Йога для РА: лучшие позы для облегчения боли

На протяжении всего моего времени, живущего с ревматоидным артритом (РА), йога всегда была для меня убежищем. Я обнаружил йогу и медитацию, когда мне было 12 лет через газетную статью для подростков, и я был связан. Исследования показывают, что йога может помочь людям с различными типами артрита уменьшить боль в суставах, улучшить гибкость и функцию суставов, а также снизить стресс и напряжение для лучшего сна. И это правда. Йога не только помогла мне лучше справляться с симптомами РА, но, в некоторые дни, это был мой источник покоя. Вот некоторые из моих любимых поз и советы о том, как вы тоже можете использовать йогу для RA.

Мои любимые занятия йогой для RA

Сообщение, которое поделилось с Йога-журналом (@yogajournal) 6 февраля 2017 года в 3: 59 вечера PST

• Врксасана (Поза дерева): Это создает проблемы мой недостаток баланса и координации, но всегда усиливает мою способность упорствовать, когда я закончил.
• Setu Bandha Sarvangasana (Поза моста): Эта поза является основным продуктом физической терапии, а также многими практиками йоги. Это универсальная поза для наращивания силы в спине и ногах.
• Мртасана или Савасана (позы тела): Даже когда я не преуспевал, я всегда старался включить работу по дыханию и медитацию в мой день как способ справиться с болью. Когда я испытываю это, позы Труп - это мой ход. Хотя вы можете быть знакомы с этой позой как последней в своей практике, ее можно сделать самостоятельно. Он просто включает в себя лежа с намерением и отдыха. Позы тела могут быть невероятно полезны в те дни, когда ваше тело не в правильной форме для работы с более высокой интенсивностью.

В последнее время мне было так плохо, что мой ревматолог посоветовал мне вообще не заниматься йогой. Это было тяжело, но я застрял с Мртасаной, пока я не был достаточно здоров, чтобы вернуться к моей практике.

Когда я вернулся к этому, мне пришлось сосредоточиться на восстановлении силы и не смог просто прыгнуть в позы, которые я привык делать. Это заставило меня задуматься обо всех различных способах йоги. Какими другими способами йога может помочь тем из нас с непредсказуемыми состояниями, такими как аутоиммунный артрит?

Другие позы йоги, которые вам понравятся

Сообщение, которое поделилось Йога-журналом (@yogajournal) 28 мая 2016 года в 9: 31am PDT

Джулия Черроне, инструктор по йоге с псориатическим артрит, говорит, что она была вдохновлена ​​преподавать йогу из-за того, насколько эффективно она справлялась с ее псориатическим артритом. Она говорит, что важно думать за пределами позы, чтобы извлечь максимальную пользу из практики йоги.

«Поза-мудрый, трудно просто дать определенные позы, потому что честное соединение и перемещение с вашим дыханием - самая эффективная вещь при артрите.Это помогает нам проникать в нашу нервную систему, которая способствует расслаблению в нашем теле и позволяет нашему организму переключаться из режима боя или полета, несмотря на кратковременный период. «

Джулия предлагает стул йоги, особенно в дни, когда вы боретесь с мобильностью. Цель для любой позы, которая «приносит вам максимальную расслабленность и позволяет сосредоточиться на вашем дыхании», добавляет она.

И когда вы сможете сделать больше, Джулия рекомендует следующие позы, которые могут действительно помочь облегчить артритовую боль.

• Viparita Karani («Позы в ногах»): «Эта поза, поэтому полезна, потому что она помогает вам двигаться и стимулирует вашу лимфатическую систему», - говорит Джули. «Вы получаете смену перспективы, подняв ноги выше своего сердца и можете смыть кровь в новые области вашего тела, где она, возможно, была застопорилась раньше. «
• Откинутая поза« Запястье »:« Твисты помогают активизировать наше тело и заставить наши пищеварительные системы работать », - говорит Джули. «Энергия - это то, чего нам не хватает при артрите, и эта позиция определенно помогает продвинуть общее чувство энергии и здоровья! «
• Появление Солнца: Джулия говорит, что вы можете пожинать плоды этой позы сидя или стоя. Приветствие Солнца также является ее любимой, если позволяет мобильность. «Это тренировка всего тела! «

» [Сделайте] уверен, что вы слушаете свое тело и чтите это. В некоторые дни вы можете делать некоторые физические позы, в то время как другие вам нужно делать более нежные позы. И это прекрасно! Цель йоги - слушать наши тела и гармонировать с самими собой », - говорит Джулия.

Пошаговое начало работы

Публикация журнала Йоги (@yogajournal) 20 марта 2017 года в 9: 29am PDT

Если вы никогда не занимались йогой или все еще новичок, вы можете быть немного запуганы. Хорошей новостью является то, что каждый может заниматься йогой, независимо от уровня опыта. Являетесь ли вы похожи на меня и нуждаетесь в день, чтобы просто лежать на земле и отдыхать, или вам нравится новый вызов, вы можете заниматься йогой. Г. Бернард Вандел - инструктор по йоге из Вашингтона Д., чья мать живет с РА. Он рассматривает йогу как отличное дополнение к инструменту управления болью и рекомендует поэтапный процесс, чтобы облегчить практику на протяжении всей жизни.

Шаг 1: Расслабьтесь. Это помогает привнести вас в более глубокую реакцию парасимпатической нервной системы, которая позволяет вашему телу подготовиться к восстановлению и восстановлению после стрессовых событий.

Шаг 2: Попробуйте простые методы дыхания, которые не только помогают привести его к доминированию PNS, но также помогут справиться с болью. Дышите медленно и полностью из носа, а затем выдохните из носа и повторите.

Шаг 3: Как только вы поймете свои собственные физические возможности, разработайте нежную и целенаправленную программу движения, чтобы улучшить физическую функцию и повысить чувство общего благополучия. Попробуйте разные позы в естественном потоке и посмотрите, что вам нравится, не заставляя его.

Шаг 4: Создайте долгосрочный план практики с вашими любимыми позами, чтобы поддерживать согласованность.Практикуйте в одно и то же время каждый день, или так часто, как можете. Как только вы попадете в рутину, это станет более естественным.

G. Бернард также говорит, что важно держать своего врача в курсе того, что включает в себя ваш режим упражнений, чтобы не нанести вреда самому себе. Первоначально работа с преподавателем йоги или физиотерапевтом может быть невероятно полезной. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой процедуры. Когда все делается регулярно, йога может помочь вам жить лучше с РА, как это было для меня.

Кирстен Шульц - писатель из Висконсина, который бросает вызов сексуальным и гендерным нормам. Благодаря своей работе в качестве хронического заболевания и активиста по инвалидности, она имеет репутацию отторжения барьеров, сознательно вызывая конструктивные проблемы. Кирстен недавно основала Хронический секс, в котором открыто обсуждается, как болезнь и инвалидность влияют на наши отношения с нами и другими, в том числе - вы догадались - секс! Вы можете узнать больше о Кирстен и Хроническом сексе в chronicsex. орг.