Преодоление глоссофобии: причины, лечение и многое другое

Что такое глоссофобия?

Глоссофобия не является опасным заболеванием или хроническим заболеванием. Это медицинский термин для страха публичных выступлений. И это затрагивает целых четыре из десяти американцев.

Для пострадавших, выступая перед группой, вы можете вызвать чувство дискомфорта и беспокойства. При этом могут возникать неконтролируемые дрожи, потливость и гоночное сердцебиение. У вас также может быть подавляющее желание выбежать из комнаты или уйти от ситуации, которая вызывает у вас стресс.

Глоссофобия - это социальная фобия или социальное тревожное расстройство. Тревожные расстройства выходят за рамки случайного беспокойства или нервозности. Они вызывают сильные страхи, которые не соответствуют тому, что вы переживаете или думаете.

Беспокойства часто ухудшаются с течением времени. И они могут помешать вашей способности функционировать при некоторых обстоятельствах.

AdvertisementAdvertisement

Симптомы

Что чувствует глоссофобия?

Когда вы сталкиваетесь с необходимостью представить презентацию, многие люди испытывают классический ответ на битву или полет. Это способ тела готовиться защищаться от воспринимаемых угроз.

Когда вы угрожаете, ваш мозг подсказывает освобождение адреналина и стероидов. Это приводит к увеличению уровня сахара в крови или уровням энергии. И ваше кровяное давление и сердечный ритм повышаются, посылая больше кровотока в ваши мышцы.

Общие симптомы борьбы или бегства включают:

• быстрое сердцебиение
• дрожь
• потливость
• тошнота или рвота
• одышка или гипервентиляция
• головокружение
• напряжение мышц
• желание уйти

Реклама

Причины

Причины глоссофобии

Несмотря на то, что ответ на бой или полет работал хорошо, когда люди боялись вражеских нападений и диких животных, это не эффективно в зале заседаний. Получение корня вашего страха может помочь вам предпринять эффективные шаги для его управления.

Многие люди, которые сильно боятся публичного разговора, боятся быть судимыми, смущенными или отвергнутыми. У них, возможно, был неприятный опыт, например, что он дал отчет в классе, который не прошел хорошо. Или их попросили выступить на месте без подготовки.

Хотя социальные фобии часто бывают в семьях, наука, стоящая за этим, не понята. В исследовании 2002 года сообщалось, что размножающиеся мыши, которые проявляют меньше страха и беспокойства, приводят к потомству с меньшим беспокойством. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, являются ли социальные фобии наследственными.

Тестирование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что мозг людей с социальной тревожностью имеет повышенный отклик, когда им были прочитаны отрицательные комментарии. В пострадавших районах были лица, ответственные за самооценку и эмоциональную обработку.Этот повышенный ответ не наблюдался у людей без расстройства.

Узнать больше: Социальное тревожное расстройство »

РекламаРеклама

Лечение

Как лечится глоссофобия?

Если ваш страх перед публичным выступлением суров или мешает повседневной жизни, обратитесь к врачу. Они могут работать с вами для разработки целевого плана лечения. Варианты планов лечения включают:

Психотерапия

Многие люди могут преодолеть свою глоссофобию с помощью когнитивной поведенческой терапии. Работа с терапевтом может помочь вам определить основную причину вашего беспокойства. Например, вы можете обнаружить, что боитесь насмешек, а не говорите, потому что вас издевались над ребенком.

Вместе вы и ваш терапевт исследуете свои страхи и негативные мысли, которые идут с ними. Ваш терапевт может научить вас, как изменить любые негативные мысли.

Примеры этого могут включать:

• Вместо того, чтобы думать «я не могу ошибаться», соглашайтесь с тем, что все люди ошибаются или имеют упущения при представлении. Все нормально. В большинстве случаев аудитория не знает о них.
• Вместо «Каждый будет думать, что я некомпетентен», сосредоточьтесь на том, что аудитория хочет, чтобы вы преуспели. Тогда напомните себе, что ваш подготовленный материал велик, и вы это хорошо знаете.

Как только вы определили свои страхи, практикуйте небольшие группы поддержки. По мере роста вашей уверенности, созданной для более широкой аудитории.

Лекарства

Если терапия не уменьшает ваши симптомы, ваш врач может назначить одно из нескольких препаратов, используемых для лечения тревожных расстройств.

Бета-блокаторы обычно используются для лечения высокого кровяного давления и некоторых сердечных заболеваний. Они также могут быть полезны для контроля физических симптомов глоссофобии.

Антидепрессанты используются для лечения депрессии, но они также могут быть эффективными в борьбе с социальной тревожностью.

Если ваше беспокойство является серьезным и влияет на вашу повседневную жизнь, ваш врач может назначить бензодиазепины, такие как Ативан или Ксанакс.

Реклама

Самоуправление

Другие стратегии преодоления глоссофобии

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать в сочетании с традиционным лечением или самостоятельно.

Например, вам может показаться выгодным принять участие в публичных выступлениях или семинарах. Многие из них разработаны для людей с глоссофобией. Вы также можете ознакомиться с компанией Toastmasters International, организацией, которая обучает людей публичному выступлению.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам ориентироваться в ситуациях публичного разговора:

При подготовке

• Знай свой материал. Это не значит, что вы должны запомнить свою презентацию, но вы должны знать, что вы хотите сказать, и составить схему ключевых моментов. Особое внимание уделяйте внедрению, потому что это происходит, когда вы, вероятно, будете очень нервничать.
• Сценарируйте свою презентацию. И отрепетируйте его до тех пор, пока вы не остынете. Затем выбросьте скрипт.
• Практика часто. Вам следует продолжать тренироваться, пока вам не станет удобно, что вы собираетесь сказать.Затем тренируйтесь больше. Ваша уверенность будет возрастать, поскольку вы понимаете, что знаете, что собираетесь сказать.
• Видеозапись вашей презентации. Можно заметить, если необходимы изменения. И вы можете быть приятно удивлены тем, насколько вы авторитетны и выглядите.
• Задавайте аудиторию в своей рутине. Составьте список вопросов, которые вы можете задать, и будьте готовы ответить на них. При необходимости планируйте привлекать аудиторию к презентации, задавая вопросы.

Как раз перед вашей презентацией

Если возможно, попрактикуйте свой материал в последний раз, прежде чем отправиться на презентацию. Вы должны также избегать еды или кофеина перед тем, как говорить.

Как только вы достигнете своего местоположения, познакомьтесь с пространством. Если вы используете какое-либо оборудование, например ноутбук или проектор, убедитесь, что все работает.

Во время презентации

Имейте в виду, что 40 процентов аудитории боятся публичного выступления. Не нужно извиняться за нервозность. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы принять, что стресс является нормальным, и использовать его для более бдительного и энергичного.

Улыбнитесь и соприкоснитесь с любыми участниками аудитории, с которыми вы сталкиваетесь. Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы провести несколько минут в чате с ними. Обязательно сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы помочь вам успокоить вас, если это необходимо.

Марк Твен сказал: «Существует два типа динамиков. Те, кто нервничает, и лжецы. «Быть ​​немного нервным - это нормально. И вы можете преодолеть глоссофобию. На самом деле, с небольшой практикой, вы можете научиться пользоваться публичными выступлениями.