Диабет и сон: что такое связь?

Диабет и сон

Основные моменты

1. Бросание и превращение всей ночи часто встречается у людей с диабетом.
2. Обычно приходится компенсировать недостаток сна, потребляя избыточное количество пищи, чтобы попытаться получить энергию за счет калорий.
3. Определенные нарушения сна, такие как апноэ во сне, чаще встречаются у людей с диабетом.

Диабет - это состояние, при котором организм не может правильно продуцировать инсулин. Это приводит к избыточным уровням глюкозы в крови. Наиболее распространенными типами являются диабет типа 1 и типа 2. Если у вас есть тип 1, ваша поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, поэтому вы должны принимать его ежедневно. Если у вас есть тип 2, ваше тело может сделать часть своего собственного инсулина, но этого часто недостаточно. Это означает, что ваше тело не может правильно использовать инсулин.

В зависимости от того, насколько хорошо вы контролируете уровень сахара в крови, вы можете или не испытывать симптомов. Краткосрочные симптомы высокого уровня сахара в крови могут включать частую жажду или голод, а также частое мочеиспускание. Нередко эти симптомы оказывают влияние на то, как вы спите. Вот что должно сказать исследование.

РекламаРекламировать

Привычки сна

Почему диабет влияет на вашу способность спать?

В одном исследовании 2012 года исследователи изучили ассоциации между нарушением сна и диабетом. Нарушение сна включает в себя трудности с засыпанием или спящим или слишком много спящего. Исследование выявило четкую связь между нарушением сна и диабетом. Исследователи говорят, что лишение сна является важным фактором риска развития диабета, который иногда можно контролировать.

Наличие диабета не обязательно означает, что ваш сон будет затронут. Это больше зависит от того, какие симптомы диабета вы испытываете и как вы их управляете. Определенные симптомы чаще вызывают проблемы, когда вы пытаетесь отдохнуть:

• Высокий уровень сахара в крови может вызвать частые мочеиспускания. Если ваш уровень сахара в крови высокий по ночам, вы можете в конечном итоге часто вставать, чтобы использовать ванную комнату.
• Когда ваше тело имеет дополнительный уровень глюкозы, он выводит воду из ваших тканей. Это может заставить вас чувствовать себя обезвоженным, что побуждает вас встать на регулярные стаканы с водой.
• Симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь, головокружение и потливость, могут повлиять на ваш сон.

Реклама

Нарушения сна

Существуют ли нарушения сна, связанные с диабетом?

Бросание и превращение всей ночи часто встречается у людей с диабетом. Хотя это может быть результатом общих симптомов диабета, в корне может находиться отдельное заболевание. Несколько расстройств сна и других расстройств, которые влияют на сон, чаще встречаются у людей с диабетом.

Апноэ сна

Это наиболее распространенное расстройство сна у людей с диабетом. Апноэ сна возникает, когда ваше дыхание многократно останавливается и начинается всю ночь.В одном исследовании за 2009 год исследователи обнаружили, что у 86 процентов участников было апноэ сна, помимо диабета. Из этой группы 55 процентов были достаточно серьезными, чтобы нуждаться в лечении.

Апноэ сна чаще встречается у людей с диабетом типа 2. Это происходит потому, что люди в этой группе часто несут лишний вес, что может сжимать их воздушный проход.

Общие симптомы включают чувство усталости в течение дня и храп в ночное время. Вы больше подвержены риску апноэ во сне, если он работает в семье или вы страдаете ожирением. Достижение здорового веса для вашего типа тела может помочь облегчить ваши симптомы. Вы также можете носить специальную маску во время сна, чтобы увеличить давление воздуха на горло и дать вам легче дышать.

Синдром беспокойной ноги (RLS)

RLS характеризуется постоянным стремлением к движению ног. Это наиболее часто встречается в вечерние часы, что может затруднить падение или спящий. RLS может произойти из-за дефицита железа. Факторы риска для RLS включают высокий уровень глюкозы в крови, проблемы с почками и расстройства щитовидной железы.

