Возвращение на трек после травмы

Вы когда-нибудь испытывали боль в колене во время интенсивной тренировки и убеждали себя тренироваться через боль? Возможно, вы взяли безрецептурную болеутоляющую боль после того, как вы вернулись домой и купили компрессионный рукав, чтобы носить, пока вы зажили. Сначала боль начала ослабевать, но произошло что-то еще … Ваше бедро стало болеть, а другие, казалось бы, не связанные, травмы начали появляться на регулярной основе.

Небольшие травмы могут вызвать большие боли, умственно и физически, и важно принять меры для повышения гибкости мышц и совместной мобильности, чтобы защитить ваше тело от дальнейших неудач. Возможность мобилизовать ваши мышцы и перемещать конечности с помощью полного диапазона движения - это часто упущенная компонента восстановления и профилактики травм. С помощью физического терапевта или личного тренера используйте эти полезные советы, чтобы вернуться на правильный путь после травмы.

рекламаРеклама

Не кладите бандад на сломанную кость

Боль - это способ вашего тела сообщить вам, что что-то не так. Избегайте маскировки вашей боли без рецепта лекарствами, шинами или обертываниями и обратитесь за советом к физиотерапевту или хиропрактику, чтобы понять, как предотвратить дальнейшее раздражение вашей травмы с наименьшим воздействием на ваш образ жизни, когда ваше тело заживает. Опора на быстрые исправления в течение длительного времени может негативно повлиять на время восстановления и потенциально вызвать дисбаланс мышц, который может ухудшить ваше состояние.

Нацельте ваши триггерные точки

Мышечные узлы - общий источник боли и травм мягких тканей. Эти крошечные спайки, или «триггерные точки», развиваются в мышцах, когда они повреждаются, и могут ограничить вашу гибкость, вызывая боль в суставах и различные другие боли во всем теле. Ориентация на триггерные точки, через спортивный массаж или само-миофасциальное высвобождение, вызовет нервно-мышечный ответ, который поможет восстановить мышцы и восстановить диапазон движения ваших суставов.

Улучшение физических недостатков

Если травма предотвращает тренировку как обычно, максимально используйте время простоя, устраняя другие недостатки, которые могут возникнуть у вас. Например, упражнения с низким уровнем ударов, использующие полосы сопротивления или мячи для медикаментов, могут помочь улучшить баланс, гибкость и силу ядра, которые будут приносить дивиденды, когда вы, наконец, вернетесь на ноги и будете выполнять на оптимальном уровне. Для дополнительной пользы, эти упражнения могут быть организованы в схему моды для кардио тренировки, которая также создает мышечную силу и стабильность.

Реклама

Избегайте слишком многого времени

Возможно, вы испытываете разочарование в своей недостаточной активности и соблазнялись попасть в спортзал для долгой кардио-сессии на Мастер лестницы, на стационарном велосипеде или беговой дорожке.Тем не менее, длинные приступы кардиотренировки могут размалывать ваши суставы и неэффективно тренировать те мускулы, которые вы пытаетесь восстановить. Когда вы оправитесь от травмы, вам может потребоваться прекратить обычную кардиологию и начать практиковать тренировку на выносливость с помощью простых одноразовых упражнений с использованием легких весов и высоких схем повторения.

Возобновление силовой тренировки

После того, как вы создадите свой уровень комфорта с помощью тренировки на выносливость, силовая подготовка станет заключительным этапом в реабилитации. Используя более тяжелые веса с целью увеличения набора мышц и общей силы, силовые тренировки могут помочь предотвратить будущие травмы, увеличивая приток крови к мышцам, которые жаждут кислорода и питательных веществ, а также помогают улучшить координацию и неврологическую функцию при каждой тренировке. На этом этапе вы можете подумать о найме личного тренера, чтобы правильно тренировать вас с помощью сбалансированной тренировки.

РекламаРеклама

Сара Далтон - основатель Able Mind Able Body, основанной в Лас-Вегасе компании, предлагающей мотивационные тренировки для жизни и услуги личного обучения. Она придерживается целостного подхода к здоровому образу жизни и воспитывает других в отношении преимуществ питания, физических упражнений и эмоционального здоровья. Посетите www. ablemindablebody. com для получения дополнительной информации.