому падение вниз в адаптивных реакций, если вы сделали это постоянно. «

Подробнее: Лечение боли с жарой и холодом»

Умеренный подход работает, тоже

Другие отзываются о ее проблемах.

«Почему мы должны идти в крайность, когда нам просто нужно заниматься физическими упражнениями? «Сказала Эллен Гликман, доктор философии, профессор физиологии упражнений, и самопровозглашенный« человек умеренности ». «

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что в 2015 году менее 21 процента взрослых американцев встретили Руководство по физической активности для американцев как для аэробной, так и для силовой тренировки.

Эти рекомендации далеки от экстремальных - по крайней мере 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, а упражнения по укреплению мышц - два или более дней в неделю.

Конечно, некоторые люди привлекаются к экстремальным занятиям для «спешки». «Но это не означает, что менее интенсивное упражнение плохо для вас.

Гликман сказал, что аэробные упражнения могут быть «одинаково привлекательными» и предлагают много преимуществ, таких как повышение сердечно-сосудистого здоровья, улучшение общего состояния здоровья и благополучия, сжигание калорий и увеличение эндорфинов.

Кроме того, если вы едете в офис каждый день, может быть трудно найти время, чтобы принять холод на открытом воздухе.

«Я не вижу, как крайность вписывается в наше здоровье и самочувствие на ежедневной основе. Правильное питание и упражнения. Балансировка потребления калорий и калорийности, - сказал Гликман. «Экстремальные виды спорта, экстремальные ничего не делают. Модерация. «

Конечно, свободное время снаружи может быть полезным, даже если вы не ледоруб или медитируете на снегу в своем нижнем белье.

Многие исследования показывают, что естественные настройки могут улучшить кратковременную память, снять стресс, уменьшить воспаление и помочь вам больше сосредоточиться.

Подробнее: Как долго в форме? »

Должны ли мы жить как ранние люди?

В современном мире, отрезаном от природы, мы иногда забываем, что эволюция и наши прошлые окружения сделали человеческий вид тем, чем он является сегодня.

«Эволюция формирует здоровье. Здоровье - результат эволюции, - сказал Бринкворт.«Это абсолютно верно. «

Она подчеркнула, что эволюция должна определенно определять, как мы лечим болезни и помогаем людям оставаться здоровыми», но она должна быть проинформирована с реальной биологической информацией. «

Другие ученые задаются вопросом, имеет ли смысл жить, как ранние люди, с эволюционной точки зрения.

«Понятие о том, что мы адаптированы к плейстоценовой среде, в то время как оно может содержать какой-то элемент правды, вряд ли будет очень точным описанием», - сказал Кайл Саммерс, доктор философии, эволюционный биолог из Университета Восточной Каролины.

В начале эпохи плейстоцена наступила эпоха палеолита, которая вдохновила популярную палео-диету. Эта эпоха продолжалась примерно с 5 миллионов лет назад до 10 000 лет назад и предшествовала сельскому хозяйству.

Саммерс сказал, что, хотя «существенные» изменения произошли с человеческим геномом во время плейстоценового периода, «вероятно, произошли значительные изменения эволюции во время нашей более поздней эволюционной истории, включая 10 000 лет или около того так как происхождение сельского хозяйства. «

Добавьте к этому задачу знать точно, как жили ранние люди, - сказал Саммерс, - делая какие-либо выводы о том, что окружающая среда, адаптированная даже во время плейстоцена, была весьма спекулятивной. «

И человеческое население жило в совершенно разных средах по всему миру, что может иметь большое значение для здоровья.

«Широта, сезонность, социальная среда и климат влияют на иммунную функцию», - сказал Бринкворт.

Методы Хофа сосредоточены на холодных условиях. Люди, живущие в тропических районах в течение тысяч лет, могут иметь разные варианты генов или физиологические реакции на холод, чем люди из северных широт.

Существуют и другие факторы, которые формируют человеческий вид.

В частности, сказал Бринкуорт, инфекционные патогены - это, как нам кажется, «номер один» по иммунной функции. «

У окружающей среды есть свои сторонники, но другие предостерегают от здоровой дозы скептицизма.

«Хотя я думаю, что идеи сообщества палео могут иметь некоторые достоинства в некоторых контекстах, - сказал Саммерс, - трудно отделить действительные идеи от слишком спекулятивных и неподдерживаемых. «

Также есть риск зайти слишком далеко. Быть слишком похожим на человека Палео, возможно, не все, что он взломал.

«Если вы хотите жить в грубых обстоятельствах и сознательно подчеркивать себя надолго и избегать современных медикаментов и современных концепций гигиены, - сказал Бринкворт, - у вас будет такая же продолжительность жизни, как и у других членов [ранний] род Homo - это от 30 до 35 лет. «