Если вы считаете, что у вас есть RLS, запишитесь на прием к врачу, чтобы просмотреть ваши симптомы. Это особенно важно, если у вас есть анемия. Табак также может вызвать RLS. Если вы курите, присоединитесь к программе прекращения курения, чтобы работать над выходом из игры.

Бессонница

Бессонница характеризуется рецидивирующими проблемами, падающими и спящими. Вы больше подвержены риску бессонницы, если у вас высокий уровень стресса, а также высокий уровень глюкозы.

Взятие внебиржевой спальной помощи не решит бессонницу. Изучите причину, почему вы не можете заснуть, например, работать в условиях высокой нагрузки или испытывать сложные семейные проблемы. Поиск лечения с помощью медицинского специалиста может помочь вам определить, что вызывает проблему.

РекламаРеклам

Влияние

Как отсутствие сна может повлиять на ваш диабет

Эксперты связывают недостаток сна с измененным гормональным балансом, который может повлиять на потребление пищи и вес. Если у вас диабет, вы сталкиваетесь с трудным кругом. Обычно приходится компенсировать недостаток сна, потребляя избыточное количество пищи, чтобы попытаться получить энергию за счет калорий. Это может привести к повышению уровня сахара в крови и усложнить достижение достаточного количества сна. Тогда вы можете оказаться в такой же бессонной ситуации.

Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Ожирение может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Узнайте больше: 10 вещей, которые случаются с вашим телом, когда вы теряете сон »

Реклама

Советы

Советы по улучшению качества сна

Следуйте этим советам, чтобы получить лучший ночной отдых:

Избегайте использования электронных устройств перед включением

Избегайте использования сотовых телефонов и электронных устройств ночью, потому что свечение может разбудить вас. Переключитесь на старомодные книги, чтобы читать, прежде чем спать, чтобы успокоить свой ум и уменьшить напряжение на ваших глазах.

Дитч перед сном

Даже если вы чувствуете, что бокал вина успокаивает ваше тело и заставляет вас спать, вы, вероятно, не будете спать в течение восьми часов после питья перед сном.

Удалить отвлекающие факторы

Если вы получаете текстовые сообщения в течение всей ночи, выключите телефон. Подумайте о покупке будильника, вместо того, чтобы использовать приложение для сигнализации вашего мобильного телефона. Это может дать вам возможность отключить телефон, потому что вам не понадобится ни по какой причине в течение всей ночи.

Создание белого шума

Хотя это может показаться приятным способом проснуться, слух, когда звук раннего утреннего озвучивания птиц может нарушить ваши спящие узоры. Звуки сборщиков мусора, уличных подметальных машин и людей, уходящих на ранние утренние рабочие места, также могут нарушить ваш сон. Если вы светлый спальник, используйте такие предметы, как потолок, стол или центральный вентилятор, чтобы помочь устранить эти отвлекающие шумы.

Оставайтесь полными в ваших спящих образцах

Ложитесь спать одновременно каждую ночь и просыпайтесь в то же время каждое утро, включая выходные. Ваше тело, естественно, начнет уставать и автоматически проснется.

Держитесь подальше от стимуляторов ночью

Избегайте употребления напитков с кофеином, занятий спортом и даже простой работы вокруг дома ночью. Единственным типом вечерней тренировки, которую вы должны рассмотреть, является медленная йога-сессия, которая может подготовить ваше тело к сну. В противном случае вы ускорите поток крови, и ваше тело успокоится.

РекламаРеклама

Outlook

В нижней строке

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с постоянным сном. Если вы не получаете лечение от постоянно нарушенного сна, может быть трудно провести какие-либо повседневные занятия.

В краткосрочной перспективе рассмотрите один или несколько изменений образа жизни, чтобы улучшить качество вашего сна. Даже если вы сделаете только небольшое изменение, у него есть потенциал, который может иметь большое значение. Обычно требуется около трех недель, чтобы начать формировать привычку, поэтому важно постоянно следить за ней.

Продолжайте читать: 10 естественных способов спать лучше »